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@濟南考生,這份高考健康提示請收好

來源:濟南日報

作者:時偉

2022-06-02 16:14:06

原標題:@濟南考生,這份高考健康提示請收好

來源:濟南日報

當前正值疫情防控形勢嚴峻與天氣高溫悶熱之時,我市廣大考生即將迎來人生的首場大考。

不少考生與家長不可避免地存在疑慮與擔心,高考前有哪些防疫須知?考前該如何合理飲食?焦慮的情緒該如何化解?日前,記者分別從心理健康、營養膳食、疫情防控等方面采訪了相關專家,為廣大考生和家長答疑解惑。

良好心態要保持自我調節是關鍵

許多考生都有類似的經歷:在考前保持一種相對平和的狀態,一旦進入考場,感覺馬上不一樣了;各種緊張、不安的情緒開始顯現出來;當拿到試卷的那一刻,整個大腦瞬間一片空白……作為考生,應該如何調整心態,輕松應對高考?

“考生能否正常發揮甚至超常發揮,拼的是心態。”濟南市心理健康中心心理科主任陳緒清說,作為考生,應當客觀評價自己的學業成績,不要對高考成績有過高的期待,也不要有過度的擔心,應當減少對未來結果的過度想象,避免引發焦慮的情緒。

陳緒清說,適度地緊張有益于調度大腦的知識儲備,而過度緊張,往往影響考試的發揮。其次,從行為層面來看,考生應合理安排作息,減少熬夜。

作為家長,更應該調整好自己的情緒,避免將焦慮的情緒傳遞給孩子。其次,家長要做到“少講話、多做事”。“少講,就是少批評、少指責,做一個傾聽者;多做,就是做好孩子的后勤保障工作。”陳緒清解釋道。

陌生的環境會讓人產生緊張不安的情緒。“各位考生來到考場后,首先應熟悉環境,然后再調整呼吸,自我勉勵給自己補充正能量。”陳緒清表示,提高對環境的熟悉程度,能夠盡快安撫考生心中的忐忑,讓他們心中有數。

在等待的過程中,考生可以不斷給自己補充正能量,告誡自己:我已經做了充足的準備,面對這次考試,我一定能行。“當卷子發下來以后,把所有題目瀏覽一遍,先做一些自己比較熟悉、有把握的題目,這樣能有助于培養自身的題感和自信心,更順利地完成后面的題目。”陳緒清說。

高考畢竟是人生第一場大拼搏,面對這樣的時刻,緊張在所難免。“但不管是考生還是家長,都應懂得善于處理這些情緒,讓它成為高考路上的動力。”陳緒清說。

三餐營養應均衡食品安全最重要

一年一度的高考又吹響了號角,家長們也開始在后勤保障上下功夫,到處想辦法怎樣給要參加高考的孩子飲食以合理的安排,吃什么能讓孩子營養更均衡?吃什么才能讓孩子思維更敏捷?

“其實,家長們對于高考孩子的營養保障,一定要有一個正確的態度,既不能過于重視,也不能過于輕視。只要做到均衡營養,就足夠。”濟南市第八人民醫院營養科主任莊莉表示,備戰高考期間的飲食安排上,基本指導意見和原則是:三餐營養應均衡,做到清淡、養胃、補腦、利眠。

莊莉說,早餐是保證整個上午精力充沛的飲食基礎。肉粥、面條、餃子等主食富含碳水化合物,可較快提供能量供大腦利用,使考生在上午能擁有飽滿的精神。同時,應該攝入適量的優質蛋白類食物,如瘦肉片、雞蛋、牛奶等。優質蛋白食物不僅可以補充必需氨基酸,增加飽腹感,也可以預防午餐前出現低血糖現象。另外,油條等含有大量脂肪,不易消化,建議早餐盡量減少進食。

“補充上午的熱量消耗,儲備下午的熱量,起承上啟下作用的午餐一定要吃飽。”莊莉說。但吃飽不是吃撐更不是暴食,八分飽最合適。莊莉說,考生要選擇熱量高,蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養素較為豐富的食物。晚餐要選擇一些清淡、易于消化、熱量適中的食物,主食不宜吃得過飽,菜品可選擇豆制品、瘦肉、魚類、菌類、蔬菜類等。

莊莉建議,在臨考前的一段時間及考試期間,飲食不要做太大的變動,應和平時保持一致。食物的來源、存儲、加工、制作要保證安全衛生。必需燒熟煮透,最好現吃現做。避免過度食用高蛋白、高脂肪的食物,可能會造成腸胃疲勞,出現腹瀉、食欲不振等;過飽也易致血液集聚消化系統,大腦供血相對不足,影響思維的發揮,大腦疲勞、易犯困,減低學習效率。莊莉提醒廣大考生,每天保證1400毫升以上飲水量,考試當天早上要適當控制飲水。

個人防護要到位防疫要求嚴遵守

臨近高考,考生不僅要在身體、心理方面保持良好的狀態,外出、就餐、社交也要嚴格遵守防疫要求。“建議考生要備足防疫物資,了解高考防疫要求并做好個人防護。”歷城區疾控中心副主任孫增勇說。

根據教育部要求,考生需進行考前連續14天本地健康監測。測量日常體溫、監測健康狀況并如實記錄,一旦出現發熱、乏力、咳嗽、咽痛等疑似癥狀,應及時向學校或考試組織單位報告,并盡快就診排查。考生須提前申領山東省電子健康通行碼且須持有考前48小時內和24小時內的兩次核酸檢測陰性紙質證明參加考試。同時,鼓勵考生接種新冠病毒疫苗。

孫增勇說,自5月24日起,考生原則上不要離開濟南市,不要離開高考報名所在地,考生及家長等共同居住人員考前14天內盡量減少不必要的跨區域流動、盡量避免聚集、不到人群流動性較大場所、不得前往中高風險地區。

孫增勇提醒廣大考生,應提前準備好一次性醫用外科口罩、一次性手套、速干手消毒劑等個人防護和消毒用品,注意個人衛生。考生和家長應保持手機暢通,并隨時關注濟南市最新疫情防控要求,考生要按照疫情防控要求進行核酸檢測,同時關注自己的健康碼和行程碼,配合做好考前48小時之內核酸檢測、健康碼查驗等相關工作。

此外,外宿考生平時堅持做到學校、家庭“兩點一線”,不參加聚集性活動,不到人員密集和流動性較大的場所活動,不接觸有疫情傳播風險的人員和物品,不跨考區流動,更不能前往中高風險地區。如需外出,應做好個人防護,科學佩戴口罩、保持1米社交距離、加強手衛生。乘坐公共交通工具時,要全程佩戴口罩,與周圍乘客保持安全距離,盡量避免用手接觸其他物品,可佩戴一次性手套,并做好手衛生。(本報記者 時偉)

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