8月6日17時(shí)，自治區(qū)政府新聞辦就烏魯木齊市新冠肺炎疫情和防控工作舉行第二十場(chǎng)新聞發(fā)布會(huì)。

居家出現(xiàn)焦慮情緒，新疆心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)“支招”

8月6日17時(shí)，自治區(qū)政府新聞辦就烏魯木齊市新冠肺炎疫情和防控工作舉行第二十場(chǎng)新聞發(fā)布會(huì)。

“居家時(shí)間久了，每個(gè)人多多少少都會(huì)出現(xiàn)一些心理上的反應(yīng)，如緊張、焦慮、易怒、煩躁等，這些不適癥狀也不是問(wèn)題，而是正常范圍內(nèi)的情緒波動(dòng)。”新疆心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)常務(wù)副理事長(zhǎng)徐向東介紹說(shuō)，疫情期間，因?yàn)殡S時(shí)關(guān)注疫情的各種信息，所以會(huì)焦慮、煩躁，隨著情緒起伏增大，也會(huì)失眠。

徐向東說(shuō)，針對(duì)這些反應(yīng)，首先要接納自己的情緒，然后逐步調(diào)整生活規(guī)律，按時(shí)吃飯、休息，合理安排看書、聽(tīng)音樂(lè)、下棋、練字、做美食等，也可以學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的技能。同時(shí)，可以通過(guò)微信、網(wǎng)絡(luò)、電話與熟悉的朋友保持聯(lián)系，借助與親朋好友的互動(dòng)，不斷緩解、釋放壓力。

“我們還可以適時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，試著做緩解焦慮的呼吸和冥想，如果此刻你感到十分焦慮、無(wú)助、恐懼，可以用3-5分鐘嘗試下面的方法：找一個(gè)有靠背的地方，舒服放松地坐好，再選擇一首沒(méi)有歌詞、節(jié)奏較慢的音樂(lè)，閉上眼睛，伴隨著音樂(lè)，慢慢地調(diào)整呼吸，感受每一次呼氣與吸氣，感受自己的雙腳踩在地面的感覺(jué)，直至自己完全放松下來(lái)，呼吸平穩(wěn)下來(lái)。”徐向東說(shuō)。

徐向東還建議，可以記錄每天的“生活時(shí)光”。雖然是在非常時(shí)期，但每天的生活中還是會(huì)有溫暖、美好的時(shí)刻，會(huì)有值得感恩的時(shí)刻。把這些瞬間記錄下來(lái)，如一頓美食、窗外的陽(yáng)光、同事的鼓勵(lì)、陌生人的幫忙等，都可以寫在本子上或記錄在社交平臺(tái)上。

“這些文字會(huì)幫助我們?nèi)リP(guān)注生活中積極、正面的部分，將來(lái)也成為一份難得的記憶。有研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持進(jìn)行感恩訓(xùn)練可以增強(qiáng)個(gè)體的意志品質(zhì)，促進(jìn)心理健康。”徐向東說(shuō)。

一線防疫人員請(qǐng)注意！專家為您提出多方面心理建議

8月6日17時(shí)，自治區(qū)政府新聞辦就烏魯木齊市新冠肺炎疫情和防控工作舉行第二十場(chǎng)新聞發(fā)布會(huì)。會(huì)上，烏魯木齊市第四人民醫(yī)院心理測(cè)評(píng)科主任夏葉玲介紹了防疫一線的醫(yī)務(wù)人員、社區(qū)工作人員以及志愿者面對(duì)心理壓力時(shí)可采取的措施。

當(dāng)前，防疫一線的醫(yī)務(wù)人員、社區(qū)工作人員以及志愿者等，在抗疫工作中舍小家為大家的精神令人敬佩，也讓人感動(dòng)、讓人牽掛。同時(shí)，他們面臨的工作壓力和強(qiáng)度都比較大，心理的、身體的負(fù)荷都達(dá)到了一定的極限。

“在面對(duì)未知的病毒和疾病時(shí)，特別是當(dāng)處于比較恐慌的氛圍中時(shí)，會(huì)產(chǎn)生更多的恐懼，這樣的情緒是一種正常的心理現(xiàn)象，就像士兵進(jìn)入戰(zhàn)場(chǎng)，但是不知道敵人是誰(shuí)、躲在何處。這種時(shí)候，對(duì)于未知而產(chǎn)生恐懼是我們與生俱來(lái)的本能。”夏葉玲介紹，一線防疫人員可以采用以下措施調(diào)整心理壓力。

一是 定時(shí)定量的飲食、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，即使本人不太想吃東西也要堅(jiān)持飲食。

二是 適時(shí)地將自己的感覺(jué)和體驗(yàn)分享給其他伙伴。在臨時(shí)組建的團(tuán)隊(duì)里，要促進(jìn)溝通，互相學(xué)習(xí)別人的經(jīng)驗(yàn)、特長(zhǎng)，有空時(shí)聊聊天、開(kāi)開(kāi)玩笑，增加相互的理解與默契；需要幫助時(shí)，盡快向伙伴們提出，并接受他人的幫助與支持。

三是 允許自己對(duì)相關(guān)工作有釋放的情緒，如生氣、害怕、擔(dān)心、不耐煩，可以視頻或語(yǔ)音聊天，找自己特別信任的人說(shuō)說(shuō)話，這也是一種很好的注意力分散和轉(zhuǎn)移的方法。

四是 積極地做一些方便的運(yùn)動(dòng)，比如在室內(nèi)仰臥起坐。運(yùn)動(dòng)一方面會(huì)提高機(jī)體的抵抗力，另一方面也是非常好的減壓方式，會(huì)讓身體、大腦在緊張的狀態(tài)下即刻放松下來(lái)。

五是 定期與家人溝通交流。對(duì)一個(gè)人的精神支持和心理支持，最重要的是來(lái)自于家人，來(lái)自于親人，所以這時(shí)候不管多忙多累都需要和家人保持聯(lián)系。

最后 ，如果感到負(fù)面情緒持續(xù)存在、出現(xiàn)越來(lái)越多的癥狀或者工作能力受損，一定要主動(dòng)尋求心理方面工作人員的專業(yè)幫助。

“我們的24小時(shí)咨詢電話是0991-3016111。”夏葉玲說(shuō)。

8月5日新增確診病例和無(wú)癥狀感染者 均在集中醫(yī)學(xué)觀察人員中發(fā)現(xiàn)

8月6日17時(shí)，自治區(qū)政府新聞辦就烏魯木齊市新冠肺炎疫情和防控工作舉行第二十場(chǎng)新聞發(fā)布會(huì)。烏魯木齊市人民政府副秘書長(zhǎng)尚玉嵐通報(bào)了全市最新疫情。

8月5日0時(shí)至24時(shí)，烏市報(bào)告新增新冠肺炎確診病例27例，新增無(wú)癥狀感染者12例。

當(dāng)日，新增治愈出院確診病例7例，新增無(wú)癥狀感染者解除醫(yī)學(xué)觀察4例。7月15日0時(shí)至8月5日24時(shí)，累計(jì)治愈出院確診病例59例，無(wú)癥狀感染者解除醫(yī)學(xué)觀察46例。

截至8月5日24時(shí)，全市現(xiàn)有確診病例634例；現(xiàn)有無(wú)癥狀感染者128例。

尚玉嵐介紹，8月5日新增確診病例和無(wú)癥狀感染者全部為對(duì)集中醫(yī)學(xué)觀察人員進(jìn)行核酸篩查時(shí)發(fā)現(xiàn)的，不會(huì)造成新的社區(qū)傳播，請(qǐng)大家不要恐慌。確診病例自7月31日以來(lái)呈波動(dòng)式下降，在傳染病防控過(guò)程中，整體發(fā)病水平下降、但又伴隨小幅度波動(dòng)的情況是常見(jiàn)的。所以，當(dāng)前全市疫情防控形勢(shì)仍然嚴(yán)峻，不允許我們有絲毫放松。

集中醫(yī)學(xué)觀察人員心理壓力大？專家：要努力保持內(nèi)心的平和狀態(tài)

8月6日17時(shí)，自治區(qū)政府新聞辦就烏魯木齊市新冠肺炎疫情和防控工作舉行第二十場(chǎng)新聞發(fā)布會(huì)，新疆心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)常務(wù)副理事長(zhǎng)徐向東針對(duì)接受醫(yī)學(xué)觀察人員如何做好心理調(diào)查和情緒管理，提出了多方面的建議。

徐向東說(shuō)，接受醫(yī)學(xué)觀察人員感受到一定的心理壓力，是正常的反應(yīng)。大家要聽(tīng)從工作人員的安排，配合檢查，同時(shí)要認(rèn)識(shí)到，醫(yī)學(xué)觀察點(diǎn)是非常安全的，有醫(yī)護(hù)人員在關(guān)注并幫助自己，有保障生命安全的措施。這樣可以明顯降低因?yàn)椴淮_定因素而產(chǎn)生的焦慮。

“我們要努力保持內(nèi)心的平和狀態(tài)，減輕自身的恐慌感。”徐向東說(shuō)，一是客觀審視，不要接收過(guò)多或失實(shí)信息。 正確認(rèn)識(shí)疾病，理性接納事實(shí)，既不僥幸，也不恐慌。以官方發(fā)布信息為準(zhǔn)，不道聽(tīng)途說(shuō)，不偏聽(tīng)偏信。

二是多一些正面思考，賦予一些負(fù)面事件以積極的意義，保持積極、理性、平和的心態(tài)。 面對(duì)壓力，要釋放情緒，保持親人間的聯(lián)系與溝通，相互間的鼓勵(lì)與支持會(huì)增強(qiáng)我們戰(zhàn)勝疫情的信心。

三是面對(duì)焦慮、抑郁、煩躁等情緒時(shí)，尋找合適的情緒疏泄方式。 如向親人傾訴，做簡(jiǎn)單室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，看電視等。

四是走出恐慌，恰當(dāng)求助。 如果心理壓力較大，自我調(diào)節(jié)失效，建議及時(shí)尋求心理援助，千萬(wàn)不要因?yàn)楹妹孀佣芙^求助心理咨詢。

烏魯木齊市：指導(dǎo)居民經(jīng)常性開(kāi)展家庭下水道消殺

8月6日17時(shí)，自治區(qū)政府新聞辦就烏魯木齊市新冠肺炎疫情和防控工作舉行第二十場(chǎng)新聞發(fā)布會(huì)，會(huì)上烏魯木齊市人民政府副秘書長(zhǎng)尚玉嵐，從五個(gè)方面介紹了居民小區(qū)實(shí)行封閉管理后，是如何做好居民小區(qū)防疫工作的。

尚玉嵐說(shuō)：“為阻斷病毒傳染源、切斷病毒傳播途徑，在全市廣大市民的理解配合下，我們對(duì)所有居民小區(qū)實(shí)行封閉管理的同時(shí)，全力做好小區(qū)內(nèi)的防疫工作，為居民營(yíng)造健康安全的生活環(huán)境。”

一是嚴(yán)格做好小區(qū)出入防疫。 每個(gè)小區(qū)原則上只保留一個(gè)出入口，除防控工作及特殊情況外，其他人員一律不得出入。為小區(qū)送貨的藥店、菜店、商超、快遞、外賣等人員實(shí)行無(wú)接觸配送，物品送至小區(qū)門口，對(duì)快遞外包裝進(jìn)行消毒，由工作人員代收后轉(zhuǎn)交居民。嚴(yán)格落實(shí)測(cè)溫登記制度，小區(qū)入口處設(shè)立體溫檢測(cè)點(diǎn)，所有進(jìn)出人員測(cè)溫?zé)o異常方可通行。

二是加強(qiáng)居民健康監(jiān)測(cè)。 對(duì)居民每天早中晚3次測(cè)溫并登記，發(fā)現(xiàn)有發(fā)熱、干咳、咽痛、腹瀉、乏力等癥狀人員，第一時(shí)間上報(bào)社區(qū)按規(guī)定程序處置。督促居家隔離人員單室居住、單獨(dú)用餐，家庭所有成員佩戴口罩，做好日常通風(fēng)、衛(wèi)生保潔。

三是做好環(huán)境消殺及垃圾清運(yùn)。 對(duì)小區(qū)單元門把手、樓道扶手、電梯間、電梯按鈕、垃圾收儲(chǔ)設(shè)施等每天至少清潔消毒1次。出現(xiàn)確診病例、無(wú)癥狀感染者和有居家隔離人員的小區(qū)，在疾控部門指導(dǎo)下進(jìn)行一次徹底的終末消毒，每天至少清潔消毒2次。指導(dǎo)居民經(jīng)常性開(kāi)展家庭下水道消殺。居民將生活垃圾自行裝袋，工作人員每天定時(shí)上門收取。居家隔離人員家庭的生活垃圾由工作人員單獨(dú)收取、單獨(dú)運(yùn)輸，并按照醫(yī)用垃圾標(biāo)準(zhǔn)單獨(dú)處理。廢棄的工作帽、口罩、一次性手套、隔離服等醫(yī)用垃圾嚴(yán)格按規(guī)定處理。

四是做好工作人員防護(hù)。 嚴(yán)格落實(shí)崗前測(cè)溫、佩戴口罩等要求，與居民接觸的工作人員、小區(qū)出入口值守人員須佩戴口罩、穿隔離服，與居家隔離人員接觸時(shí)必須穿戴一次性工作帽、醫(yī)用外科口罩、一次性手套、隔離服，并保持1米以上安全距離。

五是加強(qiáng)宣傳引導(dǎo)。 通過(guò)短信、微信等方式，持續(xù)宣傳防疫政策和知識(shí)。組織開(kāi)展各類線上文體娛樂(lè)活動(dòng)、網(wǎng)上心理咨詢服務(wù)，引導(dǎo)居民舒緩情緒、理解配合防疫工作。

心理醫(yī)生專業(yè)建議：沒(méi)有必要反復(fù)關(guān)注疫情信息

疫情發(fā)生后，有人因?yàn)榫o張總是懷疑自己是不是感染病毒了，或者總是關(guān)注比較負(fù)面的信息，這種情況如何進(jìn)行心理應(yīng)對(duì)？烏魯木齊市第四人民醫(yī)院心理科主任夏葉玲認(rèn)為，大眾沒(méi)有必要反復(fù)關(guān)注疫情的信息，可以定時(shí)關(guān)注權(quán)威部門發(fā)布的信息。

8月6日17時(shí)，在自治區(qū)政府新聞辦就烏魯木齊市新冠肺炎疫情和防控工作舉行的第二十場(chǎng)新聞發(fā)布會(huì)上，夏葉玲針對(duì)疫情給大眾帶來(lái)的負(fù)面心理影響，從專業(yè)角度給出建議。

夏葉玲說(shuō)，疫情的發(fā)生給大眾帶來(lái)一些負(fù)面的心理影響，當(dāng)不良的情緒積累到一定程度，在生理上會(huì)影響到神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)免疫系統(tǒng)的功能，從而出現(xiàn)諸如心慌、氣短、乏力、胃腸功能失調(diào)、出汗、失眠等癥狀。在心理上，也會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能減退，判斷力和應(yīng)對(duì)能力下降，甚至情緒失控的反應(yīng)。

夏葉玲建議，要科學(xué)地看待疫情，減少不必要的恐慌。一是正確認(rèn)識(shí)緊張、焦慮的情緒。 危險(xiǎn)面前出現(xiàn)緊張和焦慮是正常的，是人們?cè)诿媾R危險(xiǎn)的時(shí)候普遍都會(huì)有的反應(yīng)，有助于人們識(shí)別危險(xiǎn)，躲避和應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)。需要我們?nèi)ソ蛹{它，而不是一定要消除它。

二是堅(jiān)定必勝的信心。 要相信我們現(xiàn)在的醫(yī)療水平，堅(jiān)定戰(zhàn)勝疫情的信心。特別是要看到，近期每天都有確診病例治愈出院和無(wú)癥狀感染者解除醫(yī)學(xué)觀察，我們的治療方案和技術(shù)都是較成熟的。

三是做好必要的防護(hù)。 應(yīng)當(dāng)遵從專家的建議，經(jīng)常通風(fēng)、洗手，保持室內(nèi)清潔等等。這樣就能切斷疾病的傳播途徑，避免被感染的可能。

四是促進(jìn)身心健康。 要養(yǎng)成有規(guī)律的良好生活習(xí)慣，保證充足的睡眠和營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)?shù)腻憻挘３至己玫男膽B(tài)。

五是理性關(guān)注疫情信息。 定時(shí)關(guān)注權(quán)威部門發(fā)布的信息，以及專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的防治措施和權(quán)威專家所寫的科普知識(shí)。沒(méi)有必要反復(fù)關(guān)注疫情的信息，更不要輕信謠言、傳謠。

六是必要時(shí)可進(jìn)行心理咨詢。 當(dāng)出現(xiàn)嚴(yán)重的焦慮和抑郁、失眠、頻繁噩夢(mèng)、易怒時(shí)，可以通過(guò)網(wǎng)上或電話等途徑，選擇接受專業(yè)的心理指導(dǎo)，我們也會(huì)竭誠(chéng)為大家做好心理服務(wù)。

[責(zé)任編輯：楊凡、蔣冬玲]

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