別讓疫情陰影屏蔽心中那一抹光

■聞唱

自武漢“封城”后，有志愿者團(tuán)隊(duì)為疫區(qū)提供心理援助，在電話中一些人的表現(xiàn)很令人擔(dān)憂，有人說(shuō)自己會(huì)洗手洗到破皮，有人吃不下飯甚至徹夜難眠……雖然這些只是個(gè)例，但也從側(cè)面反映出恐慌與擔(dān)憂是當(dāng)前民眾面對(duì)疫情所表達(dá)的一種情緒。

其實(shí)，在面對(duì)公共突發(fā)事件時(shí)，個(gè)人表現(xiàn)出的焦慮和不安，無(wú)助感與孤獨(dú)感，從心理學(xué)角度很容易找到解釋?zhuān)撤N程度也是正常的生理和情緒反應(yīng)。如今人們能夠輕易地通過(guò)各種社交網(wǎng)絡(luò)獲取所謂的事件真相信息，數(shù)不清的視頻、圖像充斥其間，真假無(wú)從分辨。很多人每天不斷刷屏手機(jī)，想借助各種不完整的片斷，拼湊出想要的完整信息。心理學(xué)研究者告訴我們，人處在緊張、焦慮狀態(tài)時(shí)，總是會(huì)格外關(guān)注危險(xiǎn)信息。這種選擇性的關(guān)注會(huì)增加人對(duì)危險(xiǎn)的易感性，讓人持續(xù)處在高度緊張警覺(jué)的狀態(tài)中。

一旦人的負(fù)面信息接收多了，“心理電量”必定會(huì)急速減量，此時(shí)如果不及時(shí)補(bǔ)充，人很容易陷入一種消極情緒中無(wú)法自拔。這種時(shí)刻人們更要認(rèn)識(shí)到，這時(shí)我們特別需要關(guān)注權(quán)威科學(xué)信息，尋找正確渠道進(jìn)行澄清。這才是補(bǔ)充“心理電量”的正確方式。

以積極的態(tài)度看待事物，保持對(duì)前景的樂(lè)觀，是我們每一個(gè)人獲取心理支持的有效手段。我們不妨嘗試以更廣闊的視角看待問(wèn)題，保持對(duì)未來(lái)的美好期盼，守護(hù)心中的那一抹希望之光。新冠肺炎疫情雖然會(huì)帶來(lái)短暫影響，但放眼未來(lái)，不僅全民抗疫終將會(huì)獲勝，而且今后整個(gè)社會(huì)也都會(huì)從中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，向著更好的方向發(fā)展。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，即便在最危急的時(shí)刻，我們身邊也并不缺乏美好和勇氣，比如那些逆行而上、救死扶傷的“白衣天使”，那些一直奮戰(zhàn)在抗疫一線各行各業(yè)的勇士們，那些自愿捐款捐物、為抗疫志愿服務(wù)的普通人……積極、美好、善良、無(wú)畏的正能量，永遠(yuǎn)是我們這個(gè)社會(huì)的主旋律。

大疫當(dāng)前，每個(gè)人內(nèi)心始終保持堅(jiān)定的信念與勇氣，留住那一抹光，才更顯可貴。

疫情之下，更要保有一顆“明亮”的心

■中國(guó)婦女報(bào)·中國(guó)婦女網(wǎng)見(jiàn)習(xí)記者陳姝

新冠肺炎疫情仍在肆虐，目前大部分人還都宅在家里，不敢外出，很多人心中依然會(huì)感到恐慌、焦慮和不安。近日，中國(guó)婦女報(bào)·中國(guó)婦女網(wǎng)記者采訪了相關(guān)心理專(zhuān)家，為大家如何盡快消除心理恐慌和焦慮，回歸正常的生活狀態(tài)指點(diǎn)迷津。

恐慌是面對(duì)疫情的正常心理，適度應(yīng)激反應(yīng)有積極意義

中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)醫(yī)學(xué)科普分會(huì)精神心理專(zhuān)委會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)、北京回龍觀醫(yī)院副主任醫(yī)師宋崇升告訴中國(guó)婦女報(bào)·中國(guó)婦女網(wǎng)記者，面對(duì)疫情，人們的心理恐慌盡管是一種不愉快的情緒體驗(yàn)，卻是正常的心理反應(yīng)。

西華大學(xué)心理健康服務(wù)與研究中心教授、碩士生導(dǎo)師吳薇莉告訴記者說(shuō)，“恐慌本身會(huì)激活人們?cè)谖C(jī)下的應(yīng)激反應(yīng)，這種反應(yīng)是人類(lèi)大腦和神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)期進(jìn)化的結(jié)果。適當(dāng)強(qiáng)度的應(yīng)激反應(yīng)對(duì)人有積極意義，它可提高人的警覺(jué)性、增強(qiáng)身體的抵抗和適應(yīng)能力，也可以增進(jìn)工作和學(xué)習(xí)的效果。但如果應(yīng)激反應(yīng)過(guò)于強(qiáng)烈、過(guò)于持久，那么不管這些反應(yīng)是生理性還是心理性的，都將是有害的。所以我們要學(xué)會(huì)正確處理和疏解過(guò)度的恐慌情緒。”

回歸理性，減少過(guò)度的“恐”，減輕不必要的“慌”

因?yàn)樾鹿诜窝滓咔椋藗円桓C蜂似地?fù)尶谡帧尵凭疽骸尭鞣N對(duì)抗病毒的藥品。吳薇莉認(rèn)為這是典型的社會(huì)從眾效應(yīng)，這也是人類(lèi)社會(huì)較為普遍的社會(huì)現(xiàn)象。要減少或避免這樣的恐慌從眾、哄搶從眾，就需要讓大眾獲得更多的自我安全感與掌控感，減少過(guò)度的“恐”，就會(huì)減輕不必要的“慌”。

吳薇莉指出，針對(duì)“恐”，我們要先安穩(wěn)自己的身心，要做到“四調(diào)”：1.調(diào)呼吸，通過(guò)呼吸節(jié)律的調(diào)整來(lái)調(diào)神、調(diào)息、調(diào)節(jié)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)；2.調(diào)飲食，保障消化系統(tǒng)的健康，促進(jìn)肺部功能的良好運(yùn)行；3.調(diào)睡眠，不熬夜，以增強(qiáng)免疫力。4.調(diào)壓力，可以在家里適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，做一些冥想、瑜伽、太極等調(diào)節(jié)緊張壓力。

針對(duì)“慌”，首先，我們要學(xué)習(xí)各種自我防護(hù)的技巧，科學(xué)有效地做好疫情期間的自我防護(hù)；其次，應(yīng)理解和接納自己的情緒，允許自己生氣、傷心、哭泣和訴說(shuō)，學(xué)會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)、冥想、音樂(lè)、興趣愛(ài)好等多種方式疏解情緒壓力；最后，發(fā)展和拓寬自己的連接，每個(gè)人都是彼此的資源，也是彼此的安慰。

宋崇升也提醒，搶購(gòu)的出現(xiàn)，第一，多與謠言有關(guān)，比如夸大某種物品的重要性、唯一性，或渲染其稀缺性、獨(dú)特性，形成一種不可多得的錯(cuò)覺(jué)；第二是存在從眾心理，有的人看到別人搶購(gòu)，自己唯恐落下，這是一種非理性行為，實(shí)際上是通過(guò)此行為獲得安全感，是一種有備無(wú)患式的自我心理安慰。宋崇升建議，對(duì)于這樣的盲從行為，人們一定要恢復(fù)理性，要注意對(duì)信息進(jìn)行甄別，相信權(quán)威信息，遠(yuǎn)離小道消息。如果有疑問(wèn)，就向權(quán)威部門(mén)咨詢，而不是暗自揣測(cè)，琢磨不定。

良好情緒可增強(qiáng)自我免疫力，利用好宅家做想做的事

吳薇莉建議，對(duì)于處于隔離狀態(tài)的人群而言要做好五點(diǎn)：1.做好自我觀察的同時(shí)，一定要調(diào)節(jié)好情緒，良好的情緒本身可以增強(qiáng)自我免疫力；2.做一些能恢復(fù)和增強(qiáng)自我效能感的事情，給自己確立一個(gè)要完成的任務(wù)，或做一件有意義的事情；3.增加娛樂(lè)嬉戲的活動(dòng)，比如唱歌、聽(tīng)音樂(lè)、看喜劇，但一定要保持作息規(guī)律、睡眠充足；4.每天可以與家人、朋友聯(lián)系，居家隔離并非居家孤立，與他人經(jīng)常溝通是疏緩緊張情緒的有效手段；5.積極的自我信念具有強(qiáng)大心理暗示的力量，可以每天給自己輸入積極正向的心理暗示。

宋崇升認(rèn)為，要利用好宅家時(shí)間。首先，可以給自己做一個(gè)時(shí)間管理的計(jì)劃，梳理一下自己有哪些心愿，現(xiàn)在可以實(shí)現(xiàn)一下。讓自己充實(shí)而專(zhuān)注。其次，要客觀評(píng)估一下自己的實(shí)際需要，比如很少外出，就無(wú)需儲(chǔ)備太多口罩。與其通過(guò)囤積物質(zhì)來(lái)獲得心理滿足，不如切實(shí)地做好自己應(yīng)該做的事情，比如不扎堆聚集，按時(shí)起居，鍛煉身體等，這樣更有實(shí)際意義。

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[責(zé)任編輯：楊凡、武云泉]

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