原標題：養(yǎng)成 6個好習(xí)慣，讓排便更通暢！煙臺醫(yī)大胃腸醫(yī)院專家課堂

來源：煙臺醫(yī)大胃腸醫(yī)院

原標題：養(yǎng)成 6個好習(xí)慣，讓排便更通暢！煙臺醫(yī)大胃腸醫(yī)院專家課堂

來源：煙臺醫(yī)大胃腸醫(yī)院

一、多運動，避免久坐

煙臺醫(yī)大胃腸醫(yī)院專家介紹道，避免保持同樣的姿勢太久。特別是從事久坐、久站、活動少工作的人，更應(yīng)積極運動，如廣播體操、太極拳、球類活動等。每天做1~2次做提肛運動（收腹，慢慢吸氣，同時向上收提肛門），每次3~5分鐘，增加血液循環(huán)，促進胃腸道蠕動，減少盆腔充血，改善痔靜脈回流。

二、每天定時排便

固定時間排便，有助于養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。煙臺醫(yī)大胃腸醫(yī)院專家表示，即使沒有排出來，也要定時蹲廁所。建議起床后就上廁所，或早餐后20分鐘再排便。平時有便意也別憋著，避免條件反射消失帶來的便秘。

三、排便別太用力

對心臟病患者來說，用力排便是誘發(fā)心梗非常危險的因素。當(dāng)人在屏氣用力排便時，使心臟回心血量增加、血壓升高、心肌耗氧量加大，從而導(dǎo)致心肌缺血、心絞痛發(fā)作或嚴重心律失常，甚至引發(fā)猝死。

四、如廁時不玩手機

上廁所時要專心，不要看書玩手機，一心二用會分散注意力，降低對肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發(fā)便秘。

五、多吃含纖維素多的蔬菜

少吃辛辣刺激性食物，多吃芹菜、白菜、菠菜等含纖維素多的蔬菜，以及蜂蜜、黑芝麻、核桃仁等食物，增加大便容積，促進腸蠕動。

六、避免長期精神緊張

煙臺醫(yī)大胃腸醫(yī)院專家提醒：生活節(jié)奏快、常熬夜加班、精神壓力大……長期處于這種疲勞狀態(tài)，使得交感神經(jīng)興奮，抑制了胃腸道蠕動，造成腸道傳輸緩慢，久而久之會導(dǎo)致便秘。工作、娛樂應(yīng)張弛有度，一坐幾個小時，甚至通宵達旦極不可取。

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