2018年11月4日，選手在湖北宜昌舉行的馬拉松比賽中奔跑。(新華社發(fā),王申攝）

新華社北京2月6日電（記者黃敏）管住嘴、邁開腿、多讀書、戒煙……你的新年計劃執(zhí)行得怎么樣？先前一項涉及2000名英國成年人的調(diào)查顯示，改變行為的新年計劃平均堅持到22天時遭擱置。英國心理學(xué)家梅格·阿羅爾在《每日郵報》網(wǎng)站支招，教你如何堅持下去。

第一，“先戴上自己的氧氣面罩”。不少人吐槽，要加班、要應(yīng)酬、要照顧孩子、要關(guān)愛老人，實在沒時間做自己想做的事。阿羅爾認(rèn)為，不妨認(rèn)真思考一下，真的是那些事情阻礙你落實計劃嗎？飛機(jī)起飛前的安全須知宣傳片中，機(jī)組人員告訴乘客，“先戴上自己的氧氣面罩再去幫助別人”。

第二，分解目標(biāo)，讓目標(biāo)具體化、可衡量、易實現(xiàn)、耗時短。比如，你的目標(biāo)是多運動，不妨分解成“一周三次、每次快走20分鐘，堅持兩周”，隨后評估完成情況，再列出下一個小目標(biāo)。

第三，記錄變化。就運動而言，可穿戴設(shè)備是追蹤、記錄運動量的好幫手，有助增強(qiáng)運動動力。另外，記得慶祝每一個里程碑式的進(jìn)步，最好與親朋好友一起慶祝，能夠增加成就感和自信心。至于慶祝的方式，不妨選擇做按摩、看電影或者公園一日游，都好過大吃一頓。

第四，尋找支持。堅持運動、瘦身類健康目標(biāo)的一大助力是獲得他人支持，包括家人、朋友、教練或者志同道合者。可以加入當(dāng)?shù)嘏懿骄銟凡炕蛘邷p肥俱樂部。

第五，取代而非戒掉壞習(xí)慣。別總是想著戒這個、忌那個，那樣難以堅持，建議找一個健康的替代方案。如果收到一條信息就回復(fù)，你就難以專心做事，別想著完全戒掉這個壞習(xí)慣，可以設(shè)定一天中固定幾個時間點查看信息。如果你在節(jié)食，別老想著不能吃什么，多想想能吃什么。

依阿羅爾的說法，辦法總比困難多。

[責(zé)任編輯：楊凡、梁延菊]

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