原標(biāo)題：護(hù)航考生健康|濟(jì)南市民族醫(yī)院：緩解考試焦慮有技巧

來源：愛濟(jì)南新聞客戶端

一年一度的高考正在進(jìn)行，牽動著無數(shù)考生和家長的心，正是“十年寒窗磨一劍，今朝出鞘試鋒芒。”然而面對高考，有些考生患得患失，過度緊張，甚至出現(xiàn)考前焦慮，影響了正常發(fā)揮及后續(xù)的升學(xué)之路，那么如何緩解緊張焦慮的情緒呢？???????

1.保證合理的睡眠時間。考前一定要有充足的睡眠，因為臨時抱佛腳而熬夜復(fù)習(xí)，可能會導(dǎo)致考場上注意力不集中，事倍功半。入睡時間和平時一樣即可，過早或者過晚都不利于休息。同時，人體一個完整的睡眠周期大約為1.5個小時，在保證充足睡眠的情況下，睡覺時間最好是1.5小時的倍數(shù)。

2.合理搭配，均衡營養(yǎng)。考試期間，在參照平時飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上，合理搭配，均衡膳食。首先要保證一定的主食，還要有適量的蛋白質(zhì)和脂肪，要攝入新鮮蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素等。避免過飽過饑，少吃油炸類及辛辣刺激的食物，防止胃腸道出現(xiàn)不適反應(yīng)。

3.適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。適量運動可以促進(jìn)血液循環(huán)，可以幫助機(jī)體放松，緩解緊張情緒，集中注意力等。選擇運動方式要量力而行，建議選擇小強(qiáng)度的有氧運動，如做操，散步，慢跑等，也可以深呼吸，通過深呼吸來平復(fù)緊張的心情。

4.傾訴疏泄。如果考生自覺壓力大，可以選擇向朋友或者家人傾訴一下，不要悶在心里。過于壓抑的情緒，會加重心理負(fù)擔(dān)。也許在向周圍人傾訴之后會發(fā)現(xiàn)，不是只有自己緊張，從而恢復(fù)心理平衡。

5.調(diào)整心態(tài)。面對高考，考生有一定的擔(dān)憂和緊張，是再正常不過的反應(yīng)，這正說明自己對自身未來的關(guān)心。但是，也不要過度憂慮，要實事求是，正確認(rèn)識自身學(xué)業(yè)水平，為自己制定合理目標(biāo)。人生漫長，未來無法預(yù)測，高考也不是決定人生的唯一標(biāo)準(zhǔn)。

最后祝廣大考生，保持一顆平常心，不畏挑戰(zhàn)，旗開得勝。

高考后注意事項

1.每場考試結(jié)束后，一定要帶回準(zhǔn)考證、身份證等所帶物品。

2.考試結(jié)束后，知道與不知道結(jié)果已經(jīng)是不重要了。同學(xué)之間不要對答案，免得知道了自己的錯題，影響下一科的考試情緒。做到考完一科忘一科，把立足點放到準(zhǔn)備下一科的考試科目上。

3.上午或者下午考試結(jié)束后，考生不要劇烈運動，保持適當(dāng)休息。上午考完后，必須抓緊時間休息，即使睡不著，也應(yīng)躺下閉目養(yǎng)神，身心放松，養(yǎng)精蓄銳，迎接下一場考試。常言說得好：每逢大事要靜心。我們只要靜下心來，就一定能創(chuàng)造高考奇跡。特別提醒：高考后不宜對答案，為了不影響下一科目的考試心情，考后也不宜談?wù)擃}目。（愛濟(jì)南 記者：陳尚瑞 通訊員:張鵬 陳玉軒）

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