原標題：照顧好自己的睡眠，也是一種自律

來源：人民日報微信公號

原標題：照顧好自己的睡眠，也是一種自律

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今天是“3.21”世界睡眠日，如果你也曾受睡眠問題困擾，希望今晚的夜讀，能幫助你睡個好覺！

01

試著“倒空思緒”????

你有沒有過這樣的經歷？夜深人靜時，腦子里總是忍不住想起未完成的學習、工作任務，想起白天發生過的事情，翻來覆去睡不著，第二天醒來往往疲憊不堪。

過去的事都已成定局，未解決的事也不必反復較勁，心里放著很多事情，最后只會徒增煩惱，消耗自己。

如果你總是因“想太多”而難以入睡，不妨試著“倒空思緒”。設置一個時限，允許自己今晚用10分鐘思考這件事，時間一到就不再糾結；或者在睡前把擔憂記錄下來，然后告訴自己：“今晚不用再想，明天再處理。”

睡前，就把一切都放下吧，忘記那些不愉快，也忘記一天的疲倦。第二天醒來，拉開窗簾，陽光滿溢心間，又是新的一天！

02

換一個時間“自由活動”????

明明已經很困了，卻還是舍不得睡，很多人熬夜，是想為自己爭取一點“自由活動”的時間。然而，熬夜不僅傷身，還會讓第二天的精神萎靡不振。

其實，我們可以換一種方式，把這段屬于自己的時間提前到白天。

中午休息時，追一集心儀已久的劇，或者一邊散步，一邊聽輕松愉悅的音樂。如果時間允許，每天下班、放學后固定留出一段時間獨處，哪怕只是到附近的公園里坐著發發呆，也能讓身心得到放松。

03

制定“睡前儀式感”????

讓睡覺變成一種享受，而不是一項任務，可以試著給睡覺增添一份儀式感。

比如，睡前 1 小時放下手機、電腦等電子設備，換上舒適的睡衣，泡個熱水腳，讓身體逐漸放松下來。然后，閉上眼睛，張開耳朵，用聲音伴隨入眠，可以是一支悠揚的古典樂、一段溫馨的夜讀音頻，也可以是雨聲白噪音......

生活需要留白，睡眠也需要被好好對待。今晚就試試，讓好夢從這些小小的儀式感開始。

04

調整作息???? 贏得生活的掌控感

熬夜容易讓人陷入惡性循環，睡得越晚，早晨越難清醒。前一天按時休息，第二天自然頭腦更清醒，做事效率也會提升。規律的作息，能幫你贏得對生活的掌控感。

調整作息不必急于求成。突然強迫自己早睡或早起很多，反而可能導致生物鐘混亂。可以試著循序漸進，今晚提前10分鐘入睡，明早提前10分鐘起床，適應三五天后，再繼續提早10分鐘早睡早起，直到達到理想狀態。

改變，從微小的堅持開始。每天早睡的10分鐘，都是在悄悄積蓄能量，讓你遇見更加精力充沛的自己。

看完今天的夜讀

就好好睡一覺吧！

來源：人民日報夜讀綜合 | 主播：趙文龍

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