在抗擊新型冠狀病毒感染的肺炎的第一線武漢，有許多來自祖國各地的醫(yī)護人員，承擔著最重要、最危險的任務，面臨極大的工作和心理壓力。人人都知道，只有自己健康，才能幫助他人。怎樣才能保持自己的心身健康？

1

預先做好心理準備。現(xiàn)階段條件較為艱苦，有所準備才能更好地克服困難。

2

吃好睡好，注意營養(yǎng)與休息，保持良好體力，注意自我防護。

3

避免不確定性。盡可能保證規(guī)律生活，如工作、睡眠和飲食規(guī)律；努力保持工作的計劃性和預期性。

4

消除陌生感。面對陌生的生活和工作環(huán)境，需消除陌生感。盡快熟悉工作和生活環(huán)境；和熟悉的同事搭檔；與陌生同事交流，互相了解和信任；攜帶熟悉的物品（如筆、睡衣）。

5

保持一定量的運動（如慢跑、瑜伽），有利于心身健康。

6

與同事、親友等保持良好的互動。在每天的醫(yī)療工作結束以后，應安排一個專門的時間段，讓醫(yī)護人員輪流講述自己一天的經(jīng)歷、感受、情緒等，互相支持，互相鼓勵。下班后，與親人朋友保持密切的交流，獲得支持和力量。

7

適當進行放松、冥想、正念等心身練習。這些練習都有助于緩解焦慮，應對壓力。相關指導語和信息都可以在網(wǎng)上獲得。

8

避免過于英雄化。一線醫(yī)護人員都是英雄，但要避免過度。張弛有度，沉著冷靜，才能保證持續(xù)戰(zhàn)斗力。

9

宣泄情緒。接納自己的負面情緒，適當表達，合理宣泄。

10

積極求助。求助不等于脆弱。如出現(xiàn)較為明顯的心身癥狀，如緊張不安、睡眠障礙、軀體不適，應積極主動向同事或心理衛(wèi)生專業(yè)人員求助。

來源： 中國心理衛(wèi)生協(xié)會危機干預專業(yè)委員會

[責任編輯：楊凡、杜小康]

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