原標(biāo)題：節(jié)后胃腸不舒服？煙臺醫(yī)大胃腸醫(yī)院專家建議試試這5招

來源：煙臺醫(yī)大胃腸醫(yī)院

原標(biāo)題：節(jié)后胃腸不舒服？煙臺醫(yī)大胃腸醫(yī)院專家建議試試這5招

來源：煙臺醫(yī)大胃腸醫(yī)院

不知不覺春節(jié)假期已過，經(jīng)歷了連續(xù)十幾頓的雞鴨魚肉、山珍海味的大快朵頤后，很多人的腸胃已經(jīng)開始“鬧情緒”。那么，如何讓失調(diào)的胃腸盡快恢復(fù)到正常水平，煙臺醫(yī)大胃腸醫(yī)院專家建議做到這5點：

一、控制飲食，食物應(yīng)清淡

煙臺醫(yī)大胃腸醫(yī)院專家說道，春節(jié)期間暴飲暴食、不按時吃飯，且大魚大肉毫無節(jié)制，勢必胃腸容易出現(xiàn)消化不良、腹脹等一系列問題。

對于節(jié)后的胃腸不適，首先要控制飲食，忌暴飲暴食，三餐定時定量，節(jié)后建議只吃日常食量的三分之二到四分之三即可；可吃些清淡、易消化的食物，比如新鮮的綠葉蔬菜、白米粥、面條湯、疙瘩湯等，不妨再配點咸菜，可讓“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整；節(jié)日吃得咸了，節(jié)后最好每人每日的食鹽量控制在5克，同時減少辣椒等刺激性食物的攝入。

二、補(bǔ)充纖維，蔬菜加粗糧

節(jié)日期間吃得過于油膩，胃腸負(fù)擔(dān)較大，則節(jié)后調(diào)理胃腸，主食應(yīng)適當(dāng)增加玉米、小米、燕麥、蕎麥等谷類粗糧的攝入。另外，節(jié)后的午餐和晚餐也應(yīng)保證富含膳食纖維蔬菜的攝入量，比如生菜、芹菜、白菜、黃瓜等，既有利于潤腸通便、排脂減肥，又有利于腸道益生菌的生長繁殖。

三、少喝酒精、飲料，多飲水喝茶

春節(jié)期間總是避免不了酒精、碳酸飲料的過量飲用，其后果就是腹脹、腹痛、惡心、嘔吐等胃腸不適癥狀找上門。煙臺醫(yī)大胃腸醫(yī)院專家建議節(jié)后酒精和碳酸飲料最好不要再喝了，此時可多飲溫開水，這樣既可加快胃腸道的新陳代謝，緩解胃腸不適癥狀，也可減輕酒精對肝臟的傷害。此外，節(jié)后喝綠茶或山楂水對體內(nèi)油脂的消化也有一定的促進(jìn)作用，有助于腸胃“減負(fù)”。

四、平衡消化，多吃水果

節(jié)日里吃的很多美食是煎炸類或甜點類，多吃自然苦了胃腸，腹脹、便秘等不適極容易發(fā)生。要調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能，水果是相當(dāng)有效的。

如山楂、蘋果、橘子、獼猴桃、草莓等有助消化的水果，不僅清爽可口，解油膩，還能平衡消化功能，助力腸胃盡快恢復(fù)正常水平。

五、揉揉肚子，少吃多運(yùn)動

通過揉肚子不僅可以緩解腹部不適，還能增加胃腸蠕動，恢復(fù)胃腸正常消化功能。陳坤主任建議揉肚時，既要順時針也要逆時針，達(dá)到左右平衡。按摩時一定要輕柔，力度要適中，由輕到重，微微感覺腹部發(fā)熱為宜。

此外，煙臺醫(yī)大胃腸醫(yī)院專家表示，為避免消化不良，節(jié)后要盡量少吃多動，跳繩、爬樓梯、騎自行車、球類等運(yùn)動都是不錯的選擇，不僅能促進(jìn)胃腸道的蠕動，調(diào)整整個消化道，還能有助于促進(jìn)新陳代謝、排脂減肥，但要注意的是，節(jié)后鍛煉必須要把握好適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量，循序漸進(jìn)。

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