原標題：6.6全國愛眼日 |如何 預防近視? 濟南疾控專家支招六大要點

來源：愛濟南新聞客戶端

近年來，近視呈高發、低齡化趨勢，嚴重影響孩子們的身心健康，兒童青少年近視率居高不下已經成為我國面臨的重要公共衛生問題。

2022年6月6日是第27個全國“愛眼日”，今年的主題是：“關注普遍眼健康，共筑‘睛’彩大健康”。

今年“愛眼日”的主題依然高度關注兒童青少年眼健康，旨在引導學生自覺愛眼護眼，掌握科學用眼護眼健康知識。這也是我國連續7年將“愛眼日”的主題聚焦在兒童青少年的近視防控方面。

保護視力，要從小做起。近視是不可逆的疾病，越早預防效果越好。因此，要將近視防控知識融入中小學生日常生活中，增強不同學段學生主動保護視力的意識。小學階段，要以形成良好的用眼習慣為主，注意用眼衛生；到了中學階段，學生有了獨立自主意識，可以引導他們積極主動愛眼護眼，平衡學習和生活，自覺預防近視。

那么，預防近視具體應該如何做呢？濟南市疾控中心為您解答。

01保障陽光下戶外活動時間，積極參加體育運動

研究表明，讓孩子們在戶外陽光下度過更多時間，能夠有效預防和控制近視的發生發展。學校和家長應積極創造條件，保障學生每天接觸戶外自然光的時間達1-2小時，鼓勵孩子積極參加體育活動，掌握1-2項體育運動技能。

02正確坐姿很重要，用眼環境要明亮

學校和家長應嚴格監督孩子正確坐姿，并給孩子創造良好的讀寫環境。兒童青少年正處于發育時期，正確的坐姿不僅可以有助于生長發育，更可以防控近視。桌椅高度要與孩子的身高和坐高相匹配，每學期進行1次調整。讀寫時要做到書本離眼睛一尺、胸口離桌一拳、握筆手指離筆尖一寸。讀寫環境采光照明要科學，光線不足時，應為孩子提供合格的讀寫臺燈，臺燈宜放置在寫字手對側前方。夜間讀寫時，應同時使用房間頂燈和臺燈。不要躺著看書，更不能在搖晃的車廂里看書。

03勞逸結合，合理安排用眼時間

小學低齡學段的學生每次連續讀寫時間不超過20分鐘；小學高年級學生每次連續讀寫時間不超過30分鐘；中學生每次連續讀寫時間不超過40分鐘。閱讀時選擇字體大小適宜的紙質讀物，紙質盡量不要有反光。課間休息要走出教室活動或遠眺10分鐘。牢記“20-20-20”原則，近距離用眼20分鐘，要注意看20英尺（6米）外的遠處物體20秒鐘放松眼睛。

04控制電子產品使用時長

如今視屏類電子產品慢慢成了學習的必需品，要減少非學習目的使用視屏類電子產品。年齡越小，連續使用電子產品的時間應越短。使用電子產品時，盡量使用自然光源或者類似自然光源，避免關燈后在黑暗中玩手機。電子設備的顯示器亮度要適當，清晰度要好。非學習目的電子產品使用單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時，使用電子產品學習30―40分鐘后，應休息遠眺放松10分鐘。

05營養要均衡，保證充足睡眠

處于生長發育期的兒童青少年要保證均衡的營養，多吃魚類、水果、綠色蔬菜等有益于視力健康的膳食，少吃甜食和油炸食品。確保小學生每天睡眠10個小時、初中生9個小時、高中階段學生8個小時。

06科學把握眼健康，做自己視力的責任人

中小學校每年定期展開視力監測，如果學生出現視物不清時要及時告知家長，家長也要關注跟進孩子視力情況，必要時要帶孩子定期檢查。檢查視力應去正規醫院就診，如需要戴鏡矯治，盡量做到半年復查一次，控制近視的發展。切勿病急亂投醫，迷信近視可治愈的虛假廣告。（愛濟南記者：李少慶 通訊員：尹士平 張睿）

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