原標題：春困夏乏怎么辦？煙臺毓璜頂醫(yī)院醫(yī)生教你走出"困"境

來源：大小新聞客戶端

原標題：春困夏乏怎么辦？煙臺毓璜頂醫(yī)院醫(yī)生教你走出"困"境

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大小新聞客戶端5月8日訊（YMG全媒體記者 劉晉 通訊員 李成修）眼下，正處于春夏之交。在生活中，無論是學生還是上班族，都有一個通病就是“春困夏乏秋無力”。作為成年人，大家都知道如果不午休，時間長了就容易出現腦子不清醒、注意力不集中等情況。但孩子中午精力旺盛不易睡覺，很多媽媽也是為此頭疼不已。那到底孩子午睡有沒有必要呢？有的家長認為孩子精力旺盛，玩起來都不知道累，所以不用休息；也有的家長覺得孩子中午睡了晚上就一定會折騰到半夜……但其實午睡是非常有必要的。煙臺毓璜頂醫(yī)院兒童保健門診副主任醫(yī)師矯曉玲在近日接受記者采訪時表示：“睡眠對兒童的影響很廣泛，是人類健康發(fā)展的基礎。”

睡眠不足會影響孩子的體格生長和心理健康

矯曉玲介紹，睡眠問題已成為全球公共衛(wèi)生問題，年齡越小，發(fā)生率越高。“嬰幼兒的睡眠問題如果處理不好，將發(fā)展為兒童期甚至成人期的睡眠困難，也影響孩子的體格生長和心理健康?！闭f起睡眠障礙對兒童的影響，矯曉玲坦言，睡眠不足可以導致神經認知功能的低下，這是由于睡眠不足影響了注意力、記憶力以及抽象思維的能力。在所有年齡段的兒童中，睡眠不足還會增加事故發(fā)生的概率。

“有研究發(fā)現，嬰兒期睡眠問題可以延續(xù)到兒童早期，與睡眠好的兒童相比，這樣的兒童隨著年齡增長，以后會出現更多的睡眠及行為問題，也會引起一系列情感行為問題?！背C曉玲告訴記者，睡眠障礙還會影響體格發(fā)育。睡眠問題會打亂兒童深睡眠期生長激素的分泌，使內分泌以及代謝系統(tǒng)受到影響。近期我國一項研究回顧性分析了我國9～18歲兒童青少年睡眠不足與肥胖和中心性肥胖的關系。結果顯示，與睡眠充足組學生相比，睡眠不足組學生發(fā)生肥胖的風險增加14.5%，發(fā)生中心性肥胖的風險增加12.7%。同時，孩子的免疫系統(tǒng)受到威脅，體格生長也會受到影響，導致生長發(fā)育不良、身材矮小等生長問題?！斑€有一點很重要，就是睡眠問題造成了撫養(yǎng)者的壓力增大，特別是減少了撫養(yǎng)者的睡眠時間，降低了睡眠質量，使撫養(yǎng)者精神緊張、情緒不良，行為發(fā)生變化，易出現疲勞，并對親子關系造成了直接的負面影響?！彼f。

3歲后，不要求每個孩子必須午睡

據矯曉玲介紹，嬰幼兒期是兒童睡眠晝夜節(jié)律及行為習慣發(fā)展的關鍵期，也是睡眠問題高發(fā)期。最核心的問題是父母缺乏正確培養(yǎng)寶寶健康睡眠的知識，尤其是不良的“入睡習慣”如奶睡、抱睡?！艾F在全球有很多關于兒童和成人的睡眠習慣的建議，提示孩子的睡眠應該從小開始。睡眠習慣一旦建立，就能很好地幫助其成人后養(yǎng)成良好的睡眠習慣，就有利于我們一生的睡眠健康?！背C曉玲說。

對于如何培養(yǎng)良好的睡眠習慣，她建議，要建立規(guī)律作息安排，節(jié)假日保持固定、規(guī)律的睡眠作息，白天小睡不要睡得太長，至少在晚上入睡前保持4小時的清醒時間?！耙驗榫哂袀€體差異，在應用推薦量的同時，通常要結合一些核心問題幫助進行判斷，比如兒童通常睡多久才感覺休息好了？如果允許孩子隨意或自由睡眠時，通常會睡多久？矯曉玲表示，臨床推薦睡眠時間都是參考范圍，不是絕對值。睡眠情況也可根據第二天精神狀態(tài)判斷，如有無瞌睡、注意力是否集中等。若情況良好且生長發(fā)育也正常，不易生病，那理論上睡眠應該足夠。另外，午睡非常關鍵。她說：“孩子白天的午睡，我們也叫白天的小睡，是與年齡有關系的。3歲后有的孩子白天小睡，有的孩子不喜歡午睡，如果夜間睡眠好、睡眠時間充足，白天的精神狀態(tài)、活動、情緒、生長發(fā)育好，就可以不午睡，不要求每個孩子必須午睡?！?/p>

睡眠+睡覺時間建議請收好

矯曉玲還針對0-12歲兒童提出了10條睡眠+睡覺時間建議，家長們可以收藏起來。

1.通過設置適合年齡的就寢時間（最好在21：00之前）和喚醒時間，確保您的孩子有足夠的睡眠。

2.在工作日和周末保持一致的就寢時間和喚醒時間。

3.建立一致的就寢時間習慣，建議在床上穿舒適的衣服。

4.鼓勵您的孩子獨立入睡。

5.在就寢時間和夜間避免強光照射，并且在早晨增加光線照射。

6.將所有電子設備放在臥室外面，并在就寢前限制使用電子設備。

7.保持有規(guī)律的每日時間表，包括一致的進餐時間。

8.制訂適合年齡的小睡時間表。

9.確保白天有足夠的戶外運動時間。

10.少喝含有咖啡因的飲料，包括蘇打水、咖啡和茶。

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