（原標題：春節長假之后上班更累 節后綜合征你中招了嗎？）

就要上班了，美美的假期即將進入最后一天。許多人又面臨“節后綜合征”的困擾，煩躁不安、不想工作，情緒抑郁……假期形成的不良狀態和習慣仍在延續，而上班族更是節后綜合征的高發人群。那么節后綜合征怎么破？快跟小編來看一看！

什么是節后綜合征

人們習慣從周一到周五辛勤工作，把與工作和學習無關的事置之度外。一到雙休日或法定假期，這些被置之度外的事又被提上議事日程。這樣的安排，把原先的工作與學習的狀態破壞了。待到假日過后的上班日，大家就必須全身心重新投入于工作，即必須重新建立或恢復已被破壞了的工作與學習的狀態，這就難免出現或多或少的不適應，即所謂“節后綜合征”。

節后綜合征之恐懼上班

在假期中，職場人士經過連續幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班一族還出現了郁悶、煩躁、焦慮等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理，不想上班，對上班提不起精神。

這是因為在假期里職場人士對自己的休假沒有什么計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經打亂了。到了上班的時候，生物鐘調節不過來，松弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態，自己的心情還沒有轉換過來，因而對上班產生了恐懼心理。

七大節日綜合征，你中招了嗎？

1。睡眠紊亂，精神萎靡

表現：長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌，不給身體充分的休息時間，打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經系統紊亂，“睡眠紊亂”就會找上門。

2。代謝紊亂，消化不良

表現：長假期間胡吃海喝，由于身體攝入過多的高脂肪或熱量高食物，加重腸胃負擔，引起消化不良，表現為腹脹、腹瀉或便秘。

3。神經性厭食

表現：過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。

4。退潮憂郁癥

表現：在高度興奮、高度熱鬧的節假日過后，又回歸到平靜的、日常的生活，因而出現感覺孤單、抑郁、無聊等癥狀。

5。眼睛不適，沉溺網絡綜合征

癥狀：假期沉溺于網絡，只覺得頭重腳輕，眼睛發干，澀痛不適，看東西發花，還成了雙影。

6。疲憊燥熱， 旅游后遺癥

癥狀：旅途勞頓消耗了大量的精力和體力，人體的免疫力降低，有些人會有全身燥、感冒發燒、角膜發炎，還伴有牙痛、口腔潰瘍等。

7。恐懼上班

表現：經過連續幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班一族還出現了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。

八招讓你節后滿血復活

1。充足睡眠

合理安排起居，讓自己的生活有規律。節日的最后一天，更要注意保持良好的生活規律。睡前不要讓大腦太興奮，可以用音樂靜心。

2。及時清理腸胃

節日吃多了大魚大肉，最后一天不妨多吃些粗糧，如小米粥、綠豆粥，舒緩腸胃。多喝水加快腸道新陳代謝。另外水果也是不錯的選擇，彌補體內營養失衡。

3。做做運動

多做一些有利于身心健康的運動，如步行、慢跑、做體操、伸展等讓自己的身心動起來，出出汗，做做有氧運動。

4。盡早收心

假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動。可以給朋友打個電話、聊聊天轉移自己的注意力。上班后要盡早收心，加強自我調節。

5。放松閱讀

可以是未讀完的一本小說，或者是一本感興趣的雜志，總之閱讀可以讓你靜下來，漸漸回復到思考的狀態。

6。睡前泡腳

睡前用熱水泡腳，按摩足底腳趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環、增強新陳代謝有重要作用。尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等均有療效或輔助治療作用。

7。收拾整理

把你旅游帶回的行李物品、紀念品收拾妥當，把積攢下的臟衣服清理干凈，給家里來次清掃，整潔的環境可以平復你的焦慮。

8。提前寫寫“要做的事”

突然回到工作狀態，可能會有些手忙腳亂，把接下來要做的事寫下來，按優先級排序，做到心里踏實處事從容。

這些專家提示要了解

1、假期睡眠保持6-8個小時天；

2、如假期攝入過多煎炸、上火的食用品，可以適當喝點涼茶，但若假期吃了過多冷凍食用品，可喝點姜湯（姜有溫中散冷之效），以調節胃腸的陰陽平衡；

3、長假玩樂過度，甚至通宵飲酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果造成“睡眠紊亂”，可以通過運動緩解，如輕快的步行、慢跑、打球等等，讓身心“動”起來；

4、由于假期吃得不規律、節后出現腹脹或厭食，可服用一些助消化的藥物，如保濟丸、酵母片，厭食的可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃平淡的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃歇歇；

5、別忘了多給獨居的親人打電話，以免他們熱鬧過后生活空虛寂寥。

[責任編輯：楊凡、徐紅梅]

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