原標題：馬拉松比賽該如何補水？煙臺疾控專家給出這幾點建議

來源：大小新聞客戶端

原標題：馬拉松比賽該如何補水？煙臺疾控專家給出這幾點建議

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金秋時節，山東迎來了馬拉松賽事的熱潮。來自全國各地的專業運動員和業余愛好者們用奔跑和速度展現了青春的活力。馬拉松賽事本身就是一項充滿挑戰和磨練毅力的運動，選手們在比賽中消耗了大量的體力，需要及時補充能量和水分。賽道沿途設立了“流水席”，涵蓋了山東特色美食及飲品，為一座城市帶來了巨大的名片效應。

在耐力比賽中，尤其是在馬拉松這種長時間的耐力比賽中，補充水分是非常重要的。即使是天氣涼快的情況下，長距離的耐力運動仍然會讓人大量出汗，造成脫水的情況。長距離耐力賽中如何補水？煙臺市疾控中心專家提出以下建議：

賽前讓身體處于水合良好的狀態。一般在比賽前4小時，分2-3次攝入300-400毫升水。此時若尿量稍多，顏色比較淺，一般就是補水充足的標志。

比賽中要遵循“循序漸進”的原則。遠遠看到補水點時，跑到補水點一側，減慢配速、降低心率，根據個人情況選擇純凈水或運動飲料。前期可以抿兩口，后期慢慢增加補水量。原則上不要等到口渴時再補水，補水時可以將一次性紙杯捏扁，小口喝水，避免嗆咳。

賽后剛沖過終點時，繼續慢跑或慢走，讓自己的心率恢復平靜狀態后再補水。運動后不能一口氣喝太多的水，每次控制在200-300毫升。一次性飲水過多，體內鈉鹽濃度降低，鈉代謝平衡水平失調，易發生肌肉抽搐的現象。

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