在夏天，如果有“空調WiFi西瓜，大爺同款沙發，夕陽西下，我就往那一趴”多么酸爽的事情啊，在這燥熱難耐的三伏天里，除了上面的理想生活，我想：飯時、睡前的一杯冰啤酒，可謂是很多男生的心頭好了。但是很多時候喝了又擔心有啤酒肚，到底該怎么樣呢？

啤酒肚真的是喝出來的嗎？

“啤酒肚”是腹部肥胖的俗名，由內臟脂肪積累造成，脂肪的堆積來源于過量的能量，而同樣重量的啤酒和面包，啤酒的熱量也遠沒有面包高，所以啤酒肚與喝啤酒并沒有直接的關系。要說有關系的話，那就是：1.喝酒過量；2.喝酒促進了人的食欲，導致人體攝入過多食物，從而發胖。而造成腹部肥胖的原因有很多，和不健康的飲食習慣、缺乏鍛煉、巨大壓力下的糖皮質激素紊亂等等均有關。

現代社會快節奏的工作和生活方式，人們長期久坐于辦公室內，長時間不走動，加上飲食不規律，很容易沒有節制、營養過剩。特別是喜歡晚上下班后再加餐的宵夜一族，更是容易積聚大量脂肪。

所以，不加節制地進食高脂肪、高熱量食物、缺乏運動才是導致“啤酒肚”的真正原因。

啤酒的熱量到底是怎樣的？

很多人認為啤酒的熱量很高。實際上，以每100克單位計，啤酒的熱量并不算高。啤酒的熱量主要來自于酒精含量，但市面上販賣的啤酒酒精含量一般在3.6%-5.1%不等，以3.6%為多，每100克啤酒產生的熱量大約為27kcal-42kcal（約為112KJ-175KJ），這個熱量與100克（約為三分之一個）紅富士蘋果差不多。也就是說，喝一聽市面上常見的330毫升的啤酒，攝入的熱量和一個300克的紅富士蘋果是差不多的。

健康喝啤酒的正確打開方式

一、喝啤酒必須控制量。通常情況下，成年男子每天飲用啤酒的量應控制在2小聽或者1瓶以內；

二、喝啤酒時的配菜選擇要適當。改變喝啤酒時搭配煎、炸、烤的不健康吃法，通過增加蔬菜的攝入量來降低脂肪的攝入，同時減少碳水化合物的攝入；

三、高脂血癥和痛風患者應少喝或不喝啤酒。酒精很容易使嘌呤分解加速，加快尿酸生成。同時酒精飲料不利于腎小管對尿酸的濾出，使得尿酸的排泄減少，進而誘發痛風。

如何消除啤酒肚呢？

一天三餐，注意飲食

為了減肥而放棄早餐是非常不正確的選擇。因為每天早上是人體脾胃功能啟動的階段，膽汁也進入分泌旺盛期，如果不吃早餐會損害這些器官的功能和健康。因此，早餐不能不吃，而且還要吃飽吃好；午餐不吃，容易增加晚餐食欲，從而造成脂肪囤積，但是午餐只需吃7分飽；晚餐建議少吃米面等淀粉類主食，蔬菜、雞蛋、魚和瘦弱應成為餐桌主角。并且八點以后就不要再吃任何主食，減肥前一個月可喝杯牛奶或吃點豆干減輕饑餓感。日常還應少吃零食，只攜帶低脂肪、低能量的水果、蔬菜、餅干等。

每天至少運動30分鐘

想要減掉啤酒肚，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。日本醫學專家制定了一套消除啤酒肚的運動，具體步驟如下：

(1)雙手抱肘，兩腿并立;

(2)少乘電梯，步行上樓;

(3)凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態。

保證睡眠質量

中醫認為中年男人啤酒肚，睡眠質量差是主因。男性深睡眠階段越少，荷爾蒙的分泌也越少，因此荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加并聚集于腹部，并且年紀越大影響越明顯。

[責任編輯：楊凡、徐紅梅]

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