原標(biāo)題：青島市疾控中心發(fā)布最新提醒

來(lái)源：青島疾病控制

原標(biāo)題：青島市疾控中心發(fā)布最新提醒

來(lái)源：青島疾病控制

隨著春節(jié)的腳步不斷臨近，市民朋友們期盼已久的放假機(jī)會(huì)到來(lái)，宴飲娛樂、走親訪友、旅游出行等活動(dòng)紛紛提上日程。然而今年春節(jié)期間氣候寒冷、節(jié)日活動(dòng)頻繁忙碌、人員流動(dòng)性增加，讓新冠病毒傳播有了可乘之機(jī)，再加上很多市民朋友們?nèi)蕴幱谏眢w恢復(fù)期，很容易導(dǎo)致“節(jié)日病”的發(fā)生。青島市疾控中心在此提醒市民朋友們，從以下5個(gè)方面著手，防范“節(jié)日病”，健康過(guò)春節(jié)。

壹：合理膳食

節(jié)日飲食，往往山珍海味、大魚大肉，再加上各色糖果堅(jiān)果、含糖飲料等高熱量零食，容易攝入過(guò)多糖類、脂肪和蛋白質(zhì)，缺乏膳食纖維、維生素C等對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)成分?jǐn)z入。這不但容易讓大家“每逢佳節(jié)胖三斤”，還容易對(duì)人體的消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)高血壓、糖尿病、痛風(fēng)等疾病發(fā)作。

春節(jié)期間應(yīng)注意飲食有度、葷素均衡；烹飪方式要注意少油、少鹽；減少堅(jiān)果、甜食、含糖飲料的攝入，可以替換為水果、茶飲等清淡健康食品；還要多喝水，充足的水分能促進(jìn)代謝廢物的排出，對(duì)腎臟和泌尿道結(jié)石的預(yù)防和治療很有幫助。

貳：戒煙限酒

過(guò)年期間，親友聚會(huì)，常常有人以增進(jìn)感情的名義，“遞一支”、“勸一杯”。殊不知這種行為會(huì)帶來(lái)諸多健康風(fēng)險(xiǎn)。吸煙可致肺癌、口腔癌、鼻咽癌、喉癌等多種癌癥，還會(huì)引發(fā)冠心病、腦卒中、糖尿病等多種疾病；有老人、孩子、孕婦等敏感人群的家庭，還要注意防范“二手煙”的危害。高度白酒含能量高，無(wú)節(jié)制飲酒，會(huì)傷害胃黏膜，影響肝臟和胰臟功能，導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化等問(wèn)題，增加高血壓、中風(fēng)、乳腺癌和消化道癌及骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)，還可能導(dǎo)致交通事故及暴力事件增加，危害個(gè)人健康和社會(huì)安全。

在此我們提倡大家過(guò)年期間不吸煙、不敬煙、不勸煙，少飲酒、不醉酒、不勸酒。如果一定要吸煙，也盡量在室外、固定吸煙點(diǎn)等通風(fēng)環(huán)境良好的場(chǎng)所，避開兒童、孕婦、公共場(chǎng)所。如果一定要飲酒，也需適量，避免與藥物同時(shí)服用，飲酒后不要駕駛機(jī)動(dòng)車輛。要年味，不要煙味、酒味，過(guò)一個(gè)健康、安全、文明的春節(jié)。

叁：規(guī)律作息

春節(jié)假期是一年當(dāng)中不可多得的長(zhǎng)假，有的朋友選擇趁機(jī)“放飛自我”，玩游戲、看電視、刷短視頻、打麻將，誘惑太多，玩得廢寢忘食、昏天黑地。原有的作息被突然打亂，容易引起睡眠不足，導(dǎo)致人體免疫力下降，容易患上感冒等呼吸道傳播疾病，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病；兒童和青少年睡眠不足更是會(huì)影響正常的身體發(fā)育。

過(guò)節(jié)期間，娛樂活動(dòng)應(yīng)適度，合理安排時(shí)間，作息應(yīng)盡量與平時(shí)保持一致，不要熬夜，起居有常，保證充足的睡眠，避免過(guò)度勞累。

肆：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

今年的春節(jié)假期適逢大寒節(jié)氣，較低的氣溫和節(jié)日期間的忙碌可能會(huì)使大家鍛煉身體的熱情降低。然而久不鍛煉不但會(huì)讓身體增加肥胖、下肢靜脈血栓等健康風(fēng)險(xiǎn)，還不利于提高人體的免疫力。

節(jié)日期間可選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，如慢跑、徒步、打太極拳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，也可以選擇瑜伽、游泳等室內(nèi)項(xiàng)目。不同年齡段健身時(shí)要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，不要做強(qiáng)度太高、身體不能承受的運(yùn)動(dòng)，以免造成傷害。

伍：謹(jǐn)防意外

春節(jié)假日是大家親友拜會(huì)、旅游出行的好機(jī)會(huì)。然而此時(shí)往往天寒地凍，再加上燃放煙花爆竹、飲酒、情緒激動(dòng)等因素的影響，意外傷害時(shí)有發(fā)生。

為了將意外傷害的風(fēng)險(xiǎn)降到最低，我們?cè)诖颂岢珡V大市民朋友提前了解目的地的天氣狀況、交通情況、疾病流行情況等信息，合理安排出游行程，準(zhǔn)備好充足的御寒保暖衣物、常用及應(yīng)急藥品，勤洗手、多通風(fēng)，在人員密集的場(chǎng)所佩戴好口罩，避免過(guò)度疲勞，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)場(chǎng)所。

青島市疾病預(yù)防控制中心在此提醒大家，合理膳食、戒煙限酒、規(guī)律作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、防患意外，遠(yuǎn)離“節(jié)日病”，做好個(gè)人防護(hù)，健健康康過(guò)大年！恭祝大家春節(jié)快樂，兔年大吉！

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