齊魯網(wǎng)6月11日訊 進(jìn)入6月份以來，天氣逐漸炎熱，進(jìn)入夏季傳染病易發(fā)多發(fā)季節(jié)，一年一度的中考又到來了，許多考生和家長們都覺得“壓力山大”。關(guān)鍵時(shí)期，考生們該如何保持身體和心理健康，以良好的狀態(tài)面對“大考”？讓我們聽聽來自疾病預(yù)防控制專家的建議。

重視常見病的預(yù)防

當(dāng)前正值夏季，氣溫較高，廣大考生、家長和學(xué)校都要高度注意各類腸道傳染病、熱射病等夏季常見病的預(yù)防。

感染性腹瀉

感染性腹瀉又叫急性胃腸炎，是指多種病原體腸道感染而引起的腹瀉，主要包括霍亂、細(xì)菌性和阿米巴性痢疾、傷寒和副傷寒、其他感染性腹瀉（除上述病種之外的腹瀉）。引起感染性腹瀉的病原體主要包括細(xì)菌、病毒、寄生蟲和真菌等，傳播途徑主要是"病從口入"即糞-口傳播，少數(shù)由個(gè)體接觸傳播和(或)呼吸道飛沫傳播。

諾如病毒（又稱諾瓦克病毒）是感染性腹瀉的常見原因之一，容易在學(xué)校等集體單位的密閉場所中暴發(fā)。人體感染后可引起以嘔吐、腹瀉等癥狀為主的急性發(fā)病，潛伏期多為24～48小時(shí)，最短12小時(shí)，最長72小時(shí)，病程一般為2～3天。感染者發(fā)病突然，兒童患者嘔吐普遍，成人患者腹瀉為多，24小時(shí)內(nèi)腹瀉4～8次，糞便為稀水便或水樣便。患者可伴有惡心、發(fā)熱和腹痛，有些患者也可有頭痛、寒顫和肌肉痛等癥狀。諾如病毒感染所致的腹瀉一般癥狀較輕，少數(shù)嚴(yán)重者可出現(xiàn)脫水癥狀。諾如病毒可通過污染的食品、飲用水、密切接觸患者及其污染的物品或表面等途徑傳播，也可因病人嘔吐物、排泄物處理不當(dāng)使病毒播散至空氣中傳播。

感染性腹瀉的預(yù)防措施主要有以下幾點(diǎn)：

飯前便后勤洗手，注意個(gè)人清潔衛(wèi)生。

生熟食品分開，避免交叉污染。

食物徹底加熱燒熟，不食用生食品。

餐具和接觸即食食品的工（用）具要及時(shí)清洗、消毒。

患者應(yīng)及時(shí)就診并隔離，癥狀消失后72小時(shí)后方可回校。照顧患者時(shí)應(yīng)戴口罩，與病人使用的餐具等分開。

患者的嘔吐物、排泄物要及時(shí)掩閉覆蓋；患者吐瀉物和接觸的場所物品（如教室、宿舍、校車、廁所、衣物、地板、桌椅、餐廚具、污水等）要嚴(yán)格消毒，并開窗通風(fēng)。

熱射病

熱射病即重癥中暑，是指高溫環(huán)境下引起的人體體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，其特點(diǎn)是體內(nèi)熱量過度積蓄，從而引發(fā)神經(jīng)器官受損。熱射病是夏季需要高度關(guān)注的疾病，主要是因?yàn)槌掷m(xù)悶熱使人的皮膚散熱功能下降，而且紅外線和紫外線可穿透皮膚直達(dá)肌內(nèi)深層，體內(nèi)熱量不能發(fā)散而集聚在臟器及肌肉組織，引起皮膚干燥、肌肉溫度升高、導(dǎo)致汗出不來，進(jìn)而傷害到中樞神經(jīng)，繼而影響全身各器官組織的功能，患者可能出現(xiàn)局部肌肉痙攣、高熱、無汗、口干、昏迷、血壓升高、咳嗽、哮喘、呼吸困難、甚至呼吸衰竭等現(xiàn)象，是中暑最嚴(yán)重的一種類型。在高溫條件下進(jìn)行體力活動(dòng)或非體力活動(dòng)都可能引發(fā)這種嚴(yán)重中暑。

夏季預(yù)防熱射病應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

室內(nèi)應(yīng)保持較為舒適的溫度，保持自然通風(fēng)，或采用空調(diào)、風(fēng)扇降溫；

在家高溫時(shí)多用溫水洗澡，如果感覺身體發(fā)熱發(fā)燙，可用藿香正氣水、風(fēng)油精等藥品擦拭，蒸發(fā)吸熱。

高溫外出時(shí)可帶上淡綠茶水或淡鹽水；外出坐車時(shí)，如無空調(diào)可采取冰袋冷敷降溫。

高溫時(shí)可采用涼水沖手腕，每隔幾個(gè)小時(shí)把手腕放在自來水龍頭下沖5秒，可以降低血液溫度

考試期間應(yīng)做好日常保健

考生在考試期間一定要注意做好日常衛(wèi)生保健，保持良好的身體狀態(tài)，避免因?yàn)椴涣夹l(wèi)生或生活習(xí)慣出現(xiàn)免疫力下降，從而引起疾病。

養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。主要是防止病從口入，飯前便后要洗手，不吃腐敗變質(zhì)、變味的食物；喝開水不喝生水，不吃生冷不潔的食物，生熟食品要分開；清潔居住環(huán)境，避免誤食蒼蠅、蟑螂叮爬過的食物。

學(xué)校及家庭等場所要常通風(fēng)。盡量不到人多擁擠的公共場所，一旦患病要自覺隔離。學(xué)校要保持教室、宿舍等的通風(fēng)換氣，密切關(guān)注學(xué)生健康狀況，落實(shí)晨午檢制度、消毒隔離和疫情報(bào)告等各項(xiàng)防控措施。

發(fā)現(xiàn)疑似癥狀應(yīng)及時(shí)就診。密切關(guān)注當(dāng)?shù)匦l(wèi)生計(jì)生行政部門發(fā)布的信息，出現(xiàn)可疑癥狀要及時(shí)到醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行正規(guī)檢查和治療。

注意休息和適度鍛煉。考試期間一定要生活規(guī)律，注意保持充足的睡眠，不要熬夜。要堅(jiān)持進(jìn)行適度的體育鍛煉，一般不要進(jìn)行激烈的體育鍛煉，防止出現(xiàn)過度勞累或運(yùn)動(dòng)損傷。

注意膳食與營養(yǎng)。不要改變平時(shí)的飲食習(xí)慣，但可適當(dāng)清淡一些。不要在餐桌上引入過多新食物，特別是腸道容易不適及過敏體質(zhì)的考生更要注意，吃家常食物，營養(yǎng)搭配合理最好。早餐要有充足的碳水化合物，如饅頭、米飯、面包、面條等，加粥或豆?jié){、牛奶等。午飯要有充足的熱量和各種營養(yǎng)，多吃點(diǎn)肉類、雞蛋等含熱量較高的食品。晚餐要少油、少鹽。可多吃點(diǎn)富含維生素B的食物，如西蘭花、西紅柿、胡蘿卜等蔬菜。考試期間可以喝一些茶，但一定不能太濃，濃茶有興奮作用，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。考試期間盡量不喝咖啡。

考生和家長要保持良好的心態(tài)

考生

1、自己做好心理調(diào)節(jié)。考生在學(xué)好知識(shí)的同時(shí)，要注重自我心理調(diào)節(jié)，以踏實(shí)的準(zhǔn)備來應(yīng)對考試。適當(dāng)?shù)膲毫?huì)產(chǎn)生動(dòng)力，而過分的壓力只會(huì)適得其反，因此要學(xué)會(huì)通過聽音樂、讀雜志等方法放松心情。要協(xié)調(diào)好自己人際關(guān)系，為自己的不良情緒找一個(gè)宣泄途徑，遇到煩心事可以多傾訴，以及時(shí)排泄負(fù)面情緒。此外，要努力做到以下幾點(diǎn)：

避免過分在乎名次的敏感心理：過于頻繁的競爭會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生怯場、緊張的心理狀態(tài)。考生要在適當(dāng)競爭的基礎(chǔ)上，看到自身點(diǎn)滴的進(jìn)步，構(gòu)建獨(dú)立穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

避免過分追求完美的苛刻心理：有的考生對自身要求過高，這會(huì)影響備考效率。因此，應(yīng)適當(dāng)調(diào)低心理期望值，適度降低自己的心理壓力。

拋棄認(rèn)為“我不行”的自卑心理：考生要不斷激勵(lì)自己，正確認(rèn)識(shí)考試，堅(jiān)定考試只是對一般能力的考查，只要用心復(fù)習(xí)、合理利用備考時(shí)間就會(huì)取得應(yīng)有成績的信念。

避免有“都會(huì)了”的自負(fù)心態(tài)：考生要客觀評價(jià)自己、看待他人，健全心理機(jī)制，不至于經(jīng)受不住任何打擊。

避免“管他呢”的厭倦心理：長時(shí)間專注于復(fù)習(xí)，部分學(xué)生尤其是內(nèi)向的學(xué)生容易產(chǎn)生心理疲意。這時(shí)應(yīng)多進(jìn)行溝通，結(jié)合個(gè)人興趣找到前進(jìn)的動(dòng)力和方向。

學(xué)一點(diǎn)減壓技巧

自我暗示減壓法：在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不妨自我鼓勵(lì)一下，對自己說：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢？“和別的同學(xué)相比，我花的功夫ー點(diǎn)也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”

焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法：有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時(shí)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情，這有助于心理壓力的緩解。

家長

家長要讓考生知道自己對待考試的正確態(tài)度，就是“盡力了就行”。不要總是問“復(fù)習(xí)得怎么樣了”，這樣問只會(huì)給考生增加壓力；不要有暗示性語言，如 “你緊張嗎？”“睡得好嗎？”，也不要說“你不要緊張、不要害怕”的話，這樣實(shí)際上會(huì)挑動(dòng)孩子心中的不安。要避免經(jīng)常把“成績掛在嘴邊。要注意保持平常化的家庭氣氛,此時(shí)不要過分關(guān)心孩子，體貼也不能過分。

[責(zé)任編輯：楊凡、楊本敬、高亞南]

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