@居家的山東學(xué)生，居家眼保健指南來啦！_大陸_國內(nèi)新聞_新聞

齊魯網(wǎng)·閃電新聞3月9日訊 現(xiàn)在進(jìn)入了3月份，山東的學(xué)校因疫情防控，還都沒有開學(xué)。學(xué)生們大都是在家上網(wǎng)課，那么學(xué)生學(xué)習(xí)期間應(yīng)該怎么科學(xué)保護(hù)眼睛呢？今天, 山東省教育廳發(fā)布了《學(xué)生居家眼保健指南》，一起來看看有哪些內(nèi)容吧：

一、勤洗手、勿揉眼

新型冠狀病毒會(huì)通過接觸傳播。病毒會(huì)附著在門把手、電梯按鈕、桌子等物體表面，用手接觸這些物體后拿食物、擦嘴、揉眼睛，病毒可能會(huì)通過皮膚黏膜進(jìn)入人體內(nèi)造成感染。預(yù)防新型冠狀病毒、洗手很重要。要使用流動(dòng)的清水和肥皂洗手，揉搓時(shí)間大于15秒。牢記七步洗手法：第一步，洗手掌。手指并攏，掌心對(duì)掌心，相互反復(fù)揉搓；第二步：洗手背側(cè)指縫。掌心對(duì)手背，沿指縫相互揉搓。第三步，洗掌心側(cè)指縫。掌心相對(duì)，手指交叉，沿指縫相互揉搓。第四步，洗手指指背。雙手互握，相互揉搓指背；第五步，洗大拇指。一只手握住另外一只手大拇指旋轉(zhuǎn)揉搓，兩手互換。第六步：洗指尖。把手指指尖捏到一起成錐子型，立在另一個(gè)手掌心中旋轉(zhuǎn)揉搓，兩手互換。第七步：洗手腕、手臂。一只手揉搓另外一只手的手腕、手臂，兩手互換。

二、少看近、多看遠(yuǎn)

每次閱讀紙質(zhì)版書籍不宜超過45分鐘，每次使用電子產(chǎn)品時(shí)間不宜超過20分鐘。在疫情期間,除網(wǎng)課學(xué)習(xí)外，要嚴(yán)格控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間。使用電子產(chǎn)品時(shí)遵循“20-20-20”口訣：使用電子產(chǎn)品20分鐘后，要遠(yuǎn)眺20英尺（6米）以外的物體，并保持20秒以上。疫情期間多在窗前、陽臺(tái)等遠(yuǎn)眺，讓眼睛得到充分的放松和休息。每天堅(jiān)持做眼保健操，但是做眼保健操前一定要先洗手。勤通風(fēng)、多眨眼，避免眼睛干燥。

三、姿勢(shì)端、好光線

居家學(xué)習(xí)時(shí)要保持良好的讀寫姿勢(shì)。正確寫字姿勢(shì)中“三個(gè)一”是指“一尺、一寸、一拳”，即眼離書本一尺遠(yuǎn)，胸離書桌一拳遠(yuǎn)，手離筆尖一寸遠(yuǎn)。不躺著看書、不歪頭看書。不在光線過強(qiáng)或過暗的地方看書。室內(nèi)光線不足時(shí)一定要及時(shí)開燈補(bǔ)光。使用臺(tái)燈時(shí)要放在身體左前方，臺(tái)燈的高度距離書面40—50厘米為宜。

四、營養(yǎng)均、足睡眠

飲食規(guī)律，不挑食，不偏食。葷素搭配，均衡營養(yǎng)，多吃富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，保證充足的能量供應(yīng)。建議多吃新鮮蔬菜、水果、瘦肉、蛋、奶、魚、豆制品等食物。少吃零食、甜食和油炸食品。多飲清水，少喝碳酸飲料。作息規(guī)律，每天保證充足睡眠，小學(xué)生10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。

五、常運(yùn)動(dòng)、身體健

疫情期間自覺開展居家體育鍛煉。建議每天居家開展1小時(shí)左右的中等以下強(qiáng)度體育鍛煉。內(nèi)容以仰臥起坐、廣播操、俯臥撐、深蹲、拉伸運(yùn)動(dòng)等自重訓(xùn)練項(xiàng)目為主，也可以配合居家小型運(yùn)動(dòng)器械。低年齡段學(xué)生可與家人互動(dòng)，做一些趣味體育游戲。居家體育鍛煉要注意運(yùn)動(dòng)安全，不要在濕滑地板、不穩(wěn)固的桌椅上運(yùn)動(dòng)，要與墻（桌、椅）邊角等保持安全距離，并做好熱身運(yùn)動(dòng)。要注意運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生，適時(shí)開窗通風(fēng)，運(yùn)動(dòng)后要注意放松及身體保暖。

閃電新聞?dòng)浾?任金妮張洪波報(bào)道