我們的肌肉力量在三十多歲時達到頂峰，然后慢慢衰減。但能從增強肌肉力量中獲益的不只是較年長者。所有成年人鍛煉肌肉都能獲得意想不到的健康收益，遠不止變得強壯。

力量訓練能延長壽命，預防某些重大致命疾病。強健肌肉似乎能降低患上心血管疾病、Ⅱ型糖尿病以及癌癥的幾率，甚至有證據表明能改善記憶力、預防認知衰退。

但相對于有氧運動，力量訓練真正的優勢在于對骨骼的作用。力量訓練讓骨骼承壓，有助于維持甚至增加骨密度。

從力量訓練中獲益的最佳方式是什么？鍛煉者的年齡和所處環境決定了鍛煉方案各不相同。簡單說，成年人應每周至少兩次鍛煉所有的主要肌肉群，包括腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和上肢。

但最好的莫過于均衡運動。有氧運動和力量訓練似乎都對健康有益，但方式略有不同。大多數研究顯示，兩種運動都做一些強于只做一種。

英國《新科學家》周刊4月18日一期封面

[責任編輯：楊凡、崔中連]

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