謝楠曬二胎七個月孕肚，網(wǎng)友直呼：比我沒吃飯時都要平坦產(chǎn)科醫(yī)生和健身教練說這個可以有

生孩子是個體力活，孕婦也該多動動

最近，知名主持人謝楠在微博曬出了一張孕照，宣布她和演員吳京的第二個寶寶已經(jīng)196天，七個月大啦！

網(wǎng)友們祝福的同時，更多的關(guān)注點放在了她的身材上。自拍中的謝楠手臂緊致、線條流暢，更逆天的是她平坦的小腹，隱約可見兩條馬甲線！低頭看看自己的小肚腩，是不是看上去更像懷孕數(shù)月的孕肚？

其實，不光普通人要“管住嘴、邁開腿”，做好體重管理。準(zhǔn)媽媽們孕期也不能放縱自己，尤其是患有妊娠期糖尿病的孕婦，運動更是一堂“必修課”。

作為一個35歲的二胎媽媽，謝楠還能保持這么好的身材，這跟她平時養(yǎng)成的健身習(xí)慣密不可分。今年5月份，當(dāng)時懷孕五個月的她還曬出了在健身房揮汗如雨的照片。

現(xiàn)在，不光明星自我要求嚴(yán)格，普通媽媽也越來越重視孕期的身材維護(hù)。浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院產(chǎn)四科陳丹青教授就遇到過一個酷愛游泳的孕媽媽，懷孕前每天都游泳，懷孕后也沒歇著，一直游到生產(chǎn)前幾天。生完之后身材迅速恢復(fù)，纖瘦宛如少女。

陳丹青教授說，隨著二孩政策的實施，妊娠期糖尿病的患者呈現(xiàn)持續(xù)增長的趨勢，這會增加準(zhǔn)媽媽剖宮產(chǎn)、難產(chǎn)、產(chǎn)傷、妊娠高血壓和產(chǎn)后二型糖尿病的幾率，對胎兒和新生兒也會造成很大的危害。所以，孕期運動不光是為了愛美，也是對自己和寶寶負(fù)責(zé)。

“其實孕婦不需要把自己看作特殊人群，只要像正常人一樣生活就可以了，孕期完全可以照常運動?！庇薪∩砹?xí)慣的孕婦，懷孕后可以繼續(xù)保持運動；健身小白，則建議妊娠3個月內(nèi)做一些輕度活動，如散步、輕微的家務(wù)勞動，3個月后依據(jù)個人情況適當(dāng)運動，運動時間可以從5~10分鐘開始，逐步延長到30分鐘，最好保持一天6000步的運動量。

運動前，孕婦需要排空膀胱，運動過程中如果內(nèi)部有尿液會容易對子宮造成壓力；運動中，不要超過最大心率，最大心率=（220-年齡）×60%；運動后，至少休息10分鐘，可增進(jìn)四肢血液回流，增加胎盤血液灌注。

錢報記者又走訪了健身教練Maggie。對超重，患妊娠期糖尿病的孕婦來說，她建議進(jìn)行快走、游泳等有氧運動。很多孕婦都會出現(xiàn)水腫的情況，可以多做做普拉提里一些比較柔和的動作，或者用拉伸的方式改善循環(huán)。

令Maggie很自豪的是，她帶過的學(xué)員里，只有一個是剖腹產(chǎn)，其他都是自然分娩。有兩個學(xué)員，體重增長都在10公斤以內(nèi)，產(chǎn)后2個月就恢復(fù)到產(chǎn)前的身材和身體狀態(tài)。

看過自然分娩過程的人都知道，生孩子其實是個體力活，所以孕婦還要增強(qiáng)自己的體力，這樣生寶寶的時候能使上勁兒。Maggie建議利用器械做力量訓(xùn)練，鍛煉胸、背、臀等部位的肌肉。

陳丹青教授說，國外研究表明盆地肌肉訓(xùn)練有助于孕婦分娩，并改善產(chǎn)后盆腔器官脫垂、尿失禁等盆地功能障礙性疾病。

張冰清

張冰清

[責(zé)任編輯：楊凡、韓薇]

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