原標(biāo)題：@山東高考生：考試結(jié)束了，這三條提醒別大意

來源：大眾報業(yè)·大眾日報客戶端

6月10日是山東夏季高考最后一天，這個暑假如何快樂而有意義地度過？山東省招考院專家們給考生和考生父母們幾個錦囊，也是重要提醒，一定不忘多加注意:

“安全第一”不能忘

同學(xué)們即將開啟一段，閑暇的“高考后”時光，享受假期的同時，一定要時刻謹(jǐn)記“安全第一”！

疫情防護

高考結(jié)束了，但疫情防控這根弦可是不能松。為充分發(fā)揮家校協(xié)同作用，筑牢家校同防安全防線，保障疫情防控期間每個學(xué)生都能健康、安全、快樂地成長。

疫情防控形勢依然嚴(yán)峻復(fù)雜，同學(xué)們要堅持做好個人衛(wèi)生，保持勤洗手、戴口罩、一米距、勤通風(fēng)的“防疫四件套”；做好個人健康監(jiān)測，若發(fā)現(xiàn)發(fā)熱、干咳、乏力等可疑癥狀，要及早到就近的醫(yī)療機構(gòu)就診。

要合理安排行程，非必要不遠行，不前往中高風(fēng)險地區(qū)。如果準(zhǔn)備跨地區(qū)出行，要提前了解當(dāng)?shù)氐囊咔樾蝿莺头揽卣撸瑐浜贸渥愕目谡帧⑹窒緞┑任锲罚匆舐鋵崒俚胤揽卮胧２灰毶硗獬雎糜危屯瑢W(xué)出游的行程要及時和父母溝通；選擇合法合規(guī)的旅行社、車輛和酒店，到安全、適宜的地方旅游；旅游過程發(fā)現(xiàn)安全隱患要及時向旅游監(jiān)管部門反映。

預(yù)防溺水

炎炎夏日，千萬不要貪一時清涼而不顧自身安全，到一些非正規(guī)游泳場所游泳。發(fā)現(xiàn)有人野泳要及時制止，發(fā)現(xiàn)有人溺水切勿盲目施救，要量力而行、科學(xué)施救。

在游泳池或在海邊游泳時，要弄清深水區(qū)的位置，若不是游泳高手，要佩戴救生圈加以保護。

交通安全

高考結(jié)束后，很多考生會選擇外出聚會、游玩。出行要當(dāng)心，切記未成年人駕駛機動車不僅是不安全，更是違法行為。遵守交通法規(guī)，走斑馬線，不闖紅燈，不翻越隔離欄。切勿乘坐“五類車”。乘坐車輛時一定要系好安全帶，切記“安全帶就是生命帶”。

防詐騙

高考結(jié)束后，當(dāng)接到自稱高校、教育、財政等工作人員的電話、信息，要發(fā)放“國家助學(xué)金”“返還義務(wù)教育費”“助學(xué)扶助款”，或是進行一些非正規(guī)渠道的招生宣傳時，考生及家長千萬不要輕易相信，一定要主動與當(dāng)?shù)亟逃块T或?qū)W校聯(lián)系求證。注意保護個人隱私信息，準(zhǔn)考證、身份證、考生號和密碼、成績單或成績查詢頁面、志愿填報信息不能曬。不要輕易點擊來歷不明的鏈接，通過官網(wǎng)渠道核實分?jǐn)?shù)、錄取信息。暑期社會實踐要事先了解實踐單位的情況，與實踐單位明確有關(guān)法律事項，謹(jǐn)防被騙。外出游玩時，不要輕易相信陌生人，不要輕易透漏個人信息。

充實假期不虛度

最迫切：放松心情，調(diào)整作息狀態(tài)

好好睡覺，整理內(nèi)務(wù)，把用過的資料整理歸類，或收藏、或二手出售、或送給學(xué)弟學(xué)妹等。網(wǎng)上瘋傳的撕書、撕卷子的發(fā)泄方式很不環(huán)保。考完試，在讓自己得到放松的同時及時調(diào)整心情，進入人生新的階段。

放松不等于放縱：追劇、通宵打游戲、日夜顛倒等等的生活方式并不可取，備考時養(yǎng)成的良好作息習(xí)慣要繼續(xù)保持，同時要注意加強身體鍛煉，提高自身抵抗力。

最理智：合理規(guī)劃進行時

要提前做一些預(yù)習(xí)，比如在各高校的網(wǎng)站上搜集實用信息，或了解一下職業(yè)規(guī)劃的知識，對自己的未來作出合理的計劃。

在準(zhǔn)備志愿填報時，要搞清楚這個專業(yè)的學(xué)習(xí)內(nèi)容、工作領(lǐng)域、職業(yè)發(fā)展等；對于自己喜歡的專業(yè)，在了解這個專業(yè)以及所在行業(yè)的同時，多向業(yè)內(nèi)人士或老師進行咨詢，分析利弊，共同探討。

最感悟：把過去寫一寫，把未來想一想

對高中三年的生活進行一點梳理，寫一點文章。反思高中生活，寫寫回憶記錄，甚至寫寫小說，回味曾經(jīng)遇見的人和事。回顧過去，思考往事，暢想青春與理想，最終化作筆尖的表達，這也許會成為日后的精神財富。

最走心：沉下心來看看書

為什么不用這段時間認(rèn)真地看幾本書呢？沒有了考試大綱，可以盡情地看自己感興趣的書。考上大學(xué)并不意味著到達成功的終點，而是一場更為激烈的競賽的開始。閱讀經(jīng)典的作品，可以開拓自己的思維和視野。

最感恩：向陪伴成長的人說聲“謝謝”

感恩的心意永遠不會遲到。高考后，對辛勞的父母說一聲，“謝謝你的愛”。六月季，既是畢業(yè)季，也是感恩季，感恩老師，感恩父母，感恩一直給予鼓勵，一直陪伴身邊，一直默默付出的親人和朋友。

心理調(diào)適很重要

面對即將開始的假期與新生活，同學(xué)們可能會有一些擔(dān)憂和疑惑，如何在接下來這段時間調(diào)整情緒度過一個有意義的假期？這些熱點問題一起來了解:

等待發(fā)榜時茶飯不思怎么辦？

這是對高考成績的預(yù)期和當(dāng)前成績尚不確定之間的相互作用導(dǎo)致的，伴有消極的認(rèn)知預(yù)期十分正常。但如果焦慮的情緒引起一些過度反應(yīng)，比如很難集中注意力去做一些事、出現(xiàn)失眠或茶飯不思、反復(fù)查詢公布成績的網(wǎng)站等，就需要主動做一些情緒調(diào)適，告訴自己“我的焦慮對高考成績并不會有什么影響”，同時通過深呼吸等生理調(diào)節(jié)、多參加興趣愛好活動、多和同伴師長聊天交流等方式來舒緩過度緊張焦慮的情緒。

萬一真的“考砸了”怎么辦？

高考成績沒有達到預(yù)期，一定會讓我們感到巨大的失落和不愉快。遇到這樣的情況，考生們首先需要合理宣泄一下自己的情緒。與此同時，不妨慢慢嘗試接受既定的事實，從更長遠的視角來看待自己的人生，給自己一些積極的心理暗示，堅信暫時的挫折和失利對我們而言都是寶貴的財富，只要我們堅定夢想，無論去到怎樣的高校、無論是升學(xué)還是復(fù)讀，都可以通過努力在未來重新獲得成功。

填志愿時和父母發(fā)生矛盾怎么辦？

把填報志愿當(dāng)做全家的一項重大決策，通過家庭會議等形式，圍繞各自對志愿填報的想法、各種填報策略的利弊等進行交流。考生們可以用更多“換位思考”，了解父母對自己未來發(fā)展的期待和期望；家長們也要更多運用同理心，去感知孩子內(nèi)心的向往和需求。大家可以一起利用網(wǎng)絡(luò)了解高校及專業(yè)的情況，也可以通過參考教育考試院、專業(yè)媒體等提供的志愿填報提示，廣泛收集信息、深入交換意見。

緩解焦慮、調(diào)節(jié)情緒有什么方法？

除了呼吸放松法、正念練習(xí)法、想象放松法外，也有直接表達法。如果有緊張情緒，可以通過各種表達方式把它外化出來，比如寫下來、畫出來；也可以找你信任的人，如好朋友、父母、老師進行傾訴。說出來后，不一定要得到具體的建議。很多時候，說出來這一刻，焦慮情緒就得到了緩解。

父母們也要“幫幫忙”

考后孩子要做好心理調(diào)適，父母更是要做好陪伴與引導(dǎo)。那么，考生父母們需要注意啥呢？

首先要淡定

對考生而言，預(yù)估分?jǐn)?shù)出來后最難過的一關(guān)是家長關(guān)，尤其是對考砸了、“發(fā)揮失常”的考生，家長的反應(yīng)與態(tài)度十分重要。有時候，家長的咒罵、責(zé)備，都可能讓孩子那本已難受至極的心痛上加痛，生出自暴自棄的念頭來。所以，家長的淡定最重要，這一點最難做到。

允許孩子發(fā)泄情緒

無論是孩子成績?nèi)绾危呖级际侨松粋€階段的結(jié)束，對于這一段生活都會有各種各樣的情緒，正面的也好、負面的也好，都需要發(fā)泄出來，家長需要耐心地傾聽。

填志愿尊重孩子的選擇

分?jǐn)?shù)出來后，填志愿就是最大的一件事了，“大包大攬”和“甩手掌柜”都不好。如果將填報高考志愿比喻成一場戰(zhàn)役的話，那么家長、親戚朋友都只不過是“參謀”而已，戰(zhàn)役的“司令”只有一個，那就是你的孩子——考生自己。所以，你應(yīng)該做的事是積極收集信息、整理資料，為孩子做一個合格的“作戰(zhàn)參謀”，尊重孩子的選擇。

和孩子進行平等對話

選擇在一個比較正式的地點，比如一個環(huán)境很好的茶館，或是飯店的一個雅間，坐下來平等融洽地和孩子做一次深刻的成人談話，舉行一個小小的成人儀式，與孩子好好地安排和規(guī)劃一下。當(dāng)然除了這儀式，還可以和孩子聊天，了解孩子的想法，并幫助孩子一起梳理其想法、規(guī)劃，讓孩子明白自己想要什么，可以怎么做，并明確自己人生發(fā)展方向。

(大眾日報客戶端記者 王原 報道)

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