原標(biāo)題：專家支招：心靈如何由“枯萎”變“茂盛”

來源：參考消息網(wǎng)

參考消息網(wǎng)10月15日?qǐng)?bào)道 印度《第一郵報(bào)》網(wǎng)站10月10日發(fā)表題為《2021年世界精神衛(wèi)生日：我們?cè)谶@個(gè)時(shí)代從“心靈枯萎”變得“心靈旺盛”的三種方法》的文章，作者是新西蘭惠靈頓維多利亞大學(xué)臨床心理學(xué)家杜格爾·薩瑟蘭。全文摘編如下：

如果你感覺生活乏味、停滯和無趣，那么你并不孤單。2021年，當(dāng)我們生活在持續(xù)的疫情和其他可怕的世界事件中時(shí)，“心靈枯萎”（languishing）感成為人們的主導(dǎo)情緒之一。

然而，雖然許多人在苦苦掙扎且不應(yīng)被忽視，但疫情也提供了一個(gè)機(jī)會(huì)去變得“心靈旺盛”（flourishing）——機(jī)能正常，感覺良好，盡管時(shí)勢(shì)艱難，但仍然覺得生活是有意義和有價(jià)值的。

如果把心理健康狀況視為一種連續(xù)體，那么心靈旺盛位于連續(xù)體的最頂端，而心靈枯萎位于最末端。

心理健康與心理疾病癥狀（從零到嚴(yán)重）之間是一種獨(dú)立而又相關(guān)的關(guān)系。這一觀點(diǎn)的核心在于，心理健康（心靈枯萎與心靈旺盛）和心理疾病是相互獨(dú)立的，人們可能在有心理疾病癥狀的同時(shí)心靈旺盛，反之亦然。

因此，我們可以用以下三種策略來承認(rèn)心靈枯萎，但同時(shí)又向心靈更旺盛的方向前進(jìn)。

接受“共存”

接受“共存”是一種心理練習(xí)，常用于多種療法，包括辯證行為療法。簡(jiǎn)單地說，辯證行為療法鼓勵(lì)對(duì)立面之間的平衡。

通常，在面對(duì)困境時(shí)，我們會(huì)陷入一種“不全則無”或“非黑即白”的習(xí)慣性思維，而難以看到黑與白之間的灰色地帶。疫情封鎖措施和德爾塔變異毒株就是很好的例子，說明我們?cè)诿鎸?duì)挑戰(zhàn)時(shí)可能很難找到兩個(gè)極端之間的平衡點(diǎn)，而是在“一切都永遠(yuǎn)不會(huì)恢復(fù)正常”或“一切都很好”的想法之間搖擺。

在這種情況下，接受“共存”看起來就像是承認(rèn)我們的常態(tài)眼下被打斷，同時(shí)知道我們有辦法安然渡過難關(guān)。這種方式將允許和鼓勵(lì)你在感到沮喪的同時(shí)心存感激，在感到憤怒的同時(shí)保持冷靜，在感到害怕的同時(shí)謹(jǐn)慎樂觀。

練習(xí)積極接受

當(dāng)我們有一定能力影響或控制某種情況時(shí)，積極應(yīng)對(duì)或解決問題的策略通常是最好的。但是，在我們應(yīng)對(duì)超出自己控制范圍之外的情況時(shí)，這種主動(dòng)出擊的方式就遠(yuǎn)沒有那么有效了，比如當(dāng)前的疫情。

研究表明，在這種時(shí)候，一種被稱為“接受式應(yīng)對(duì)”的應(yīng)對(duì)方式會(huì)大幅降低我們的痛苦。重要的是，接受并不是一個(gè)被動(dòng)的過程。它不是要放棄，而是在提醒我們自己，“眼下的情況就是如此”。與放棄式接受相反，心理學(xué)家稱之為有益的積極接受。

接受的關(guān)鍵步驟包括，發(fā)現(xiàn)并承認(rèn)我們對(duì)某種情況的想法和感受，然后在我們應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)專注于重要的事情。例如，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己感到悲傷，那么就讓自己去感受這種情緒（接受），然后專注于那一天的重要事情，比如參加一個(gè)團(tuán)隊(duì)電話會(huì)議，看看同事們的情況。

與他人聯(lián)系

能夠幫助我們變得心靈旺盛的第三種策略是與他人聯(lián)系。在我們當(dāng)前這個(gè)保持距離的世界里，一個(gè)好消息是聯(lián)系的質(zhì)量重于數(shù)量。與他人在一起的好處主要來自你與他人建立的情感聯(lián)系。

大量研究表明，經(jīng)常體驗(yàn)積極情緒（希望、快樂和成就）有助于人們保持韌性，甚至在危機(jī)時(shí)期茁壯成長(zhǎng)。最近的研究顯示，共同體驗(yàn)積極情緒——當(dāng)你與某人真正聯(lián)系時(shí)所得到的好心情——可能比獨(dú)自體驗(yàn)積極情緒更為重要。

一個(gè)更有說服力的證據(jù)是，最近對(duì)100多種心理疾病風(fēng)險(xiǎn)因素進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，社會(huì)聯(lián)系是預(yù)防抑郁癥的最強(qiáng)有力的保護(hù)性因素。

最好的策略之一是設(shè)法與你圈子里的人建立聯(lián)系感，同時(shí)在網(wǎng)上與他人保持聯(lián)系。這些平衡、接受和聯(lián)系的重要策略能夠幫助我們從心靈枯萎變得心靈旺盛。專注于練習(xí)這些技巧可能會(huì)在當(dāng)前的疫情時(shí)期起到一劑心理疫苗的作用。

[責(zé)任編輯：楊凡、單提詞]

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