齊魯網·閃電新聞3月31日訊 春暖花開，又到了穿短袖露手臂的季節，而且很多女生夏天都愛穿上美美的吊帶裙，然而手臂上的“拜拜肉”，成為了不少女生的心病。

趕到夏天到來之前，我們要好好運動起來，讓手臂變得更加緊致。今天主持人辛凱教給大家3個動作，告別手臂上的“拜拜肉”~

第一組動作叫“左右開弓”。雙手攥拳放在腰部兩側，然后左右開工出拳，很像軍體拳。

那新手練習需要注意什么呢？

出拳時手臂向下旋轉，小臂向外旋轉，然后再轉回原位，感覺到肱三頭肌在用力，這就練對了！

第二組動作叫“直立展翅”。這個動作由兩部分組成：雙臂折疊，做2次開合；然后像游泳一樣，把雙臂打開，用肩的后束盡量地延伸，也是做2次。

這個動作，新手練習起來注意什么呢？

第一個動作，關節打開時，肩膀盡量保持不動，讓肱三頭肌繃直。

第二個動作，肩膀不要翻轉，要平穩向后展開。

動作一定要慢~慢~慢~這樣才能感受到肩部后束的拉伸，手臂肌肉有一點點酸就對了。

第三組動作叫“手臂外展開合”。腳下做箭步，上身稍向前傾斜，大臂在身體兩側盡量保持不動，開合的只是小臂的關節。

全錯！編導小可又被批評了，那她哪里做錯了呢？

1、雙臂要緊貼身體。

2、重心偏前，身子前傾。

3、小臂稍微向身體外側旋轉。

看一下辛凱的結實的手臂，只有做好旋轉動作，肱三頭肌才會繃緊，才能達到甩掉“拜拜肉”的效果。

今天所教的三組動作，每組動作10-15次為一組，每天做4組。

無需出門，每天在家這樣鍛煉幾分鐘，輕松甩掉“拜拜肉”，特別適合繁忙加班沒時間去健身房的上班一族哦！

閃電新聞記者 章景怡  報道

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