原標題：高考在即 孩子出現焦慮怎么辦

來源：北京晚報

高考在即 孩子出現焦慮怎么辦

專家建議：家長與孩子要共同面對 規律作息健康飲食不可少

離高考的日子越來越近了，孩子們已在緊張又有序地準備迎考了。在進入“備戰”的最后幾天，是應該瘋狂刷題，還是應該回歸課本？是應該無限放松，還是提前調整生物鐘？最后沖刺之時，考生們該如何進行有效復習？為此，北京晚報《教育》周刊特邀京城部分中學校長、高三年級班主任為考生和家長送上考前建議。

考生要對自己有信心

做好充足準備迎接考試

高考對于每一名考生而言都是一個重要的挑戰，社會各界又都賦予了它很多額外的意義，因此，有的考生會在考前“開夜車”，甚至瘋狂刷題，就是怕錯過某個知識點，為的就是能在考試中多拿幾分；有的考生出現頭痛、胃痛，口舌生瘡等“上火”癥狀；還有的考生會喋喋不休，覺得生活里總是“很別扭”“不順心”，說自己“不想考試”“肯定完了”，甚至出現了哭泣等情況。

對此，北京市通州區潞河中學高三年級班主任、北京市骨干教師徐維維認為，考生在考前輕微的焦慮是正常的，也是可以理解的。“經歷了高三成績的起起落落，不斷調整心態直到消除焦慮，戰勝挑戰，對考生來說也是一個彌足珍貴的成長歷程。”

對于如何在考前調整好自己的狀態迎接高考，徐維維建議要做到充分復習、充分演練、充足睡眠。

“充分復習指考前一定要全面、充分地進行知識復習、技能錘煉。在自主復習階段，一定要根據自己各科的基礎和學習現狀，有策略地復習；并認清自己的學習風格，不要盲目與他人比較，制定適合自己的復習計劃。時間安排要根據自己的執行情況做相應調整，一定不能過于繁重導致壓力過大但也不能用大把的時間休閑放松。充分演練就是要在考前對考試規范進行充分演練，對考試中先做什么、后做什么進行編程，達到自動化的程度。對考試中的突發事件也要想好應對措施。充足睡眠很好理解，就是考生要保證好自己的休息時間，不要在考前‘夜半挑燈’，要養成中午小睡的習慣。”

此外，徐維維還希望考生要做到相信自己。“要相信通過一整年系統的復習，自己已經取得長足的進步；相信自己只是輕微的焦慮和緊張，有利于提高意識的覺醒程度和思維的敏銳性；相信人人都有缺點，但是只要自己直面它，就會取得成功。”

“堆成小山似的復習資料可以放在一邊不看了。同時，溫習應該是低強度的。因此，考生應該盡量避免新的難題、怪題的解題訓練。因為對于絕大部分同學來講，在基礎題上不丟分是最有價值的。把會做的題都做對了，就能夠獲得最高分。”北京化工大學附屬中學校長全疆發在接受北京晚報《教育》周刊采訪時建議說，溫習是查漏補缺。課程標準、考試說明、課本、近期模擬題、錯題本等，可以粗略翻到想查看的那一頁。也可以嘗試對照知識點，系統梳理、回憶一下知識結構。過往的試題特別是曾經出錯的地方，看看能否找出曾經的思維障礙，知道解法并舉一反三。

考前焦慮是正常現象

家長應與孩子共同面對

“家長要覺察、接納焦慮情緒，不要過于緊張。”在北京市第十一中學高三年級數學教師、班主任劉健看來，作為家長一定要正視考生焦慮情緒的出現，不要認為因為是孩子，所以“不該產生焦慮情緒”，而要意識到一個健康的人，就會產生各種情緒，當然也包括“焦慮”這種負面的情緒。同時，家長要學會接納它，要讓它有表達的機會。否則一味壓抑孩子的焦慮情緒，只會適得其反。

劉健表示，作為家長要善于觀察孩子，及時捕捉細節發現他們的焦慮，然后做一個合格的傾聽者，多讓孩子盡可能多地講出他們內心的想法。在傾聽的時候，家長切記不批評也不表揚，讓孩子的焦慮情緒在父母這里有一個“出口”。

“其實，有的時候，孩子在面對考試并沒有太大焦慮，其焦慮情緒是受到家長影響造成的。換句話說，家長焦慮情緒是會傳染給孩子的，而且這種焦慮情緒其實對孩子來講是有害無益的。”全疆發建議家長要不冷不熱不過度，恰到好處做到兩個“溫”。

他解釋說，這兩個“溫”具體指溫馨的家庭環境、溫暖的交流氛圍。“其中，溫馨的家庭環境不只是舒適、干凈、整潔的物質環境布置，還包括健康、營養的飲食以及常態、穩定的作息時間。這些都有利于穩定、平靜孩子的心理。溫暖的交流氛圍具體指家長不要在考前就只盯著高考復習這個話題與孩子交流，同時還可以多留給孩子一些自己的空間，不要過于關心、過于在意，有時候過于關心、過于在意反而增加孩子的緊張感。”

此外，全疆發還建議家長不要輕易相信社會上一些自媒體，特別是從事高三補課的商業機構故意販賣的焦慮。“離高考還有幾天，不太可能有神奇的機構及‘能人’，能夠在這么短時間內提升高考分數。這種‘臨時抱佛腳’只是花錢購買心理安慰。”

游戲活動學校送祝福

幫助考生調節考前心態

除了學生、家長應該在考前做好準備，很多學校還在考前推出溫情送考活動，用游戲、活動等方式幫助考生緩解考前壓力。

為了給高三學生解壓，北京宏志中學特意每周騰出一節體育課，改成了心理減壓放松訓練課。據該校心理老師孫治英介紹，學校心理教師為高三學生開展心理減壓團體輔導活動，讓他們輕松減壓，宣泄焦慮、煩躁等不良情緒。活動主要以心理講座、肌肉放松訓練、游戲活動、冥想放松、生理相干與自主平衡系統訓練等方式展開。“這樣的安排不僅可以提升考生團結協作、創新思維能力，還可以幫助他們樹立戰勝困難的意識和信念。”

不僅如此，學校的心理健康教育中心還全天開放“心理診療室”，通過預約的方式對考生進行指導。“就診”的同學在心理老師指導下，運用專業儀器，進行呼吸和心率調節。

由于北京宏志中學的高三學生大多數來自遠郊區縣，住宿生較多，高考期間，父母都不在身邊，學校領導、老師就成了孩子們的“學校父母”。為了讓遠離家鄉的宏志住宿生們保持平和的心態、輕松應考，這些年來，學校的領導、老師們還堅持為學生開展“溫情送你上考場”活動。通過安排“心有靈犀”“擊鼓傳花”“高考錦囊”等趣味環節，讓學生們調節心態、放松心情的同時，也在師生間傳遞了高考祝福。

北京一六六中學也在考前為高三年級同學組織了心理解壓活動，讓同學們在活動中通過分工合作分享了共同搭建夢想之城的成就和喜悅。參與活動的同學表示，活動不僅放松了身心，還讓自己再次感受了班級的溫暖、團結與友愛，為即將結束的高中生活畫上圓滿的句號。此外，學校還在高考前舉行考前動員會，在會上老師不僅為同學們發放準考證，叮囑考試注意事項，還給同學們送上寄語、書信等祝福禮物。

最后，北京晚報《教育》周刊溫馨提示：6月1日，北京教育考試院發文提醒考生注意，與去年相比，今年各科目進場時間均有所提前，語文科目考前35分鐘、其他科目考前30分鐘，考生即可持身份證和準考證進入考場。每科目開考15分鐘后，遲到考生不準進入考點。外語科目考生交卷出場時間不得早于16時30分，其他科目交卷出場時間不得早于每科目考試結束前30分鐘，交卷出場后不得再次進場續考。文/顧昕昕

[責任編輯：楊凡、崔中連]

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