水是世界上最好的藥，

一天8杯水的觀念已經深入人心， 可是喝多少？

怎么喝才算健康？ 就很少有人知道了。

這篇文章總結了多位專家的觀點，

告訴大家怎么喝水才能喝出健康。

喝多了水，后果非常嚴重

胃痛，多喝熱水；感冒，多喝熱水；便秘，多喝熱水……水喝少了自然是不好，但如果沒把握好度，喝過了量更會傷了健康之本。

1、水中毒

據《錢江晚報》報道，寧波50歲的王先生體檢查出腎結石，醫生說喝水有助于治療結石。之后，王先生每天只要有空就會拿起杯子喝水，每天都至少要喝10瓶水，也就是10斤重的水。喝了半個月，突然暈倒住進了ICU。

王先生的這種情況，通俗地說就是“ 水中毒” 。 “水中毒”并不是指因水變質或者水中含有有毒物質而造成的中毒情況，而是低鈉血癥。

王先生一連喝了半個月每天5000毫升的白開水，導致人體內的鈉離子大量流失。像王先生原本就喜好低鈉飲食，每天從食鹽和其他食物中攝取的鈉離子不足，過量喝水無異于雪上加霜。

正常飲水的人，不必擔心水中毒。經常做重體力勞動、進行體育訓練和有精神疾病的人，需要警惕。

2、濕氣重

通常情況下，喝多了水最直接的后果，就是 影響脾胃功能 。

一位病人體形偏胖，平時血壓偏高，經常服用降壓藥。因為自己血壓比較高，擔心哪天得腦血栓、腦中風，聽人說多喝水能稀釋血液濃度，于是每天都會強迫自己喝很多水。結果食欲不太好，胃部老覺得不舒服，身體還有點疲倦。

醫生告訴他，原因就是喝水太多，胃里積了太多的濕氣造成的。病人體形偏胖，舌苔也偏厚，本來體內就濕邪重，還一直強迫自己喝水，排不出去的水濕越積越多，久而久之就影響到了脾胃功能。如果 時間久了，還會影響到血壓和心臟 。

濕氣是萬病之源，體內濕氣加重，脾胃運化能力減弱，就會出現喝水都會長胖的情況。

3、心腎受損

大量喝水后體內排出的尿液量，比喝進去的水還多。這是因為在低滲狀態下，人體正常分泌的一種“抗利尿激素”被抑制。

因此， 大量喝開水，不一定能起到補充水分的作用 。相反，由于利尿的作用，體內的鈉、鉀、氯等電解質會隨著尿液而流失。

適當的飲水量，可以幫助腎臟清除鈉、尿素以及毒素；而 過量的飲水，意味著腎臟的過濾量更大，就會增加腎臟的負擔 。不僅如此，還會導致心腎受損，帶來極其嚴重的后果。

一天8杯水，到底是多少？

喝多了水，喝多少算過量了？電視、雜志、報紙都強調，每天8杯水，為身體排毒。

那么問題來了， 這8杯水到底是多少？ 是與礦泉水瓶容量相當的杯子，還是小茶杯那種杯子？

《中國居民膳食指南》推薦， 每人每天應該攝入至少1200毫升的水 ，具體的飲水量會因為每個人的體質、所處環境、氣候、運動量和工作的不同而有所不同。

不同人由于代謝能力的不同，對水的需求也有差異。這就好像同樣是植物，綠蘿可以養在水里，而蘆薈稍多澆點水就會爛根。

如夏季在戶外工作的人，由于出汗較多，飲水量至少應該達到2000-3000毫升；而冬天出汗量少，1200-1500毫升就足夠了。正常情況下的8杯水，每杯大概200毫升。

喝水過量信號

喝水喝多了，身體是會發出警告信號的：有人喝完水后，覺得肚子脹，走路時還會覺得肚子里有水在咣當響；有的人總覺得 嘴唇干、口渴，但喝水后卻不能解渴 。

這可能就是因為脾虛不能運化水濕，這時候重要的不是補水，而是健脾。

健康水這樣喝

第一、晨起溫開水

第一杯水既不應該是蜂蜜水、淡鹽水，更不該是咖啡、牛奶、豆漿、果汁， 溫開水最適宜 。

不過記得 先刷牙再喝水 ，不然經過一整夜的休息，牙齒上不小心殘留的食物渣渣會與唾液中的鈣鹽結合、沉淀，久而久之就形成牙結石和牙菌斑。如果不刷牙就喝水，很容易將這些細菌帶入體內。

第二、別等口渴再喝

喝水，還分主動喝水和被動喝水。很多人喝水是被動喝水，感覺口渴了再喝水。但長時間缺水，會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病，最好是時不時喝兩口水。

千萬不要因為天熱口渴而狂飲 ，這樣會使體液中水與鹽失去平衡，輕則引起胃腸劇痛，重則危及生命安全。這些水一下子積聚于胃腸，除胃部感到沉重悶脹外，不僅補不進去水，還影響膈肌活動，影響正常呼吸。

第三、少量多次

補水不均衡，一會多一會少，會讓身體一會濕一會干，對臟器和身體的健康都是有害的。不過，有3個關鍵時間點，最好都喝一小杯水。

醒來一杯水： 經過一整夜的睡眠， 此時人的身體已經開始缺水， 因此人們在起床后可先喝100~250毫升的水，這樣可以起到幫助腎臟和肝臟排毒、增強消化功能的作用。

睡前一小杯水： 在臨睡前0.5～1小時左右喝半杯水，有助于預防中風。不用多，半杯就差不多了。喝太多，晚上容易起夜，影響睡眠質量。

起夜一小杯水： 床頭最好放一杯水，如果半夜起夜，可以喝一小口。

第四、不喝冰水

夏天最健康的水是溫熱的開水，最好不要喝冰水，尤其是鍛煉完或者跳完廣場舞時。

劇烈運動過后，心跳加速，毛細血管擴張，進而造成血壓低、大腦供血不足。馬上喝水特別是冰鎮冷飲，對身體負擔極大，極易造成心臟、脾腎等損傷，嚴重的會引發猝死。

第五、4類人多喝水

1、戶外工作者

人體內的鹽分會隨著呼吸、皮膚排出體外，汗液中鹽含量約為0.15%，因此，戶外工作者每天可適當喝些鹽水。不用放很多，微微咸就可以了。

2、痛風患者

人體大部分的尿酸，是通過尿路排出的。換句話說，多喝水、多排尿，有助于尿酸的代謝，緩解或減少痛風的發生。

夏天出汗多，尿液容易濃縮，更要多喝水， 建議每天至少喝2000-3000毫升的水（包括飲食中的水）。

3、反復尿路感染者

相比男性， 女性的尿路較短，氣候悶熱潮濕時容易滋生細菌 ，多喝水有助于排尿，細菌會隨著尿液被沖走。所以，女性朋友要多加留意。

4、結石患者

患過結石的人，每天要喝兩個熱水瓶約2000毫升的水。如果飲食中湯湯水水比較多的，可以少喝一點，關鍵 不要讓自己總是覺得渴 。

第六、喝水不忘健脾

脾胃是先天之本，喝多了水，需要脾胃去運化，否則反而傷身，可以在飯后吃三顆棗。

大棗能健脾養血，對于脾虛的中老年人是不錯的選擇。 不過大棗不是買來直接吃，而是經過三蒸三涼的 處理 。

例如：每天做飯蒸饅頭時，就把大棗放鍋里一起蒸，蒸一次可能看不出變化。第二天做飯，繼續放進去蒸，蒸兩三次之后，大棗就熟透了。

平?？啥喑渣c山藥、白扁豆之類的健脾食物。

（齊魯臺好運連連到）

[責任編輯：楊凡、徐紅梅]

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