原標題：專家支招：心靈如何由“枯萎”變“茂盛”

來源：參考消息網

參考消息網10月15日報道 印度《第一郵報》網站10月10日發表題為《2021年世界精神衛生日：我們在這個時代從“心靈枯萎”變得“心靈旺盛”的三種方法》的文章，作者是新西蘭惠靈頓維多利亞大學臨床心理學家杜格爾·薩瑟蘭。全文摘編如下：

如果你感覺生活乏味、停滯和無趣，那么你并不孤單。2021年，當我們生活在持續的疫情和其他可怕的世界事件中時，“心靈枯萎”（languishing）感成為人們的主導情緒之一。

然而，雖然許多人在苦苦掙扎且不應被忽視，但疫情也提供了一個機會去變得“心靈旺盛”（flourishing）——機能正常，感覺良好，盡管時勢艱難，但仍然覺得生活是有意義和有價值的。

如果把心理健康狀況視為一種連續體，那么心靈旺盛位于連續體的最頂端，而心靈枯萎位于最末端。

心理健康與心理疾病癥狀（從零到嚴重）之間是一種獨立而又相關的關系。這一觀點的核心在于，心理健康（心靈枯萎與心靈旺盛）和心理疾病是相互獨立的，人們可能在有心理疾病癥狀的同時心靈旺盛，反之亦然。

因此，我們可以用以下三種策略來承認心靈枯萎，但同時又向心靈更旺盛的方向前進。

接受“共存”

接受“共存”是一種心理練習，常用于多種療法，包括辯證行為療法。簡單地說，辯證行為療法鼓勵對立面之間的平衡。

通常，在面對困境時，我們會陷入一種“不全則無”或“非黑即白”的習慣性思維，而難以看到黑與白之間的灰色地帶。疫情封鎖措施和德爾塔變異毒株就是很好的例子，說明我們在面對挑戰時可能很難找到兩個極端之間的平衡點，而是在“一切都永遠不會恢復正常”或“一切都很好”的想法之間搖擺。

在這種情況下，接受“共存”看起來就像是承認我們的常態眼下被打斷，同時知道我們有辦法安然渡過難關。這種方式將允許和鼓勵你在感到沮喪的同時心存感激，在感到憤怒的同時保持冷靜，在感到害怕的同時謹慎樂觀。

練習積極接受

當我們有一定能力影響或控制某種情況時，積極應對或解決問題的策略通常是最好的。但是，在我們應對超出自己控制范圍之外的情況時，這種主動出擊的方式就遠沒有那么有效了，比如當前的疫情。

研究表明，在這種時候，一種被稱為“接受式應對”的應對方式會大幅降低我們的痛苦。重要的是，接受并不是一個被動的過程。它不是要放棄，而是在提醒我們自己，“眼下的情況就是如此”。與放棄式接受相反，心理學家稱之為有益的積極接受。

接受的關鍵步驟包括，發現并承認我們對某種情況的想法和感受，然后在我們應對挑戰時專注于重要的事情。例如，你可能會發現自己感到悲傷，那么就讓自己去感受這種情緒（接受），然后專注于那一天的重要事情，比如參加一個團隊電話會議，看看同事們的情況。

與他人聯系

能夠幫助我們變得心靈旺盛的第三種策略是與他人聯系。在我們當前這個保持距離的世界里，一個好消息是聯系的質量重于數量。與他人在一起的好處主要來自你與他人建立的情感聯系。

大量研究表明，經常體驗積極情緒（希望、快樂和成就）有助于人們保持韌性，甚至在危機時期茁壯成長。最近的研究顯示，共同體驗積極情緒——當你與某人真正聯系時所得到的好心情——可能比獨自體驗積極情緒更為重要。

一個更有說服力的證據是，最近對100多種心理疾病風險因素進行的研究發現，社會聯系是預防抑郁癥的最強有力的保護性因素。

最好的策略之一是設法與你圈子里的人建立聯系感，同時在網上與他人保持聯系。這些平衡、接受和聯系的重要策略能夠幫助我們從心靈枯萎變得心靈旺盛。專注于練習這些技巧可能會在當前的疫情時期起到一劑心理疫苗的作用。

[責任編輯：楊凡、單提詞]

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