隨著夏季的腳步悄然來近，人們將減肥也提上日程，各種減肥方法層出不窮，成功的案例比比皆是，足以體現出“當代減肥人”的決心和毅力，但還有很多朋友，處于危境而不自知，話不多說，先來看看自己的BMI和腰圍達不達標吧！

體質指數（BMI）和腰圍（WC）是常用判斷超重和肥胖程度的指標！

超重和肥胖是指對健康構成風險的異常或過度的脂肪積累。

1、糖尿病

糖尿病患者中超過50%以上都是肥胖患者，肥胖會引起胰島素抵抗，進一步導致糖尿病的發生。

2、動脈粥樣硬化

肥胖可引起高血脂、動脈粥樣硬化，血管斑塊形成，最終可能會導致冠心病、心肌梗塞、腦梗死等嚴重并發癥。

3、脂肪肝

肥胖患者往往存在脂肪肝，長期脂肪性肝炎會發展為肝硬化甚至肝癌。

4、骨關節炎、痛風

肥胖加重關節負擔，關節磨損、老化加重，導致骨關節炎。肥胖患者高尿酸血癥發病率高，易導致痛風，表現為關節紅腫、疼痛，嚴重的可形成痛風石，累及腎臟可能影響腎功能。

5、呼吸系統疾病

肥胖會造成胸壁及腹腔脂肪增厚，肺容積縮小，影響肺換氣功能，肥胖患者往往存在打鼾癥狀，睡眠中存在呼吸暫停和低氧血癥，導致嚴重的睡眠呼吸暫停綜合征。

6、女性生育的影響

多囊卵巢綜合征在肥胖患者中的患病率明顯升高，引起痤瘡、多毛、月經不規則甚至閉經，影響女性生育功能，肥胖還能導致妊娠糖尿病、子癇和先兆子癇、巨大兒等。

7、增加腫瘤風險

肥胖可能增加某些腫瘤的發生風險，如乳腺癌、子宮內膜癌、前列腺癌、結腸癌等。這可能與肥胖引起的慢性炎癥、激素失衡、免疫系統功能下降等因素有關。

1、遺傳因素

家族史與肥胖緊密相連，患有肥胖癥的父母的孩子比體重指數較低的父母的孩子更容易患上肥胖癥。

2、激素失衡

激素在人體自然調節和維持體重過程中扮演著重要的角色。

胰島素：研究表明肥胖、胰島素抵抗和2型糖尿病風險之間存在關系。

胰高血糖素：這種激素的作用與胰島素相反。當血糖過低，或者身體需要更多能量時，會釋放胰高血糖素，提高血糖水平。研究發現，較高的胰高血糖素水平與腰圍呈正相關。

瘦素：這種激素主要由脂肪細胞產生，可降低食欲，進而減少食物攝入量而降低體重。然而，有些人會對瘦素產生抵抗，因此降低這種體重調節激素的有效性。

皮質醇：也稱為壓力荷爾蒙，研究認為，高皮質醇水平可導致肥胖的發生。

3、加工食品和糖分高的飲食

高糖飲食與肥胖密切相關。此外，食物的加工方式也會影響您的口味偏好。例如當長期食用添加劑含量多的食物而排斥清淡口味的食物，飲食中的超加工食品組成比例增加，整體膳食營養降低，但攝入熱量增高。

4、慢性壓力

快節奏的生活和工作中，高壓力水平會損害身體和激素平衡。研究表明，在壓力狀態下，不僅皮質醇水平會升高，胰高血糖素也會被釋放，從而身體會增加對食物的渴望，因此很容易攝入高熱量的食物。

5、久坐不動的生活方式

現代人的活動量大大減少，即使人們每天花 30-45 分鐘鍛煉身體，也只是一天中的一小部分，活動量不足。

6、藥物副作用

某些藥物的副作用會導致體重增加。比如說一些抗抑郁藥、抗精神病藥、降糖藥等。

總而言之，不管是直接原因還是間接原因最終導致熱量的攝入＞消耗時，肥胖便會隨之而來！

01、控制總能量攝入，合理膳食

鼓勵主食以全谷物為主，適當增加粗糧并減少精白米面攝入；保障足量新鮮蔬果攝入，品種多樣化，減少高糖水果攝入；優先選擇脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦等。

02、少吃高能量食物，限制飲酒

少吃高能量食物，即提供400kcal/100g以上能量的食物，如油炸食品、烘焙糕點、糖果、肥肉等。嚴格限制飲酒，酒精除可以帶來能量，對人體有用的營養素含量極少。

03、糾正不良飲食行為，科學進餐

在控制總能量攝入的基礎上保持一日三餐的時間相對固定，規律進餐，可避免過度饑餓引起的飽食中樞反應遲緩而導致進食過量。按照蔬菜-肉類-主食的順序進餐，也有助于減少高能量食物的進食量。

04、多運動，睡眠充足，作息規律

身體活動不足或缺乏和久坐的靜態生活方式是肥胖發生的重要原因。經常熬夜、睡眠不足、作息無規律可引起內分泌紊亂，脂肪代謝異常，應按晝夜生物節律，保證每日7小時左右的睡眠時間，建議在夜里11點前上床睡覺。

05、安全減重，保持健康體重

科學減重需遵照循序漸進的原則，短期內快速減重，體重的降低主要是由于機體水分的丟失而非脂肪組織的減少，一旦恢復正常飲食，體重會快速反彈。較為理想的減重目標應該是6個月內減少當前體重的5%～10%。

06、選擇正規藥物輔助減肥

減肥產品千千萬，安全正規是關鍵！國內唯一的OTC減肥藥奧利司他，減少飲食中約30%的脂肪吸收，從飲食源頭減少熱量攝入，為減重減脂的一線藥物。

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