原標(biāo)題：馬拉松比賽該如何補水？煙臺疾控專家給出這幾點建議

來源：大小新聞客戶端

原標(biāo)題：馬拉松比賽該如何補水？煙臺疾控專家給出這幾點建議

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金秋時節(jié)，山東迎來了馬拉松賽事的熱潮。來自全國各地的專業(yè)運動員和業(yè)余愛好者們用奔跑和速度展現(xiàn)了青春的活力。馬拉松賽事本身就是一項充滿挑戰(zhàn)和磨練毅力的運動，選手們在比賽中消耗了大量的體力，需要及時補充能量和水分。賽道沿途設(shè)立了“流水席”，涵蓋了山東特色美食及飲品，為一座城市帶來了巨大的名片效應(yīng)。

在耐力比賽中，尤其是在馬拉松這種長時間的耐力比賽中，補充水分是非常重要的。即使是天氣涼快的情況下，長距離的耐力運動仍然會讓人大量出汗，造成脫水的情況。長距離耐力賽中如何補水？煙臺市疾控中心專家提出以下建議：

賽前讓身體處于水合良好的狀態(tài)。一般在比賽前4小時，分2-3次攝入300-400毫升水。此時若尿量稍多，顏色比較淺，一般就是補水充足的標(biāo)志。

比賽中要遵循“循序漸進”的原則。遠(yuǎn)遠(yuǎn)看到補水點時，跑到補水點一側(cè)，減慢配速、降低心率，根據(jù)個人情況選擇純凈水或運動飲料。前期可以抿兩口，后期慢慢增加補水量。原則上不要等到口渴時再補水，補水時可以將一次性紙杯捏扁，小口喝水，避免嗆咳。

賽后剛沖過終點時，繼續(xù)慢跑或慢走，讓自己的心率恢復(fù)平靜狀態(tài)后再補水。運動后不能一口氣喝太多的水，每次控制在200-300毫升。一次性飲水過多，體內(nèi)鈉鹽濃度降低，鈉代謝平衡水平失調(diào)，易發(fā)生肌肉抽搐的現(xiàn)象。

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