原標(biāo)題：耳鳴了？試試導(dǎo)引法

來源：健康報

山東省中醫(yī)院耳鼻喉科 寧云紅

耳鳴的聲音五花八門，有蟬鳴聲、嗡嗡聲、鳥鳴聲、蟲鳴聲、流水聲等。嚴(yán)重的耳鳴使人煩躁不安，坐臥不寧，難以忍受，并且還可伴有頭暈、記憶力下降等癥狀，影響生活和工作。

導(dǎo)引是以主動的肢體運(yùn)動為主，并配合呼吸運(yùn)動或自我推拿而進(jìn)行的一種鍛煉身體、防治疾病的方法，是一種重要的養(yǎng)生保健手段。耳鳴患者可經(jīng)常使用導(dǎo)引法，如腹式呼吸、捏鼻鼓氣、營治城廓、鳴天鼓、頭部扭轉(zhuǎn)等，以促進(jìn)耳部氣血運(yùn)行，達(dá)到疏通耳竅的目的。

1.腹式呼吸：通過舒緩、柔和、有節(jié)奏的腹式呼吸運(yùn)動，使人全身放松，意念集中，緩解緊張、焦慮等不良情緒。

2.捏鼻鼓氣：用拇指、食指捏緊鼻翼兩側(cè)，先用口吸氣，然后閉口，再用力用鼻呼氣，使氣體經(jīng)咽鼓管咽口進(jìn)入中耳。此時感覺鼓膜突然向外膨出，并有轟然之聲。此法可改善咽鼓管功能，減輕耳堵感。

3.營治城廓：以兩手分別按壓兩側(cè)耳輪，一上一下摩擦，每次15分鐘，每天1~2次。此法可改善耳周氣血運(yùn)行。

4.鳴天鼓：調(diào)整好呼吸，將兩手掌心緊貼于兩外耳道口，使外耳道口暫時處于封閉狀態(tài)；兩手手指放于枕部，食指疊于中指上；食指從中指上滑下，輕輕扣于腦后枕部。左右手各叩擊24下，再用兩手同時叩擊48下，每日3次。

5.頭部扭轉(zhuǎn)：頭部做上、下、左、右扭轉(zhuǎn)，以緩解頸部肌肉僵直、酸脹感。

注意事項

1.導(dǎo)引時保持放松狀態(tài)，要精神內(nèi)守，減少雜念。

2.導(dǎo)引動作要緩慢、柔和。

3.導(dǎo)引時不必硬記動作及數(shù)量，應(yīng)順其自然，循序漸進(jìn)。

4.每次導(dǎo)引的時間根據(jù)自身具體情況而定，宜微微出汗，不可汗出過多。

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