謝楠曬二胎七個(gè)月孕肚，網(wǎng)友直呼：比我沒(méi)吃飯時(shí)都要平坦產(chǎn)科醫(yī)生和健身教練說(shuō)這個(gè)可以有

生孩子是個(gè)體力活，孕婦也該多動(dòng)動(dòng)

最近，知名主持人謝楠在微博曬出了一張?jiān)姓眨妓脱輪T吳京的第二個(gè)寶寶已經(jīng)196天，七個(gè)月大啦！

網(wǎng)友們祝福的同時(shí)，更多的關(guān)注點(diǎn)放在了她的身材上。自拍中的謝楠手臂緊致、線條流暢，更逆天的是她平坦的小腹，隱約可見(jiàn)兩條馬甲線！低頭看看自己的小肚腩，是不是看上去更像懷孕數(shù)月的孕肚？

其實(shí)，不光普通人要“管住嘴、邁開(kāi)腿”，做好體重管理。準(zhǔn)媽媽們?cè)衅谝膊荒芊趴v自己，尤其是患有妊娠期糖尿病的孕婦，運(yùn)動(dòng)更是一堂“必修課”。

作為一個(gè)35歲的二胎媽媽，謝楠還能保持這么好的身材，這跟她平時(shí)養(yǎng)成的健身習(xí)慣密不可分。今年5月份，當(dāng)時(shí)懷孕五個(gè)月的她還曬出了在健身房揮汗如雨的照片。

現(xiàn)在，不光明星自我要求嚴(yán)格，普通媽媽也越來(lái)越重視孕期的身材維護(hù)。浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院產(chǎn)四科陳丹青教授就遇到過(guò)一個(gè)酷愛(ài)游泳的孕媽媽，懷孕前每天都游泳，懷孕后也沒(méi)歇著，一直游到生產(chǎn)前幾天。生完之后身材迅速恢復(fù)，纖瘦宛如少女。

陳丹青教授說(shuō)，隨著二孩政策的實(shí)施，妊娠期糖尿病的患者呈現(xiàn)持續(xù)增長(zhǎng)的趨勢(shì)，這會(huì)增加準(zhǔn)媽媽剖宮產(chǎn)、難產(chǎn)、產(chǎn)傷、妊娠高血壓和產(chǎn)后二型糖尿病的幾率，對(duì)胎兒和新生兒也會(huì)造成很大的危害。所以，孕期運(yùn)動(dòng)不光是為了愛(ài)美，也是對(duì)自己和寶寶負(fù)責(zé)。

“其實(shí)孕婦不需要把自己看作特殊人群，只要像正常人一樣生活就可以了，孕期完全可以照常運(yùn)動(dòng)。”有健身習(xí)慣的孕婦，懷孕后可以繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)；健身小白，則建議妊娠3個(gè)月內(nèi)做一些輕度活動(dòng)，如散步、輕微的家務(wù)勞動(dòng)，3個(gè)月后依據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以從5~10分鐘開(kāi)始，逐步延長(zhǎng)到30分鐘，最好保持一天6000步的運(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)前，孕婦需要排空膀胱，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如果內(nèi)部有尿液會(huì)容易對(duì)子宮造成壓力；運(yùn)動(dòng)中，不要超過(guò)最大心率，最大心率=（220-年齡）×60%；運(yùn)動(dòng)后，至少休息10分鐘，可增進(jìn)四肢血液回流，增加胎盤(pán)血液灌注。

錢報(bào)記者又走訪了健身教練Maggie。對(duì)超重，患妊娠期糖尿病的孕婦來(lái)說(shuō)，她建議進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。很多孕婦都會(huì)出現(xiàn)水腫的情況，可以多做做普拉提里一些比較柔和的動(dòng)作，或者用拉伸的方式改善循環(huán)。

令Maggie很自豪的是，她帶過(guò)的學(xué)員里，只有一個(gè)是剖腹產(chǎn)，其他都是自然分娩。有兩個(gè)學(xué)員，體重增長(zhǎng)都在10公斤以內(nèi)，產(chǎn)后2個(gè)月就恢復(fù)到產(chǎn)前的身材和身體狀態(tài)。

看過(guò)自然分娩過(guò)程的人都知道，生孩子其實(shí)是個(gè)體力活，所以孕婦還要增強(qiáng)自己的體力，這樣生寶寶的時(shí)候能使上勁兒。Maggie建議利用器械做力量訓(xùn)練，鍛煉胸、背、臀等部位的肌肉。

陳丹青教授說(shuō)，國(guó)外研究表明盆地肌肉訓(xùn)練有助于孕婦分娩，并改善產(chǎn)后盆腔器官脫垂、尿失禁等盆地功能障礙性疾病。

張冰清

張冰清

[責(zé)任編輯：楊凡、韓薇]

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