我市2018年初中學業水平考試網上志愿填報今起正式開始，初三學生進入中考倒計時。備考沖刺階段如何緩解焦慮?家長和考生有哪些考前禁忌?家長又能在哪些方面助力?結合這些考生和家長關心的問題，記者采訪了青島實驗初中心理指導中心國家二級心理咨詢師王海霞和青島二十六中資深班主任馬麗慧，請她們為考生和家長指點考前親子溝通要點，助力考生更好備考。

切忌盲目刷題打疲勞戰

不注重復習效率，一味拼時間，熬夜晚睡;盲目刷題，沒有針對性地復習;不敢放松，不舍得休息，打疲勞戰;目標不切實際，造成自信不足，徒增壓力……王海霞告訴記者，最后沖刺階段，有些同學還存在許多備考誤區。對于這些常見的誤區，王海霞建議考生，要正確評價自己，進行自信心訓練，通過“我能行”“我一定會考出好成績”等語言，對自己進行正面心理暗示。同時，合理安排作息時間，提高睡眠質量，注意勞逸結合。在知識的準備上，最后階段把重點放在查漏補缺上，不求多、不求全、不求高難度，有針對性復習，而不是盲目追求量。

馬麗慧則告訴考生們，最后階段知識復習關鍵要回歸基礎。“中考是升學和畢業二合一的考試，題目以中等難度為主，只要會的全部做對，拿到了分數，對孩子來說就是成功。”她建議考生，跟隨老師的節奏，回歸課堂回歸課本回歸基礎，不要再過度地追求難題。

一切如常就是最大幫助

“最后階段很多家長覺得幫不上忙，干著急，反而會把焦慮情緒傳染給孩子，所以我們建議家長，一切如常，不要有變化，這就是最大的幫助。”在采訪中，兩位老師都強烈建議家長延續之前的作息和生活方式，不要給孩子施加過多的關注。“家長最好與平常一樣，需要外出的時候就外出，不要總是在家盯著孩子。談話時以鼓勵為主，少談結果和未來，要說就說眼前的事情，從小處著手。”王海霞介紹，家長最后階段忌諱盲目督促、經常嘮叨，空談努力，忽略細節。

有的家長過分干涉，不顧孩子情況，給孩子制定復習計劃;或是過分期待，對孩子抱有不切實際的幻想。這些要么增加父母與孩子的心理隔閡，要么讓孩子焦慮悲觀，都會加重學生的心理負擔。“最后一個月，家長要做的工作不是加壓，而是減壓。要看到孩子優點，讓他與同等孩子去競爭。無條件相信孩子，有技巧地鼓勵孩子。”馬麗慧希望，越到最后家長越要成為孩子最堅定的擁護者。

孩子越煩亂家長越要沉穩

網上填報志愿、去第一志愿學校確認報名、現場看考場……隨著中考的臨近，除了在初中繼續上課之外，其他事務的處理也會在一定程度上增加考生的焦慮情緒，王海霞和馬麗慧介紹，在這些細節的處理上，同樣有技巧。“看考場的時候可以在周邊多轉轉，盡量多熟悉環境，家長也可以在接送上演練一下。對于陪考問題，則要充分與孩子溝通，根據孩子的需要作出決定。”王海霞建議家長，多征求孩子意見，尊重孩子選擇。“家長要做暖水瓶，外冷內熱。內心火熱，外表要沉著。內在再焦灼，外在也必須替孩子穩住，保持冷靜。”

馬麗慧則特別強調，中考報名前后，學生浮躁在所難免，孩子心理上的緊張和恐慌，需要家長用鼓勵和信任去緩解。“孩子情緒越不穩定，就越需要家長穩住。孩子傾訴宣泄情緒時，家長要認真傾聽，用自己的沉穩安撫孩子的煩亂，千萬不要與孩子起沖突。”（青島晚報/掌上青島/青網 記者 王曉雨）

[責任編輯：楊凡、彭芳]

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