疫情當前，孩子卻常常吵著要出去玩，該怎么安撫？為了一些雞毛蒜皮的小事，家里爭吵摩擦不斷，該怎么調解？宅家的時候想上班，復工之后又很焦慮，怎樣才能專心工作？抗疫期間，如何提高心理免疫力？……這些問題都有答案，微視頻 《提升心理免疫力 專家教您這樣做》 來了~跟著專家一起學，3分鐘提升心理免疫力

問題1： 最近家里爭吵不斷，都是為了一些雞毛蒜皮的小事，難道真的只有距離才能產生美嗎？

回答： 疫情發生以后我們減少或限制了外出，很容易出現易怒、煩躁等等情緒問題，非常容易跟家里人產生一些矛盾，建議大家嘗試用 按下情緒的暫停鍵 這個方法。

專家提示：生活失序時，釋放積極信號，肯定家人作為，珍惜共處時間，親友互助才能共克“情緒消極”。

問題2： 疫情當前，孩子卻常常吵著要出去玩，我要和他說疫情的嚴重性嗎？他是否會因此有心理陰影？

回答： 孩子當他不知道發生了什么，但是他明確地感覺到是有危險的事物存在的時候，那么孩子的恐懼感也會加倍上升。所以建議家長 用一個比較恰當的、讓孩子能夠明白的方式，講給他聽。 如果對于一個年齡比較小的孩子來講，那么我們就會用故事的方式來告訴他外面發生了什么；對于大一點的孩子的話，那家長就可以跟孩子來一塊兒來探討病毒到底是怎么感染人的。

專家提示：既要明確清晰告知孩子病毒危害，又要積極樂觀，對年幼孩子要更多陪伴、及時安撫，保障孩子內心的安全感。

問題3： 宅家的時候想上班，復工后又很焦慮，總是擔心會不會感染病毒、傳給家人，想到這些我根本不能專心工作。

回答： 面對新型冠狀病毒，每個人都會出現不同的應激反應。但是我們發現，有很多人光是停留在這種恐懼的情緒里面，卻沒有任何“下一步”。其實落到實處就是兩個方面：一個就是 做好個人的防護 ，另外一個是在乘坐交通工具的時候，也要注意觀察一下，是不是已經做好了消毒措施。那么你的安全感就會逐漸回來了。

專家提示：采取科學防護措施，明晰工作對自我的意義和價值，積極尋求來自同事的情感和心理支持。

問題4： 疫情持續了這么久，每天都很焦慮恐慌，吃不香也睡不著，干什么都提不起精神。

回答： 隨著疫情在逐漸地被控制住，你的恐懼指數跟原來基本上差不多，或者是要比原來更嚴重了，那么就非常有可能已經 出現了心理障礙 。一些深呼吸的動作、瑜伽練習，都有助于我們的身體盡快放松下來。記一些情緒日記，也會幫助我們的情緒進行緩解。

專家提示： 可以嘗試“五個一”緩解焦慮情緒：制定一個計劃、鉆研一件事情、找到一種支持、進行一項鍛煉、思考一些體驗。 

當你感覺到被情緒困擾，已經嚴重影響到了正常的學習、工作和生活的話，可以選擇撥打婦聯 12338婦女維權服務熱線 或其他的心理服務熱線尋求幫助和支持。讓我們做好個人防護、提高心理免疫力，共同打贏這場疫情防控阻擊戰！

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