1988年以前出生的人，現在30歲，還算是青年。愛熬夜、不吃早餐、不愛鍛煉……為什么？因為有年輕的資本，以為大病與己無關。

中國有句老話：“不撞南墻不回頭?！比绻焉蟛‘斪觥澳蠅Α钡脑?，恐怕“撞上南墻悔也遲”。因為，心肌梗死、腦卒中，這樣的大病，根本就沒有給你后悔的時間。

30歲，要開始防病了！

寧波市曾發布居民死亡原因監測報告，數據顯示：30歲是糖尿病、冠心病、腦卒中等慢病開始抬頭的一個起點。

防病趁年輕！1988年以前出生的人，都該看看！

1、1988年以前出生的人 別讓自己太累了！

30歲正是辛苦打拼的時候，這時候一定更要愛惜身體。大部分白領的生理年齡比自然年齡要高10歲~13歲，主要原因是壓力大或者生活沒有規律。

工作壓力大、飲食不規律，很容易造成一些疾病，比如慢性胃炎、脂肪肝，甚至發展為胃癌、結腸癌等：

從胃炎到胃癌

得胃癌就像出車禍，雖然幾率不高，但人走在街上都有被車撞的可能，而開車在高速發生車禍的風險要更高。

慢性淺表性胃炎

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慢性萎縮性胃炎

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腸上皮化生、異型增生

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胃癌

從脂肪肝到肝癌

大約有0.5%～1%的脂肪肝患者在20年后會發生肝癌。

但是非酒精性脂肪肝一旦發展成肝硬化，肝癌的發生率將會增加到4%～27%。

單純性脂肪肝

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脂肪性肝炎

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肝硬化

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肝癌

1988年以前出生的人，是時候學會適時放松了，給自己安排好休閑空檔期，放松身心，儲蓄能量。

2、1988年以前出生的人 不少人耳朵變老了

在30年以前甚至更早的時間，人們的耳朵是很享受的，無論是人們打招呼的聲音，還是鳥叫馬車的聲音都不是很大。

但現在城市里的聲音越來越嘈雜，各種人類加工出來的聲音讓耳朵前所未有地忙碌，讓耳朵未老先衰。

嘈雜的地鐵車廂中的噪音可達到80分貝以上，85分貝以上就屬于傷害聽力的噪音了。在這種環境下要想聽清楚音樂或手機里的通話聲，一般都要把手機音量調高，達到100分貝左右。保護耳朵的第一步，就是摘掉耳塞、少用耳機。

3、1988年以前出生的人 你緊張，血管也緊張

很多年輕人血管已經老了，高血壓發病也越來越年輕，30歲~60歲的高血壓患者達到全部發病人群的2/3，由于高血壓原因導致心血管病死亡，在中青年里面，又占到2/3。

工作生活壓力大，你緊張，血管也緊張，結果心率加快，血壓也升高，長期下去，心血管事件發生的風險將大幅增加。

1988年以前出生且長期處于過勞狀態的人，體檢時最好加查一個大血管彩超，包括頸動脈、股動脈和股靜脈，可以及時篩查粥樣斑塊阻塞。

4、1988年以前出生的人 肌肉也開始萎縮了

調查顯示，一過30歲，肌肉每年就會以1%的速度減少。肌肉重量的減少會導致糖代謝和脂代謝的能力下降，引起肥胖、高血脂、高血壓、胰島素抵抗和2型糖尿病的發生。年紀大了腿腳不好，也可能是年輕時肌肉沒有攢夠。

所以能動就多動動吧，肌肉鍛煉好，可以幫助抵御慢性病入侵。最好多做做針對性力量訓練，平板支撐、背橋、深蹲、引體向上、俯臥撐等都是經典動作。

5、1988年以前出生的人 現在存鈣還不晚

骨質疏松有多可怕？

其實，骨質疏松危險性一點不次于糖尿病、高血壓、高脂血癥，不次于肥胖，甚至不次于一些惡性疾病。骨質疏松持續時間越長，程度越重，骨折發生風險越高。而對于中老年人，骨折會嚴重影響生活質量。

到了30歲以后，無論男女，骨量都開始呈現下降的趨勢。

好在，任何年齡補鈣都不晚。即便是在女性絕經期骨量嚴重下降的時候，給予足夠的鈣，加上足夠的促進鈣吸收的元素，也可以在一定程度上提高骨密度。

如果每天能喝500毫升的牛奶，就可以滿足75%左右的推薦鈣攝入水平。剩下百分之二十幾的鈣可以通過雞蛋、瘦肉、豆腐等補充。

6、1988年以前出生的人 生育力正在慢慢下降

男性

長時間坐在辦公室，渾濁的空氣、高脂飲食、缺少運動、缺少心理疏導等導致體質下降，都會影響30歲男性的生育功能。25歲~30歲之前生殖能力會下一個臺階，不過非常緩慢，有時看不太出來。到38歲又會再下一個大臺階。

▼現在生活節奏快，很多男性習慣性熬夜。其實，熬夜對內分泌有影響，而精子發生跟內分泌有密切聯系。

▼煙草酒精對精子危害更是不必細說。

▼高溫環境、緊身牛仔褲和久坐習慣都有可能讓精子“體能”下降，活力不再。

女性

從28歲到30歲這個年齡層開始，也要有意識地對自己的卵巢進行定期、全面檢查。每年進行一次B超檢查，能顯示卵巢大小，查看卵巢情況。其次是腹腔鏡檢查、體征婦科檢查。

卵巢早衰具有不可逆性，一旦出現卵巢早衰，只能盡力緩解、減慢早衰速度，及時就醫。

7、糖尿病30歲后增長最快

調查研究發現，糖尿病發病在30～45歲的“事業型”人群中增長最快。這類人群的特點就是玩命工作，還不運動、忽略自我保健。

所以1988年以前出生的人，體檢除了查空腹血糖，最好加查一個糖化血紅蛋白，這樣測糖尿病會更準確。

8、30歲后，學會認識癌癥

擁抱每一個認識的人；

跑一次馬拉松；

回一次母校；

......

湖北武漢人劉凌峰，37歲被查出胃癌晚期，面對疾病他有太多話要說，朋友圈讓人淚崩。

30歲后，隨意揮霍身體，小心癌癥找上你。

熬夜壓力大，體重莫名減輕；長期吸煙，突然咳嗽咯血…這很可能是癌癥的早期征兆。讀懂身體釋放的危險信號，別讓癌癥找上你！

來源：健康時報、人民日報、工人日報客戶端

[責任編輯：楊凡、穆楠]

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