齊魯網訊 新冠肺炎肆虐，疫情牽動著每一位華夏兒女的心，普通老百姓是與疫情抗爭的最重要的力量之一，只有每個人都做好了自我防護，病毒才會無縫可鉆，前線的醫務人員才能慢慢走下戰線，我們才能盡快的取得勝利，早日與春光同行。

在家中的時候，可以做如下幾件事：

一、空氣熏艾

1.作用：利用艾條燃燒時產生的煙熏起到室內空氣消毒，殺菌等作用。

2.材料及方法：艾條、煙灰缸。將艾條點燃置于煙灰缸中，燃燒時最好關閉門窗30分鐘，讓煙霧能起到更好的殺菌功效。

二、艾灸

1.作用：艾灸產生的艾熱，刺激體表穴位或特定部位，通過激發經氣的活動，來調整人體紊亂的生理生化功能，從而達到防病治病的目的。

2.穴位：尺澤、大椎、肺俞、上脘、中脘、膈俞、足三里、孔最等。

3.材料及方法：家用艾灸盒、艾柱。將艾柱插到盒內針具中，點燃，并將艾灸盒綁至穴位處，以微微汗出為宜，艾灸后口服溫開水。

注意：艾熏及灸法不適合熱性體質及孕婦。

三、養生操

1.八段錦、太極拳

按照個人體質狀況，以身體微微汗出，能承受為宜。

2.呼吸六字訣

“噓（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、嘻（xi）”，依次每個字6秒，反復6遍，腹式呼吸方式。

3.呼吸鍛煉

主動進行緩慢深長的腹式呼吸訓練，可采用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，或鼻吸鼻呼。

四、中藥小方代茶飲：

氣虛為主的：炙黃芪15g、炒白術10g（便秘者改為生白術）、防風10g、茯苓12g、陳皮6g。伴有口渴的，加麥冬10g、蘆根15g。

用家中養生壺熬煮代茶飲用，上述只針對健康體質，平素多有乏力、口渴者，如有其它問題請咨詢中醫師在醫生指導下服用。

五、捏脊

1.方法：兩手沿著脊柱的兩旁，用捏法把皮捏起來，邊提捏，邊向前推進，由尾骶部捏到枕項部，重復3-5遍。

2.作用：人體背部的正中為督脈，督脈的兩側均為足太陽膀胱經的循行路線。督脈和膀胱經是人體抵御外邪的第一道防線。通過捏脊療法，可以疏通經絡，達到調整臟腑的作用。

六、 食療

1.有怕冷、胃涼等癥狀的，推薦生姜、蔥、芫荽等；

2.有口干、心煩等癥狀的，推薦綠茶、豆豉、柚子等；

3.有腹脹的，推薦山楂、山藥、蘿卜等；

另外煲湯的時候，可以加入黃芪、當歸等，補氣活血、扶助正氣。

（作者系山東省中醫藥研究院附屬醫院（山東省婦幼保健院北區）中醫內科副主任醫師王小青

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[責任編輯：楊凡、蘇佳]

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