7—8小時(shí)的最佳睡眠時(shí)間，你能保證嗎?中國睡眠研究會曾有報(bào)告顯示，中國人平均睡眠6.8小時(shí)/天，低于7—8小時(shí)的健康標(biāo)準(zhǔn)。最近，山東師范大學(xué)出了一份睡眠質(zhì)量報(bào)告，主要針對年輕人群，八成以上人群都在晚上11點(diǎn)后才入睡。有些人夜深不睡，有些人睡得正香。為何熬夜?何來香夢?正值3月21日“世界睡眠日”來臨之際，記者對此進(jìn)行采訪。

深夜為誰而熬

“我來解決，你去回血。”時(shí)間已是23:00，張明的宿舍里依舊熱鬧非凡。“晚上10點(diǎn)多吃了個(gè)宵夜，這會正是興奮的時(shí)候，與其睡覺不如組團(tuán)起來戰(zhàn)斗。”張明所謂的戰(zhàn)斗，就是舍友幾人一起組團(tuán)打游戲。

像張明一般，夜半三更不睡覺的學(xué)生黨并不在少數(shù)。近日，山東師范大學(xué)做了一份睡眠質(zhì)量報(bào)告，對該校學(xué)生的睡眠質(zhì)量進(jìn)行調(diào)查，其中八成受訪者在23:00后睡覺。

在“幾點(diǎn)入睡”這個(gè)問題中，調(diào)查樣本中約58%的人會在23:00—24:00入睡，占比最多;在22:00—23:00入睡的，和在24:00至次日凌晨1:00入睡的占比相同，均為18%左右;而在次日凌晨1:00后入睡的約有3.6%。也就是說，每天23:00后入睡的同學(xué)占比約八成。另外調(diào)查發(fā)現(xiàn)，除晚睡熬夜外，參與調(diào)查的樣本中，約47%的人每天睡眠時(shí)間為6—7小時(shí);排名第二的是7—8小時(shí)，占比近31%;排名第三的是5—6小時(shí),占比約13%。整體來看，約有60%的人日平均睡眠時(shí)間低于6小時(shí)。

熬夜、晚睡、睡眠時(shí)間短……是什么讓你選擇遲遲不睡?“平時(shí)習(xí)慣了上完晚自習(xí)再吃頓宵夜，吃完飯跟著視頻跳會瘦身操，做完這些都11點(diǎn)了，大汗淋漓的，一般就睡不著了。”“晚上不到十點(diǎn)就已經(jīng)換好睡衣躺在床上了，打著哈欠玩著手機(jī)，時(shí)間不知不覺就過去了，再想睡已是凌晨。”“夜深人靜的時(shí)候?qū)W習(xí)效率最高，兩三個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)時(shí)長，勝過白天的半天時(shí)間，所以熬夜在所難免。”

通過調(diào)查得出的數(shù)據(jù)不難看出原因，大多數(shù)人群是由被動失眠轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃影疽埂?/p>

何來9小時(shí)睡眠

這一邊的學(xué)生黨遲遲不睡，而在法國媒體來看，中國的睡眠時(shí)間卻是令人羨慕不已。最近，法國公共衛(wèi)生監(jiān)督委員會發(fā)布的一份調(diào)研報(bào)告顯示，2017年法國人均睡眠時(shí)間為6小時(shí)42分鐘，首次低于7個(gè)小時(shí)。經(jīng)濟(jì)合作與發(fā)展組織2018年發(fā)布的一項(xiàng)研究稱，中國人平均睡眠時(shí)間是9個(gè)小時(shí)，僅次于南非排第二。累計(jì)達(dá)到9小時(shí)的睡眠要?dú)w功于中國人的午休習(xí)慣。

報(bào)道中指出，中國人起床比法國人早，大約在早晨6點(diǎn)起床，中午11點(diǎn)左右吃午餐，午餐完畢，很多人會持續(xù)15—30分鐘的午覺。很多中國企業(yè)配備職工宿舍，員工可以回到宿舍小睡。沒有宿舍的員工可以在辦公室里支起臨時(shí)床，或者趴在辦公桌上午睡。另外，中國人還喜歡早睡，大概晚上9點(diǎn)就洗漱上床了。“這樣的黃金作息表，我爺爺基本能保證。晚上9點(diǎn)，我還在加班，早上6點(diǎn)也就剛睡下。”該報(bào)道發(fā)出后，不少網(wǎng)友吐槽那種理想中的中國人作息表，實(shí)際上很難達(dá)到。

當(dāng)然，報(bào)道中也指出了中國人的午覺文化，是補(bǔ)充睡眠的關(guān)鍵。對于一般沒有午睡習(xí)慣的西方人來說，中國人時(shí)常會給他們一種愛睡午覺的印象，《環(huán)球時(shí)報(bào)》英文版曾在2017年刊發(fā)長文，介紹中國的“午睡文化”。

對此，中醫(yī)養(yǎng)生專家介紹，睡午覺是長壽養(yǎng)生的法寶。有研究證明，人在睡眠時(shí)，身體會合成蛋白質(zhì)，其中包括抗氧化作用的蛋白質(zhì)，可以補(bǔ)充夜間缺乏的睡眠，幫助身體起到修復(fù)作用。中午1點(diǎn)是白天的睡眠高峰。在這個(gè)時(shí)間段睡午覺可以刺激身體內(nèi)的淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活性，提高身體免疫能力。而且，人在睡眠時(shí)皮膚的新陳代謝會加快，血液可以充分滋養(yǎng)皮膚，進(jìn)行皮膚細(xì)胞的更新和修復(fù)。這也是許多人睡完午覺醒來覺得神清氣爽的原因。

還你一個(gè)美覺

人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。睡眠作為生命所必須的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。但是，睡多睡少都不合適，睡早睡晚也有差池。睡覺的益處多多，應(yīng)該怎么睡?

“有些人靠補(bǔ)覺，去緩解睡眠不足帶來的疲憊，其實(shí)是沒有效果的，覺是補(bǔ)不回來的。”濟(jì)南市中心醫(yī)院專家介紹，正常成年人一天睡7—8小時(shí)(不宜少于6小時(shí))即可。睡眠時(shí)間過長與睡眠不足一樣，都可導(dǎo)致神疲、體倦、代謝率降低。睡的時(shí)間過長后，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織松弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時(shí)間不宜過長，成年人晝夜7—8小時(shí)就足矣。

針對日常普遍睡眠不足的上班族來講，專家建議睡個(gè)“子午覺”。我國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)提倡睡“子午覺”。晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)，是最佳睡眠時(shí)間，入睡的最晚極限不能超過11點(diǎn)。過了11點(diǎn)，人反而會變得興奮，更難入睡。凌晨兩三點(diǎn)，是熬夜人感到最困的時(shí)候。天亮后，人就開始進(jìn)入淺睡眠期，這時(shí)候開始多夢、易醒。有些人喜歡睡“回籠覺”，來增加睡眠時(shí)間。當(dāng)然，這不失為補(bǔ)充睡眠不足的一個(gè)辦法，要提醒的是，“回籠覺”補(bǔ)充的主要是淺睡眠，效果不如早睡早起獲得的深睡眠好，寧可早上5點(diǎn)起床，也不要到晚上12點(diǎn)才睡覺。

（都市女報(bào)）

[責(zé)任編輯：楊凡、韓薇]

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