寒假來(lái)了，給眼睛放個(gè)假吧！

每個(gè)父母都希望孩子的成績(jī)不要輸在起跑線上，但若身體輸在起跑線上更令人遺憾，尤其是視力。畢竟成績(jī)尚可追趕，一旦近視，無(wú)法逆轉(zhuǎn)……

寒假將至，可千萬(wàn)不要光給孩子調(diào)整緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)，讓眼睛也舒舒服服地放個(gè)假吧！尤其是低齡兒童或已經(jīng)近視的孩子，更要注意假期期間的用眼保護(hù)。

預(yù)防近視

低齡兒童更需注意

據(jù)《2018年度北京市衛(wèi)生與人群健康狀況報(bào)告》(簡(jiǎn)稱(chēng)健康白皮書(shū))，中小學(xué)生視力不良的增長(zhǎng)幅度減緩，但視力不良低齡化趨勢(shì)值得關(guān)注。

2017-2018學(xué)年度，北京市中小學(xué)生視力不良檢出率為59.5%，比五年前(2013-2014學(xué)年度)下降2.0%，比十年前(2008-2009學(xué)年度)上升0.7%。其中，小學(xué)一年級(jí)視力不良檢出率已達(dá)34.0%，視力不良低齡化嚴(yán)重。

從健康發(fā)育角度，兒童的眼球機(jī)體發(fā)育尚未完全，相較于成人，更容易變形。隨著手機(jī)、掌上電腦等視頻工具在幼兒階段的廣泛、過(guò)早使用，以及不良的用眼衛(wèi)生習(xí)慣，都可能對(duì)兒童的視力發(fā)育產(chǎn)生不良影響，尤其是低齡兒童。

近視無(wú)法逆轉(zhuǎn)，解決兒童青少年視力不良問(wèn)題需全社會(huì)共同努力。

在預(yù)防近視的這條健康之路上，除了要讓孩子打小養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，如愛(ài)護(hù)眼睛、多參加戶外活動(dòng)等，還應(yīng)該聯(lián)合其他有效的近視防控措施，共同發(fā)揮預(yù)防近視的作用，才能幫助孩子抵抗持續(xù)看書(shū)、使用電子產(chǎn)品等過(guò)大的用眼負(fù)荷，有效預(yù)防近視。

做好“一減一增”

假期給眼放個(gè)假

上學(xué)期間，學(xué)生們的課業(yè)負(fù)擔(dān)重，看書(shū)、寫(xiě)作業(yè)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，眼睛長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞狀態(tài)。假期，不僅要給緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)放個(gè)假，也要給疲勞的眼睛放松一下，尤其是已經(jīng)近視的孩子。

可是眼睛天天用，如何給眼睛放假呢？做好“一減一增”。

具體來(lái)說(shuō)，“減”即減少長(zhǎng)時(shí)間、近距離的用眼時(shí)間。如控制看書(shū)、使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，不要走路、趴著、躺著、坐車(chē)看書(shū)，同時(shí)也要保持良好的看書(shū)寫(xiě)字習(xí)慣，做到“三個(gè)一”，即眼離書(shū)本一尺遠(yuǎn)33cm、胸離書(shū)桌一拳遠(yuǎn)7-10cm、手離筆尖一寸遠(yuǎn)3cm。

“增”，則指增加日間戶外活動(dòng)，建議每天的2小時(shí)進(jìn)行戶外活動(dòng)。這可不僅僅是因?yàn)閼敉饪諝夂?、綠色多，而是有科學(xué)原理蘊(yùn)藏其中——

1.室外視物距離遠(yuǎn)，很多活動(dòng)有遠(yuǎn)近的視物距離切換，可以放松眼球；

2.戶外陽(yáng)光照度大于室內(nèi)，使得瞳孔縮小，景深增加，減少視網(wǎng)膜模糊成像， 看得更清楚，從而減緩近視的發(fā)生發(fā)展；

3.戶外陽(yáng)光可以促進(jìn)鈣的吸收，使眼球的鞏膜部分也就是白眼球部分更加堅(jiān)固，減少眼軸的增長(zhǎng)，從而減少近視的發(fā)生發(fā)展；

4.研究表示，陽(yáng)光可以使大腦分泌神經(jīng)遞質(zhì)——多巴胺，多巴胺可以抑制眼軸的延長(zhǎng)，預(yù)防近視。

瞧，戶外運(yùn)動(dòng)不光可以使我們快樂(lè)，還可以從這么多方面預(yù)防近視，所以，一定要讓孩子充分利用假期，多進(jìn)行戶外活動(dòng)。

假日三問(wèn)

假期里

一天能看多久手機(jī)、電視？

當(dāng)電視、電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品已經(jīng)成了身邊最常見(jiàn)的日用品，我們無(wú)法做到讓孩子絕對(duì)不看，但可以和孩子約定好“護(hù)眼觀看時(shí)間”。

有的孩子會(huì)在假期里通過(guò)手機(jī)、iPad等電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)，建議每學(xué)習(xí)30-40分鐘后進(jìn)行短暫休息，比如遠(yuǎn)眺10分鐘，以讓眼睛放松。

如果是非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品，如玩游戲、看視頻等，則建議單次不要超過(guò)15分鐘，每天累計(jì)不要超過(guò)1小時(shí)。

不少家長(zhǎng)認(rèn)為，大屏幕對(duì)眼睛的傷害要比小屏幕好一點(diǎn)，會(huì)允許孩子更長(zhǎng)時(shí)間地看電視、看投影，但一定要保持好距離。建議觀看電視的距離保持在電視對(duì)角線的5-7倍，而且不要用躺著、趴著等不良姿勢(shì)觀看，否則更易引起視疲勞。

放假還用做眼保健操嗎？

目前，北京市中小學(xué)生在校期間，每天上下午各做一次眼保健操，每次5分鐘左右。

那假期里還用做嗎？當(dāng)然得做。

眼保健操是一種可以緩解視疲勞和大腦疲勞的按摩手法。雖然按摩時(shí)間較短，但卻可以通過(guò)刺激眼睛周?chē)难ㄎ?，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血，改善眼部循環(huán)，既能緩解視疲勞預(yù)防近視、放松大腦皮層，也能幫助一些已經(jīng)患近視的孩子減緩近視的發(fā)展進(jìn)程，以達(dá)到保護(hù)視力的目的。

所以，可不是只有上學(xué)期間才需要做眼保健操，假期里也建議堅(jiān)持進(jìn)行，而且一定要按照規(guī)范去做。比如說(shuō)要全程閉眼，以合適的力度按壓，而且一定要找準(zhǔn)穴位，這樣才能真正有效的預(yù)防近視。

家長(zhǎng)需要注意什么？

家長(zhǎng)可以在家中建設(shè)視覺(jué)友好環(huán)境，包括不盲目讓孩子參加各類(lèi)課外培訓(xùn)，配合學(xué)校切實(shí)減輕孩子課業(yè)負(fù)擔(dān)；為孩子提供可調(diào)節(jié)高度的書(shū)桌椅，定期調(diào)整高度使其適合孩子身高的變化；提供良好的家庭室內(nèi)照明與采光環(huán)境，晚上孩子看書(shū)寫(xiě)字時(shí)，臺(tái)燈和屋頂燈同時(shí)打開(kāi)；保障孩子睡眠時(shí)間，緩解視疲勞，讓小學(xué)生每天保證達(dá)到10個(gè)小時(shí)睡眠，初中生9個(gè)小時(shí)，高中生8個(gè)小時(shí)。

另外，家長(zhǎng)在制定規(guī)則的同時(shí)也要以身作則。如在要求孩子不看手機(jī)時(shí)，自己也盡量不要當(dāng)著孩子使用，要求孩子增加戶外活動(dòng)時(shí)，自己也可以多進(jìn)行親子陪伴等。(北京市東城區(qū)中小學(xué)衛(wèi)生保健所 高愛(ài)鈺 莊麗麗)

[責(zé)任編輯：楊凡、懷初俠]

想爆料？請(qǐng)登錄《陽(yáng)光連線》（ https://minsheng.iqilu.com/）、撥打新聞熱線0531-66661234或96678，或登錄齊魯網(wǎng)官方微博（@齊魯網(wǎng)）提供新聞線索。齊魯網(wǎng)廣告熱線0531-81695052，誠(chéng)邀合作伙伴。