3月21日是國(guó)際睡眠日，據(jù)調(diào)查顯示，中國(guó)6歲至17歲的青少年兒童中，超六成睡眠時(shí)間不足8小時(shí)。其中，13歲至17歲的青少年中，睡眠不足8小時(shí)的比例高達(dá)81.2%。我國(guó)內(nèi)地成年人中睡眠障礙人群比例高達(dá)57%。

為什么這么多人晚上睡不好?原因眾多，其中之一是很多人有熬夜的習(xí)慣，總是玩玩手機(jī)、搗鼓搗鼓這個(gè)那個(gè)，非得熬到夜里十一二點(diǎn)才肯睡覺(jué)，但是卻發(fā)現(xiàn)睡不著了。奇怪了?明明晚上九點(diǎn)多還犯困。對(duì)此，我國(guó)古代醫(yī)書《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到："陽(yáng)氣盡則臥(睡眠)，陰氣盡則寤(睡醒)"，晚上十點(diǎn)左右，白天一天的活動(dòng)使人體陽(yáng)氣耗盡，所以產(chǎn)生困倦，此時(shí)最容易入睡，而晚上十一點(diǎn)之后陽(yáng)氣就開(kāi)始生發(fā)了，在中醫(yī)時(shí)間里進(jìn)入新的一天，所以難以入睡了。因此，在十點(diǎn)半左右子午時(shí)來(lái)臨之前最容易入睡。

但是，現(xiàn)代社會(huì)很多人下班晚，有的人甚至晚上十一點(diǎn)還未下班，很難保證在子午時(shí)之前入睡。對(duì)此，有專家提醒，到晚上十一點(diǎn)子午時(shí)之時(shí)，如果還在加班或者做作業(yè)，不妨可以閉目養(yǎng)神一下。方法可以選擇性參照《莊子·大宗師》提到的坐忘：“墮肢體，黜聰明，離形去知，同於大通，此謂坐忘?！币馑即蟾攀欠潘缮眢w、放空思想，好像身體沒(méi)有了知覺(jué)，從而達(dá)到閉目養(yǎng)神的效果。用此方法若能進(jìn)入狀態(tài)，十分鐘就很有效。

此外，宋代養(yǎng)生家溫革在《瑣碎錄》中提出保健要訣：“夜漱卻勝朝漱，暮餐不若晨餐。節(jié)食自然脾健，少思必定神安”。晚上洗漱干凈、過(guò)了十點(diǎn)就不吃東西了、少思慮多減壓，都是有助于睡眠的良好方法。

好了，天黑了，請(qǐng)閉眼吧。

(半月談?dòng)浾?孔德明)

[責(zé)任編輯：楊凡、穆楠]

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