原標題：西苑醫院濟寧醫院健康知識科普｜夏天如何祛濕

來源：西苑醫院濟寧醫院

原標題：西苑醫院濟寧醫院健康知識科普｜夏天如何祛濕

來源：西苑醫院濟寧醫院

西苑醫院濟寧醫院康復一科副主任醫師李鵬表示，最近雨水多，身體出現疲乏困倦、食欲減退、口中粘膩、大便溏泄等現象，很有可能是體內濕氣重引起。

日常生活防濕

李鵬表示，日常生活中最好減少暴露在潮濕環境中，尤其對濕氣敏感的人，更應留心以下幾點，不要直接睡地板，因為空氣中水分會下降且地板濕氣重，容易入侵體內造成四肢酸痛，最好睡在與地板有一定距離的床上；潮濕下雨天減少外出；不要穿潮濕未干的衣服；居室避免潮濕，盡可能做到空氣流通、清爽、干燥。

飲食調理祛濕

李鵬表示，養成良好的飲食習慣有利于祛濕，中醫認為脾胃主濕，所以，在濕氣重的環境中要少吃涼拌食品、冷飲等傷脾胃的食物；喜歡吃甜食的人也得禁口，因為“甜膩化濕”；酒助濕邪，因此要少喝酒，大多數豆子都具備健脾祛濕的特性，可適當多吃綠豆、赤豆和扁豆等豆類食品；多食小米、薏苡仁、玉米、紅小豆、白蘿卜、紫菜、扁豆、海帶、木瓜、山藥、冬瓜、蓮子、芡實等健脾利濕的食物。

李鵬推薦用藿香、佩蘭、荷葉、金銀花、扁豆花等代茶飲，是夏季祛濕防暑的一款不錯的茶療方法。

適當運動祛濕

體內濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人，這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不愿活動，但越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導致濕氣侵入脾臟，引發一系列的病癥，而適當運動能振奮、激發體內陽氣，可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。

李鵬表示，慢跑、游泳、瑜珈、太極、八段錦、五禽戲等運動，有助促進氣血循環，增加水分代謝。

拔罐療法祛濕

李鵬表示，拔罐療法是傳統中醫常用的一種治療疾病的方法，夏天溫度高、雨水多，此時拔火罐可以逐寒祛濕、疏通經絡、行氣活血，具有調整人體的陰陽平衡，解除疲勞、增強體質的功能，夏季拔罐除濕推薦穴位：大椎、風門、脾俞、命門、承山等穴位。李鵬提醒，癥狀不同，拔火罐的穴位各異，有適應癥及禁忌癥，建議在中醫師的指導下使用。

穴位按摩祛濕

李鵬介紹，夏天雨水多，人們長期處于濕熱的環境，加上冷食過多，容易導致脾虛，有一些祛濕健脾效果較好的穴位，如血海、陰陵泉、豐隆、中脘、足三里、脾俞等穴位，可每天按摩2—3分鐘，以感到酸脹為度，可配合針刺、溫灸等方法，但因濕邪有寒濕、濕熱、外濕、內濕等不同，建議到醫院就診辨證施治為宜。

熱水泡腳祛濕

李鵬表示，冬季用熱水泡腳已成為人們習以為常的一種養生方法，能夠暖身體補中氣，其實，在炎炎夏日，通過熱水泡腳能祛除濕氣，同樣也能達到養生的效果。李鵬表示，伏天陽氣最盛，熱水泡腳可以通過刺激足陽明胃經、足太陽膀胱經等足部的六條經絡，從而起到健脾、除濕、通經、利水的作用。

李鵬建議，睡前可用40℃左右的熱水泡腳不僅可以活血通絡，調節人體機能，還能改善睡眠，對于出現四肢乏力、發困、食欲減退的人，可以在熱水中加上威靈仙（祛濕）20克、蒼術（燥濕）15克、艾葉（通絡）15克，效果會更好。

李鵬提醒，在日常生活中，要學會自檢體內濕氣，如有晨起疲乏、舌苔厚膩、刷牙時惡心、大便黏膩不爽等癥狀提示體內濕氣較重，應增強自我調養意識，改掉不良生活習慣, 加強鍛煉, 保持良好心情, 才能真正與濕邪告別。（通訊員 王碧輝）

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