戶外運動真的能防控近視嗎？煙臺毓璜頂醫院眼科醫生作出解答_山東各地 _山東新聞_新聞

原標題：戶外運動真的能防控近視嗎？煙臺毓璜頂醫院眼科醫生作出解答

來源：大小新聞客戶端

原標題：戶外運動真的能防控近視嗎？煙臺毓璜頂醫院眼科醫生作出解答

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大小新聞客戶端4月3日訊（YMG全媒體記者劉晉通訊員李成修王婧）不知你們有沒有注意到，學校的“小眼鏡”越來越多，這嚴重影響了學生們的學習和身心健康發展。我們應該如何科學預防近視？戶外運動真的可以防控近視嗎？針對這些問題，記者采訪了煙臺毓璜頂醫院眼科副主任醫師張鳳蘭，讓我們一起聽聽她怎么說。

戶外活動既保護視力又鍛煉身體

張鳳蘭介紹說，隨著科技的發展，越來越多的科學研究表明，戶外活動可以有效預防近視的發生和發展，這也是目前最經濟有效的近視防控措施。研究發現，每天進行戶外活動2小時可以預防近視的發生，戶外活動對未近視兒童的保護作用更明顯。

“建議學生在校期間，每天體育活動時間不少于1小時（幼兒園不少于2小時）。在家期間，家長也要引導孩子每天‘沐浴陽光’2小時以上。戶外活動既能保護視力，又可以鍛煉身體、增進健康。”張鳳蘭表示。

陽光可刺激產生活性物質多巴胺

“研究證實，戶外光照能有效預防近視。”張鳳蘭說，戶外存在充分的光線，可以使瞳孔縮小，視網膜成像質量好，從而避免成像模糊導致眼軸的增長。

張鳳蘭告訴記者，睫狀肌調節滯后可引起近視的發生，而戶外活動則可緩解此調節滯后，從而降低近視的發生和進展。另外，戶外陽光可以刺激視網膜并產生較多的活性物質——多巴胺。多巴胺作為一種神經傳導遞質，可調節眼睛鞏膜和視網膜之間的信息傳遞，促進眼球的正常發育，抑制眼軸的增長，從而降低近視的發生。

科學預防近視記牢這9條建議

養成良好的用眼習慣，對預防近視至關重要。張鳳蘭建議，可以從以下9個方面著手。

★預防近視，越早越好。

0-6歲兒童的視覺發育還沒有完全成熟，容易受到外界環境的干擾或損傷，是預防近視的關鍵時期。一般情況下，6歲以下的兒童要盡量避免使用手機和電腦，過早、過多地接觸電子產品，是目前近視提早發生的重要原因。養成良好的用眼習慣，培養健康的生活方式，多“沐浴陽光”，是學齡前兒童預防近視的關鍵。

★“20”法則要遵守。

大家在看書、寫字和看電腦等近距離用眼的時候，一定要按時休息眼睛，建議近距離用眼20分鐘后，抬頭眺望6米外遠處至少20秒鐘。在家期間，用眼30~40分鐘后，建議大家一定要去陽臺、客廳或自家院中眺望6米外風景或物體5~10分鐘。在校期間，學生們應充分利用課間休息時間，到操場上活動，眺望遠處，活動關節和四肢。

★規范眼操要堅持。

眼保健操是通過對穴位和眼部周圍肌肉的按揉，改善眼部血液循環，緩解眼睛的疲勞。孩子們要持之以恒，認真執行課間眼保健操制度。

★正確坐姿要保持。

學生們在閱讀書寫時，要做到“三個一”，保持“一寸一拳一尺”的姿勢：握筆手指離筆尖一寸，胸口離桌邊一拳，書本離眼睛一尺。學校和家庭應盡量安排高度合適的桌椅供學生們使用。大家不要躺在沙發上或床上看書、看電視，不要在公交車上看書，不要邊走路邊看書。

★戶外活動要加強。

家長應正確認識戶外活動的重要性，多帶孩子到戶外陽光下活動。建議每天進行2小時以上的戶外活動，保護好孩子的“遠視儲備”，預防近視的發生。

★室內照明要科學。

研究表明，充足的光照對近視的防控有非常積極的作用，環境光照度在1000lux以上，近視防控才有顯著的意義。研究表明，晴好天氣白天在戶外，無論是在空曠的運動場還是在高樓林立的街道、建筑物的屋檐下、樹蔭下，光照度基本都能滿足1000lux以上的要求，多云或陰天情況下的光照度也能達到800~1000lux以上，而室內的光照度一般都在100~500lux，因此學校教室照明衛生標準要達標。

★生活習慣要健康。

孩子們應該注意不要挑食，均衡營養，多吃粗糧、魚類、蔬菜水果等。少吃甜食、油炸食品，少喝碳酸飲料，它們會造成血鈣下降，導致眼球鞏膜韌性降低，使眼球變形拉長，近視增長。同時，孩子們應該保證充足的睡眠：小學生應保證每天10個小時的睡眠時間，初中生為9個小時，高中生為8個小時。充足的睡眠可以使緊張的睫狀肌得到休息。

★電子產品要控制。

孩子們在使用非學習目的的電子產品時，單次不宜超過15分鐘，每天累計不超過1.5小時；使用學習目的的電子產品時，單次30~40分鐘，這之后應休息遠眺放松10分鐘。

★視力檢測要定期。

近視是一個逐漸發生發展的過程，學生應每學期進行2次視力檢測，以便及時發現視力異常，做到早發現早治療。父母為高度近視者，在孩子3歲左右就應該進行預防性篩查，并進行重點防控。青春發育期是近視度數發展最快的階段，視力檢測頻率應為3個月1次。

張鳳蘭還提醒廣大家長，發現孩子出現瞇眼看東西、上課看不清楚黑板等跡象時，應及時到正規醫療機構檢查，遵從醫生建議進行科學的近視干預和矯正。