齊魯網(wǎng)·閃電新聞3月21日訊 今天下午，山東省政府新聞辦舉辦山東省2022年疫情防控新聞發(fā)布會(huì)第十場(chǎng)，邀請(qǐng)省政府辦公廳副主任、省委統(tǒng)籌疫情防控和經(jīng)濟(jì)運(yùn)行工作領(lǐng)導(dǎo)小組(指揮部)辦公室常務(wù)副主任張連三，省衛(wèi)生健康委副主任牟善勇，省教育廳總督學(xué)仲紅波，省大數(shù)據(jù)局副局長(zhǎng)顧衛(wèi)東，省精神衛(wèi)生中心臨床心理二科主任、主任醫(yī)師胡蕾，介紹全省新冠肺炎疫情防控工作有關(guān)情況，并回答記者提問(wèn)。

發(fā)布會(huì)上，記者提到，疫情期間，居家隔離人員如何自行判斷自己的心理健康情況？可以采取哪些辦法進(jìn)行自我心理調(diào)適？對(duì)此，山東省精神衛(wèi)生中心臨床心理二科主任、主任醫(yī)師胡蕾作出回答。

胡蕾介紹，居家隔離，改變了日常的生活、工作和交往方式，人們的內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)隔離感和應(yīng)激反應(yīng)，警覺(jué)水平很高，這是一種自我保護(hù)，目的是提高適應(yīng)性和應(yīng)對(duì)能力。但是如果反應(yīng)過(guò)度或不恰當(dāng)，就會(huì)給身心帶來(lái)不利影響。我們可以從以下幾個(gè)方面判斷一下自己目前的心理健康狀況：情緒上是否有恐懼緊張、焦慮不安、抑郁悲傷等。身體上是否有失眠、頭痛頭暈、胃腸不適、心慌胸悶、肌肉緊張等表現(xiàn)。認(rèn)知上是否存在注意力不集中、記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、判斷和理解能力下降等。行為上是否有過(guò)激行為、怕臟等盲目消毒、不健康行為增多（吸煙、喝酒）等。

如果目前出現(xiàn)的上述表現(xiàn)不影響正常工作、生活，通過(guò)自我調(diào)節(jié)可以改善；如果影響正常的工作、生活且持續(xù)時(shí)間超過(guò)2周，則應(yīng)盡早尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

那么應(yīng)該如何進(jìn)行自我心理調(diào)適呢？

一是接納情緒反應(yīng)。這是一種正常的應(yīng)激反應(yīng)。不必壓抑和否認(rèn)這些情緒，要認(rèn)識(shí)、接納和理解這些反應(yīng)。

二是科學(xué)的信息管理。要從官方渠道平臺(tái)獲取有關(guān)疫情的信息，科學(xué)認(rèn)識(shí)疫情性質(zhì)、流行情況等，不過(guò)分關(guān)注負(fù)面報(bào)道，不信謠不傳謠，不過(guò)度解讀，積極關(guān)注防控信息，學(xué)習(xí)掌握防控知識(shí)。

三是堅(jiān)定戰(zhàn)勝疫情的信心。我國(guó)疫苗接種覆蓋率高，前期已經(jīng)積累了控制疫情的經(jīng)驗(yàn)和方法，要積極配合國(guó)家的防疫政策，相信祖國(guó)強(qiáng)大的科研能力、醫(yī)療能力，心存戰(zhàn)勝病毒的信念，將十分有利于居家觀察時(shí)的情緒調(diào)節(jié)。

四是保持穩(wěn)定健康的生活方式。做好自我防護(hù)、生活起居規(guī)律、保持飲食平衡，保證睡眠充足，這也是提高免疫力的必備條件。

五是轉(zhuǎn)移注意力。適度的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)（健身操、瑜伽等），有助于釋放壓力。做感興趣的事情（聽(tīng)音樂(lè)、讀書(shū)、看劇等）充實(shí)精神世界。或者學(xué)學(xué)烹飪，和家人共同享受美食，讓自己放松和愉悅。

六是建立人際互動(dòng)。陪伴父母、夫妻溝通、親子互動(dòng)（交流、游戲、陪伴）、朋友聯(lián)絡(luò)、分享感受，增強(qiáng)心理上的相互支持。

七是調(diào)節(jié)情緒。可以通過(guò)表達(dá)情緒（傾訴、寫(xiě)日記）、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、冥想、放松訓(xùn)練（呼吸放松、肌肉放松、想象放松等，這些方法我們中心的抖音上有很多視頻）等等進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)。

八是尋求專(zhuān)業(yè)幫助。如果自我調(diào)節(jié)無(wú)效，影響正常工作生活，需要尋求專(zhuān)業(yè)幫助，可撥打山東省精神衛(wèi)生中心的心理咨詢(xún)熱線(xiàn)0531-86336666，熱線(xiàn)時(shí)間為工作日的每天上午8：00—12：00，下午13：30-17：30，服務(wù)時(shí)間將根據(jù)疫情形勢(shì)變化及時(shí)做出調(diào)整。