原標(biāo)題：應(yīng)戰(zhàn)高考，“第二大腦”也要做好準(zhǔn)備

來源：新華網(wǎng)

原標(biāo)題：應(yīng)戰(zhàn)高考，“第二大腦”也要做好準(zhǔn)備

來源：新華網(wǎng)

新華社南寧6月6日電（記者 黃凱瑩）考試一緊張就拉肚子？肚子不舒服時很難集中精神？專家稱，被稱為“第二大腦”的腸道與大腦間存在著復(fù)雜而密切的通信網(wǎng)絡(luò)，腸道狀況易對情緒與專注力產(chǎn)生影響，同時情緒緊張也可能導(dǎo)致腸道功能紊亂，形成“緊張性腹瀉”。專家提醒，高考來臨之際，應(yīng)重視考生的腸道健康。

腸道健康直接影響大腦狀態(tài)。廣西壯族自治區(qū)婦幼保健院兒童消化內(nèi)科副主任何筱胤解釋稱，腸道有獨立的神經(jīng)系統(tǒng)，與大腦通過神經(jīng)-內(nèi)分泌網(wǎng)絡(luò)緊密聯(lián)系，我們稱之為“腦-腸軸”。腸道內(nèi)由數(shù)百萬神經(jīng)元組成的腸神經(jīng)系統(tǒng)能自主調(diào)控消化功能，還能分泌神經(jīng)遞質(zhì)，影響情緒和認(rèn)知，同時，腸道菌群代謝產(chǎn)物也可通過血液或迷走神經(jīng)作用于大腦。當(dāng)人緊張時，大腦會向腸道發(fā)送壓力信號，導(dǎo)致腸蠕動加快，引發(fā)腹瀉。

避免考試期間發(fā)生“緊張性腹瀉”，科學(xué)的飲食搭配是關(guān)鍵，何筱胤建議，考試期間的飲食在保障營養(yǎng)的基礎(chǔ)上還應(yīng)注意避免腸胃超負(fù)擔(dān)，應(yīng)以清淡飲食為主，補(bǔ)充益生菌（如酸奶）、膳食纖維，忌高糖、高脂、辛辣，保持腸道菌群平衡。

“過餓”或“過飽”都可能影響考試狀態(tài)。何筱胤建議，考生盡量不選擇簡單碳水化合物，避免導(dǎo)致血糖快速上升后驟降，進(jìn)而產(chǎn)生困倦感或注意力分散；可選擇以復(fù)合型碳水搭配優(yōu)質(zhì)蛋白，既能緩慢釋放能量，又能維持飽腹感。

考試期間飲水也應(yīng)科學(xué)。何筱胤提醒，情緒緊張可能導(dǎo)致身體水分流失加快，而輕度脫水可導(dǎo)致頭暈、疲勞和記憶力下降，但大量飲水也容易頻繁上廁所。因此，考生應(yīng)注意少量多次飲水，如可每隔15-20分鐘飲用20-30毫升溫水。

此外，為避免焦慮情緒引發(fā)腸道功能紊亂，出現(xiàn)腹痛、腹瀉等“腸易激綜合征”癥狀，何筱胤建議，可在考試前15分鐘通過閉眼做5-10次腹式呼吸緩解腸道痙攣，且需要保證充足睡眠，減少壓力和咖啡因攝入，睡前順時針輕柔按摩腹部也可促進(jìn)腸道蠕動，幫助調(diào)整腸道狀態(tài)。

想爆料？請登錄《陽光連線》（ https://minsheng.iqilu.com/）、撥打新聞熱線0531-66661234或96678，或登錄齊魯網(wǎng)官方微博（@齊魯網(wǎng)）提供新聞線索。齊魯網(wǎng)廣告熱線0531-81695052，誠邀合作伙伴。