脫發，這一原本在中老年人群中較為常見的現象，如今卻在年輕人中日益普遍。越來越多的年輕人發現自己的頭發大把大把地掉落，讓不少人感到無比焦慮和擔憂。

精神因素

長期的精神壓力、緊張和焦慮會導致頭皮血液循環障礙和血管痙攣，從而影響頭發的營養供應。

遺傳因素

脫發是一種常染色體顯性遺傳性疾病，如果父母一方或雙方年輕時就有脫發情況，其子女在青春期以后也容易出現脫發。遺傳因素在雄激素的作用下表現得尤為明顯。

內分泌因素

長時間的熬夜、睡眠不足、內分泌失調以及雄激素分泌過高或激素水平波動較大，都會導致脫發。

脂溢性脫發

脂溢性脫發主要是由遺傳因素和雄激素水平過高導致的，雄激素對易感毛囊的作用增大，使頭發逐漸變細、減少、稀疏，頭皮油脂增多。

頭皮疾病

頭皮感染濕疹樣皮炎、毛囊炎、頭癬等皮膚病，以及梅毒螺旋體等各種病原體的感染，都會導致頭發脫落。此外，不愛洗頭導致油脂分泌增多，也會加劇脫發問題。

蛋白質

缺乏蛋白質會導致頭發合成緩慢，甚至使頭發提前進入休止期。不僅容易脫落，發質還會變差，頭發變細、發脆、枯干、顏色變淺。雞蛋、牛肉、雞肉、奶制品、豆類及其制品富含優質蛋白質，應該常吃。

鐵

缺鐵主要會影響膠原蛋白的合成，不僅會造成掉發，還會引發貧血。

維生素

尤其是缺乏B族維生素會造成持續性脫發。這類維生素參與蛋白質、氨基酸代謝，間接保護頭發，雜糧、瘦肉有助補充B族維生素。

鋅

鋅缺乏會造成大量掉頭發，并且會讓頭發長得緩慢。飲食補鋅可多吃瘦肉、牡蠣、堅果、谷物等。

調整心態

保持心情舒暢，避免長時間處于緊張和焦慮的狀態?？梢酝ㄟ^運動、冥想、聽音樂等方式，舒緩精神壓力，改善睡眠質量。

合理飲食

在飲食中增加富含維生素、蛋白質和微量元素的食物，如菠菜、大白菜、火龍果、葡萄、櫻桃等水果和蔬菜，以及大豆、黑木耳、芝麻等富含銅、鐵、錳、鋅等微量元素的食物。同時，多吃雞蛋、牛奶和瘦肉等高蛋白食物，為頭發生長提供充足的營養。

規律作息

保持充足的睡眠，避免熬夜和過度勞累。充足的睡眠能促進皮膚及毛發的正常新陳代謝，而代謝期主要在夜間，特別是晚上10時至凌晨2時。

頭皮護理

定期清潔頭皮，保持頭皮的干燥和清潔。避免頻繁燙染頭發，減少化學物質對頭發的傷害。如果頭皮出現皮膚病或感染，應及時就醫治療。

就醫咨詢

如果脫發情況嚴重，建議及時就醫，進行頭部毛囊檢查，判斷具體情況。在醫生的指導下，進行針對性的治療。

小編提醒：

正常情況下，每天會有不超過100根頭發會生理性地和我們告別，但如果超過100根就屬于脫發了，需要及時干預。

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