原標題：長期日照不足，可能增加骨質疏松、糖尿病等多種疾病風險

來源：中國網

有人說

最舒服的午后

就是躺在搖椅上

曬著太陽瞇一覺

可對于行色匆匆的現代人來說

到戶外曬太陽似乎是一件奢侈的事情

你，也是“缺曬一族”嗎？

01日照充足時，死亡率最低

曬太陽的時長與壽命長短密切關聯。

世界衛生組織的一項調查中，研究人員統計得出了南北半球及赤道地區不同月份的死亡率數據，其中，南北半球死亡率最低的時間段都是夏天，赤道地區則相對平穩。研究人員推測，這和陽光充足有一定關聯。

2018年發表在《抗癌研究》上一項用時長達20年的研究也發現，陽光照射量和全因死亡率呈強反比關系：陽光暴露越多，死亡率越低。

2曬太陽不足，這些疾病找上門

骨質疏松

多曬太陽有利于人體生成維生素D，促進對鈣、磷的吸收和利用。相反，則會導致維生素D缺乏，增加骨質疏松風險。

糖尿病

研究發現，日曬不夠導致的維生素D水平較低，也可增加患肥胖癥和2型糖尿病的風險。

抑郁

曬太陽太少會導致大腦分泌的褪黑素增多，加劇人體困倦、乏力；同時，它會抑制腦內“快樂激素”5-羥色胺的生成，催生抑郁。臨床上，因晝短夜長、日照減少導致的季節性抑郁很常見。

其他多種疾病風險

國外研究發現，曬太陽太少還會增加人們患上心臟病、認知障礙、前列腺癌、精神分裂等疾病的風險；而多曬太陽有助于預防多種癌癥及過敏、哮喘、近視、流感、佝僂病等常見病。

測測你是“缺曬一族”嗎？

你是否需要多曬太陽呢？不妨先回答下面幾個問題。

每天做全方位防曬，捂得特別嚴嗎？

每天的大多數時間都待在室內嗎？

居室不朝陽嗎？

周末更愿意窩在家嗎？

患有骨質疏松嗎？

如果你的答案有3個以上為“是”，說明你缺乏日曬，應該多到戶外曬太陽。

03科學曬太陽，記住3個關鍵點

1. 每天曬太陽10～20分鐘

在曬太陽時應讓皮膚接觸到陽光，時間適度，不宜過長，一般10～20分鐘即可，冬季皮膚暴露面積少，盡可能延長日曬時長。

2. 曬太陽選紫外線不強的時候

曬太陽最好在一天之中紫外線強度相對偏低的上午10點以前和下午16點左右。

3. 不要總隔著玻璃曬太陽

在家中隔著玻璃曬太陽，紫外線的透過率會大幅度降低，會影響體內礦物質代謝和維生素D的形成，從而無法促進人體鈣的吸收。想要達到較好的補鈣效果，應多在戶外或者打開窗戶曬太陽。

文字參考：生命時報、健康時報等

醫學審核專家：連霄 杭州師范大學附屬醫院

《叢玲帶你看名醫》團隊編輯整理

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[責任編輯：楊凡、崔中連]

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