相信很多人存在這樣的心理：一開始玩手機只是想放松一下，可玩著玩著，想到工作或生活有那么多壓力，就根本不想放下手機。為什么明知有工作學(xué)習(xí)任務(wù)沒完成，卻還是再玩一會兒？為什么明明很焦慮，但就是停不下來呢？其實，這跟手機的成癮機制有關(guān)。

高焦慮人群更容易手機成癮

當(dāng)我們受工作壓力困擾時，最常想到的減壓方法就是玩手機。英國德比大學(xué)研究人員在線調(diào)查640名13歲至69歲智能手機使用者，發(fā)現(xiàn)受情緒問題困擾的調(diào)查者容易把手機當(dāng)作放松手段，過度使用手機。焦慮程度越重，手機使用越多。

為什么會這樣呢？因為手機提供了一種虛假快感，這種快感能緩解現(xiàn)實焦慮。

面對現(xiàn)實的工作任務(wù)，我們需要付出艱辛的努力，才有可能獲得業(yè)績的成就、老板的認(rèn)可、自我價值的實現(xiàn)。但手機世界就不一樣，你只需10分鐘，就能在一局小游戲中體驗舍我其誰的成就感，只需1分鐘就能通過一條朋友圈獲得別人的點贊，只需15秒就能在一個短視頻中滿足成功的幻想。

在手機提供的虛擬世界中，你想要什么，只要付出很小的代價，便能得到滿足。獎賞來得如此容易，讓你忘卻了讓人沮喪挫敗的現(xiàn)實生活，你迫不及待追求下一次快感體驗，再刷一條微博、再看一個視頻、再開一局游戲……手機成癮由此形成。

手機成癮與多巴胺有關(guān)

手機成癮跟酒精藥物等物質(zhì)成癮一樣，都跟大腦的多巴胺獎賞通路有關(guān)。多巴胺是一種傳遞欣快感的神經(jīng)遞質(zhì)，它讓人們不斷產(chǎn)生“再來一次”的期待，從而誘發(fā)成癮行為。游戲里那些閃閃發(fā)光的金幣、歡快悅耳的聲效，短視頻5秒鐘就引人爆笑的包袱，朋友圈動輒幾十上百人的關(guān)注，讓大腦的多巴胺分泌激增，堪稱新時代的可卡因。

那么手機成癮是一個怎樣的過程，為什么手機成癮會讓人停不下來呢？

在上癮的情況下，大腦會經(jīng)歷3種變化：脫敏反應(yīng)、敏化反應(yīng)和前額葉功能退化。

脫敏反應(yīng)，是指大腦在適應(yīng)某種刺激之后，持續(xù)分泌的多巴胺，讓人渴求不斷重復(fù)快感體驗，所以你總想點開“下一個”。然而重復(fù)過多之后，大腦產(chǎn)生耐受性，你需要更多的刺激，才能獲得等量的快感，否則便引發(fā)戒斷反應(yīng)的焦慮。于是你需要“吸食”更多的信息才能滿足大腦的快感需求。

敏化反應(yīng)，是人們對能誘惑成癮的信息更敏感，你的注意力被上癮物牢牢鎖住，除了玩手機，你對其他的事都不感興趣。

前額葉具有控制行為沖動、理性分析與決策的功能，前額葉功能退化，將導(dǎo)致成癮者不顧后果、失去自控力。這是玩手機剎不住車的生理基礎(chǔ)。

從前期的快樂滿足到戒斷焦慮，再到你無視現(xiàn)實沉迷手機，直至你控制不住自己，你被手機奴役了。沉迷手機的我們，看起來玩得很開心，實際卻成了手機的獵物，讓我們遠(yuǎn)離真實世界，活在失控、焦慮和孤獨之中。就像希臘神話中的海妖塞壬，日日夜夜唱著動人的歌聲，誘惑無數(shù)船只觸礁沉沒，最終成為她的獵物。

停止手機依賴，過有意義的生活

玩手機并不能真正幫我們緩解現(xiàn)實焦慮，它不過是虛幻的逃避策略罷了。焦慮作為一種情緒信號，提醒你有威脅存在，需要通過行動解除威脅，而逃避并沒有真正解決問題，所以無法化解焦慮。越焦慮越玩手機，越玩手機越焦慮，如果你不及時剎車，很容易形成惡性循環(huán)。

玩手機也并不能給我們帶來真正的快樂。相反，你通過手機獲得廉價且短暫的快樂之后，是深深的虛無感。你感到很空，什么也沒得到；你還感到懊悔，責(zé)怪自己為什么浪費那么多時間做沒意義的事。

人類這種復(fù)雜的高等動物，不只追求單純的快感，還追求意義感、價值感和成就感。當(dāng)你完成極富挑戰(zhàn)的工作任務(wù)，你會感到由內(nèi)而外的滿足與充實，這時大腦分泌的是一種叫內(nèi)啡肽的天然鎮(zhèn)定劑，它能讓你感到寧靜與愉悅，幫你排解壓力和不快。內(nèi)啡肽與多巴胺不同之處，在于內(nèi)啡肽需要人們付出實際的努力，才能獲得，且它帶來的快樂是真實、持久且有意義的。

結(jié)語：當(dāng)你因為學(xué)業(yè)或工作的壓力，忍不住要拿起手機時，建議自己設(shè)置一個停止時鐘，防止成癮失控。此外，用冥想、靜坐、直面問題、求助他人等緩解焦慮的有效方法，來替代玩手機的操作，能讓我們過得更健康、更可控。(作者楊劍蘭 系國家二級心理咨詢師)

[責(zé)任編輯：楊凡、李娜]

想爆料？請登錄《陽光連線》（ https://minsheng.iqilu.com/）、撥打新聞熱線0531-66661234或96678，或登錄齊魯網(wǎng)官方微博（@齊魯網(wǎng)）提供新聞線索。齊魯網(wǎng)廣告熱線0531-81695052，誠邀合作伙伴。