制圖：張文婷

今天是2021年高考第二天，考試期間考生的健康狀況，也是廣大考生和家長最為關心的熱點問題。對此，北京市疾控中心提出以下建議，為高考考生健康助力！

考前注意事項

1、注意增減衣物，避免中暑或著涼

目前天氣變化較大，考生應注意隨著氣溫的變化增減衣物。

2、作息規律，做好個人衛生防護

北京市疾控中心建議，考生應合理飲食、均衡營養、規律作息、充足睡眠、穩定樂觀、積極向上的心態才有利于考試時水平的良好發揮。不要食用藥物或含咖啡因的食物或飲料、飲酒等來“提神醒腦”。同時，適當進行戶外運動，運動不僅有利于身心健康，更可以促進血液循環，提高學習效率，可以做做操、快走或慢跑等。休息方面，如果有條件的話，最好能午休，午休以不超過半小時為宜。值得注意的是，睡前拒絕電子產品，喝一小杯熱牛奶，泡泡腳等有助眠作用。

北京市疾控中心提醒各位考生要勤洗手，注意個人衛生及室內清潔，避免去人群密集、空氣不流通的公共場所，減少染病風險。

3、提前規劃好時間，注意交通安全

出行方面，北京市疾控中心提醒廣大考生參加高考要提前出行，以免耽誤考試時間。如果是離考點比較遠的考生，注意乘車前不要吃太多東西，一路顛簸容易出現暈車、惡心等狀況；考試路上注意力集中，保證交通安全，避免傷害。

4、擁有一顆平常心，積極應對每一科

考場上要沉著冷靜，不過度緊張，也不完全松懈，對自己有信心，學會運用積極的自我暗示，仔細審題，字跡清楚。

考完一科，集中精力準備下一科，第一科考試對心理影響大，如果沒發揮好，不要影響后面的考試。為自己長志氣。

考生飲食小貼士

第一點也是最重要的一點，一定要保證食品衛生安全。對于考生的飲食安排，北京市疾控中心表示，家長應注意以下幾點：

1、在正規商店、超市等采購新鮮衛生的食材。

2、家庭加工、制作食物時，一定要注意生熟分開、燒熟煮透。

3、盡量現吃現做，少食生冷食物。

4、在外就餐或點外賣要選擇正規單位，盡量不要吃路邊攤、不規范的大排檔等。

5、不要突然改變孩子原有的飲食習慣，不要吃孩子以前沒吃過的食物或過敏的、不耐受的食物，以免發生胃腸道不適。（綜合北京疾控中心官方微信號消息）

[責任編輯：楊凡、王全]

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