原標(biāo)題：為什么很聰明的人，學(xué)習(xí)卻不好？終于為不及格找到原因了

有不少人認(rèn)為，考試之前在圖書館或家里花費(fèi)幾個(gè)通宵，瘋狂熬夜學(xué)習(xí)，強(qiáng)忍著困意頑強(qiáng)堅(jiān)持，就可以使學(xué)習(xí)效率最大化。

經(jīng)常是這樣的：

這樣的：

還有這樣的：

總想著能多學(xué)一點(diǎn)能多提高一點(diǎn)，就能離目標(biāo)更近一點(diǎn)。最近，有科學(xué)家指出，這其實(shí)不是明智的學(xué)習(xí)方法。真正高效的學(xué)習(xí)方法比我們想象的更簡(jiǎn)單。

那么，怎樣的學(xué)習(xí)方法才是最有效的呢？今天我們就帶大家一探究竟。

記憶的生理機(jī)制

記憶是一件復(fù)雜的事情。神經(jīng)科學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，記憶可分為三個(gè)部分，包括回憶過程、精確度以及生動(dòng)性。而且，它們分別依賴于大腦中海馬體、角回和楔前葉的不同區(qū)域。

當(dāng)我們記憶某件事情時(shí)，海馬體會(huì)更加活躍；當(dāng)他們開始回憶事情的細(xì)節(jié)部分，角回會(huì)非常活躍；當(dāng)他們記憶特別清楚鮮明時(shí)，楔前葉就會(huì)活躍起來。

其實(shí)，瘋狂熬夜學(xué)習(xí)的方式并不科學(xué)，會(huì)讓大腦過度裝載信息，不利于記憶。

如何進(jìn)行高效學(xué)習(xí)？

著名教育研究專家UlrichBose指出，成年人依然可以高效地學(xué)習(xí)新的知識(shí)和技能。在當(dāng)今學(xué)習(xí)型的社會(huì)，人們?cè)絹碓阶⒅貙W(xué)習(xí)方法，希望通過各種途徑尋求高效學(xué)習(xí)的方法。

1、合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間

長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)會(huì)讓大腦處于一個(gè)疲憊狀態(tài)，不僅不會(huì)提高學(xué)習(xí)效率，反而降低了理解與記憶的能力。經(jīng)過一段時(shí)間的學(xué)習(xí)，讓大腦放松，會(huì)有更好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

2、培養(yǎng)專注力

對(duì)于很多人來說，注意力不夠集中，容易遇到外界的干擾，學(xué)習(xí)就會(huì)被打斷。如果一旦打斷，再重新專注，中間又要重新啟動(dòng)個(gè)人的精力。

（1）減少干擾。盡可能遠(yuǎn)離干擾源，比如你喜歡刷手機(jī)，那么就把手機(jī)放到自己不容易拿到的地方，而且設(shè)置為靜音。

（2）冥想。給自己一個(gè)安靜的過程，放空自己，這個(gè)過程最開始會(huì)很難，可以搜索一些冥想的音頻，幫助自己進(jìn)入冥想的狀態(tài)。

3、建立知識(shí)架構(gòu)

運(yùn)用畫框架與提取重點(diǎn)知識(shí)點(diǎn)的方法，將重要的知識(shí)點(diǎn)梳理出來，找到相互之間的關(guān)系和背后的邏輯。

知識(shí)架構(gòu)一旦被搭建出來，知識(shí)之間的聯(lián)系就越來越緊密，便于理解和記憶。

4、重復(fù)測(cè)試，降低遺忘

通過反復(fù)的測(cè)試復(fù)習(xí)，可以極大地降低遺忘。華盛頓大學(xué)發(fā)布的一項(xiàng)研究，比較了重復(fù)測(cè)試和重復(fù)閱讀材料兩者的有效性。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，重復(fù)測(cè)試比簡(jiǎn)單的重復(fù)閱讀有效得多。

5、合理休息

研究證實(shí)，超過2小時(shí)學(xué)習(xí)效率就逐漸降低，超過4小時(shí)根本就沒有效果了。因此，合理的休息與高效率的學(xué)習(xí)同等重要。學(xué)習(xí)之后休息放松一會(huì)，能有效提高記憶效果。

6、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)會(huì)釋放一些改變情緒的重要荷爾蒙，包括多巴胺、血清素和腎上腺素。這些神經(jīng)遞質(zhì)能夠極大地增強(qiáng)提升腦力，提供更集中、更持久的注意力。

7、睡眠充足

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠充足的人，學(xué)習(xí)的效果會(huì)更好。在睡眠過程中，人的大腦并沒有完全休息，許多記憶會(huì)在海馬區(qū)和大腦皮層之間傳輸。

海馬區(qū)中存儲(chǔ)著我們的短期記憶，也就是我們新接觸的信息，而大腦皮層則記錄著我們的長(zhǎng)期記憶，也就是我們過去形成的、長(zhǎng)期保留的知識(shí)體系。

通過充足的睡眠，大腦會(huì)將新學(xué)來的知識(shí)和舊有的知識(shí)進(jìn)行關(guān)聯(lián)，將新學(xué)來的信息整合進(jìn)已有的知識(shí)體系中。

年齡大了腦子就不靈光了？

也有人認(rèn)為只有孩子才適合學(xué)習(xí)，成年之后就會(huì)覺得力不從心，逐漸喪失了學(xué)習(xí)能力。

其實(shí)這不是絕對(duì)的，有些方面如短期記憶、注意力會(huì)有衰退，但在社會(huì)能力和情感方面則不斷增強(qiáng)，研究發(fā)現(xiàn)老年人詞匯量比年輕人更大，用得更好。

因此，采用恰當(dāng)有效的學(xué)習(xí)方法最為重要。

[責(zé)任編輯：楊凡、穆楠]

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