原標(biāo)題：6.6全國愛眼日 |如何 預(yù)防近視? 濟(jì)南疾控專家支招六大要點(diǎn)

來源：愛濟(jì)南新聞客戶端

近年來，近視呈高發(fā)、低齡化趨勢，嚴(yán)重影響孩子們的身心健康，兒童青少年近視率居高不下已經(jīng)成為我國面臨的重要公共衛(wèi)生問題。

2022年6月6日是第27個(gè)全國“愛眼日”，今年的主題是：“關(guān)注普遍眼健康，共筑‘睛’彩大健康”。

今年“愛眼日”的主題依然高度關(guān)注兒童青少年眼健康，旨在引導(dǎo)學(xué)生自覺愛眼護(hù)眼，掌握科學(xué)用眼護(hù)眼健康知識(shí)。這也是我國連續(xù)7年將“愛眼日”的主題聚焦在兒童青少年的近視防控方面。

保護(hù)視力，要從小做起。近視是不可逆的疾病，越早預(yù)防效果越好。因此，要將近視防控知識(shí)融入中小學(xué)生日常生活中，增強(qiáng)不同學(xué)段學(xué)生主動(dòng)保護(hù)視力的意識(shí)。小學(xué)階段，要以形成良好的用眼習(xí)慣為主，注意用眼衛(wèi)生；到了中學(xué)階段，學(xué)生有了獨(dú)立自主意識(shí)，可以引導(dǎo)他們積極主動(dòng)愛眼護(hù)眼，平衡學(xué)習(xí)和生活，自覺預(yù)防近視。

那么，預(yù)防近視具體應(yīng)該如何做呢？濟(jì)南市疾控中心為您解答。

01保障陽光下戶外活動(dòng)時(shí)間，積極參加體育運(yùn)動(dòng)

研究表明，讓孩子們在戶外陽光下度過更多時(shí)間，能夠有效預(yù)防和控制近視的發(fā)生發(fā)展。學(xué)校和家長應(yīng)積極創(chuàng)造條件，保障學(xué)生每天接觸戶外自然光的時(shí)間達(dá)1-2小時(shí)，鼓勵(lì)孩子積極參加體育活動(dòng)，掌握1-2項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)技能。

02正確坐姿很重要，用眼環(huán)境要明亮

學(xué)校和家長應(yīng)嚴(yán)格監(jiān)督孩子正確坐姿，并給孩子創(chuàng)造良好的讀寫環(huán)境。兒童青少年正處于發(fā)育時(shí)期，正確的坐姿不僅可以有助于生長發(fā)育，更可以防控近視。桌椅高度要與孩子的身高和坐高相匹配，每學(xué)期進(jìn)行1次調(diào)整。讀寫時(shí)要做到書本離眼睛一尺、胸口離桌一拳、握筆手指離筆尖一寸。讀寫環(huán)境采光照明要科學(xué)，光線不足時(shí)，應(yīng)為孩子提供合格的讀寫臺(tái)燈，臺(tái)燈宜放置在寫字手對側(cè)前方。夜間讀寫時(shí)，應(yīng)同時(shí)使用房間頂燈和臺(tái)燈。不要躺著看書，更不能在搖晃的車廂里看書。

03勞逸結(jié)合，合理安排用眼時(shí)間

小學(xué)低齡學(xué)段的學(xué)生每次連續(xù)讀寫時(shí)間不超過20分鐘；小學(xué)高年級(jí)學(xué)生每次連續(xù)讀寫時(shí)間不超過30分鐘；中學(xué)生每次連續(xù)讀寫時(shí)間不超過40分鐘。閱讀時(shí)選擇字體大小適宜的紙質(zhì)讀物，紙質(zhì)盡量不要有反光。課間休息要走出教室活動(dòng)或遠(yuǎn)眺10分鐘。牢記“20-20-20”原則，近距離用眼20分鐘，要注意看20英尺（6米）外的遠(yuǎn)處物體20秒鐘放松眼睛。

04控制電子產(chǎn)品使用時(shí)長

如今視屏類電子產(chǎn)品慢慢成了學(xué)習(xí)的必需品，要減少非學(xué)習(xí)目的使用視屏類電子產(chǎn)品。年齡越小，連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時(shí)間應(yīng)越短。使用電子產(chǎn)品時(shí)，盡量使用自然光源或者類似自然光源，避免關(guān)燈后在黑暗中玩手機(jī)。電子設(shè)備的顯示器亮度要適當(dāng)，清晰度要好。非學(xué)習(xí)目的電子產(chǎn)品使用單次不宜超過15分鐘，每天累計(jì)不宜超過1小時(shí)，使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)30―40分鐘后，應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘。

05營養(yǎng)要均衡，保證充足睡眠

處于生長發(fā)育期的兒童青少年要保證均衡的營養(yǎng)，多吃魚類、水果、綠色蔬菜等有益于視力健康的膳食，少吃甜食和油炸食品。確保小學(xué)生每天睡眠10個(gè)小時(shí)、初中生9個(gè)小時(shí)、高中階段學(xué)生8個(gè)小時(shí)。

06科學(xué)把握眼健康，做自己視力的責(zé)任人

中小學(xué)校每年定期展開視力監(jiān)測，如果學(xué)生出現(xiàn)視物不清時(shí)要及時(shí)告知家長，家長也要關(guān)注跟進(jìn)孩子視力情況，必要時(shí)要帶孩子定期檢查。檢查視力應(yīng)去正規(guī)醫(yī)院就診，如需要戴鏡矯治，盡量做到半年復(fù)查一次，控制近視的發(fā)展。切勿病急亂投醫(yī)，迷信近視可治愈的虛假廣告。（愛濟(jì)南記者：李少慶 通訊員：尹士平 張睿）

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