加班、追劇、看球賽……現代人難免熬夜，于是第二天就會覺得昏昏沉沉、完全不在狀態。睡眠專家在美國“健康”網站支招，幫你盡快恢復正常狀態。

美國加利福尼亞大學圣迭戈分校睡眠醫學中心的索尼婭·安克里—伊斯雷爾說，晚上沒睡好，第二天早上最想做的肯定是多睡一會兒，但這樣反而不利恢復狀態，應該像平常一樣，哪怕是周末，也在同一時間起床。定點起床是保證晝夜節律的關鍵，而后者影響著精神狀態、免疫系統、新陳代謝甚至創造力。

安克里—伊斯雷爾建議，早餐最好能在戶外吃，如果條件不允許，就去戶外散散步，“別戴太陽鏡”。接受太陽光的照射能抑制身體分泌褪黑素，讓身體警醒，還能提振精神。

不少人習慣喝咖啡提神，來自洛杉磯的睡眠專家邁克爾·布勒說，咖啡最好上午喝，午餐后別再攝入咖啡因，否則影響夜間睡眠。

午睡是補覺的一個好辦法，但切記只能小憩，下午一時左右睡２５分鐘，足夠給身體“充電”。安克里—伊斯雷爾說，睡多了反而會令人更昏昏沉沉，甚至擾亂睡眠和清醒平衡。

下午三時通常又累又困，不妨去爬幾層樓梯。美國佐治亞大學運動機能學院研究人員今年４月宣布研究結果說，爬１０分鐘樓梯的提神效果優于喝咖啡。

布勒說，熬夜可能導致第二天晚上早早犯困，一定堅持到平常就寢時間再上床。記得提前關閉電子設備，別大吃大喝，也別飲酒。（黃敏）【新華社微特稿】

[責任編輯：楊凡、賈曉宇]

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