原標(biāo)題：享登山之樂(lè) 控運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)

來(lái)源：人民政協(xié)報(bào)

原標(biāo)題：享登山之樂(lè) 控運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)

來(lái)源：人民政協(xié)報(bào)

“為什么要登山？”“因?yàn)樯皆谀抢铮　?/p>

這似乎是關(guān)于登山最廣為流傳的一句話(huà)。中國(guó)登高的習(xí)俗自古有之，人們向往山水之美，原始的本性中就藏著對(duì)山的摯愛(ài)與執(zhí)著。

前不久，一則熱搜視頻顯示：珠穆朗瑪峰昆布冰川在凌晨?jī)牲c(diǎn)時(shí)還在“交通擁堵”，登山者在海拔5500米處扛著裝備排隊(duì)。據(jù)悉該處冰川攀爬路線(xiàn)只能單人通過(guò)，視頻中“排隊(duì)”現(xiàn)象平時(shí)也偶有發(fā)生。熱搜數(shù)據(jù)背后，體現(xiàn)了登山愛(ài)好者及關(guān)注人群數(shù)量的攀升，人們對(duì)登山運(yùn)動(dòng)的關(guān)注度和參與度與日俱增，抖音、小紅書(shū)等自媒體平臺(tái)讓山友的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)有了時(shí)間和空間上的延續(xù)，運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)感拉滿(mǎn)。那么，究竟是什么原因讓登山運(yùn)動(dòng)具有如此大的魅力，讓其成為時(shí)尚健康的生活方式呢？答案便藏在登山運(yùn)動(dòng)的價(jià)值之中。

首先，登山運(yùn)動(dòng)具有良好的健身價(jià)值，經(jīng)常參加登山運(yùn)動(dòng)可以加速人體的血液循環(huán)，增加大腦供血，緩解神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，改善睡眠質(zhì)量。青少年參與登山運(yùn)動(dòng)有助于生長(zhǎng)發(fā)育，老年人參與有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，肥胖人群參與有助于減肥健身。登山運(yùn)動(dòng)是世界公認(rèn)的廉價(jià)且有效的有氧運(yùn)動(dòng)。

其次，登山運(yùn)動(dòng)具有顯著的心理價(jià)值，經(jīng)常參加登山運(yùn)動(dòng)可以緩解身心壓力，使人精力充沛，提高工作效率。在登山途中植被覆蓋面積廣，空氣新鮮，人們?cè)谏街行凶摺⑦h(yuǎn)眺可以緩解眼睛疲勞，有利于人體排出有害自由基，釋放多巴胺，提高大腦皮層的興奮性，延緩衰老的同時(shí)使人身心愉悅。

最后，登山運(yùn)動(dòng)具有豐富的精神價(jià)值，經(jīng)常參加登山運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)人們不畏艱險(xiǎn)、頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)協(xié)作、勇攀高峰的體育精神，養(yǎng)成不屈不撓的堅(jiān)毅性格，擁有良好的人際關(guān)系和溝通技巧，以及應(yīng)對(duì)復(fù)雜問(wèn)題的分析解決能力。

登山運(yùn)動(dòng)既是一項(xiàng)深受眾多登山愛(ài)好者喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)具有較高風(fēng)險(xiǎn)的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。在國(guó)家對(duì)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的風(fēng)險(xiǎn)分類(lèi)中，登山運(yùn)動(dòng)屬于高危運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。據(jù)中國(guó)登山協(xié)會(huì)登山戶(hù)外運(yùn)動(dòng)事故研討小組的統(tǒng)計(jì)資料，與2020年相比，2021年登山戶(hù)外事故整體呈現(xiàn)增長(zhǎng)趨勢(shì)，事故起數(shù)增加212起，上升率為71.38%。為此專(zhuān)家提示，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)出行，安全永遠(yuǎn)是第一準(zhǔn)則，需要有專(zhuān)業(yè)人員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，以減少意外事件的發(fā)生。

那么，登山運(yùn)動(dòng)損傷多集中在哪些方面，我們又該如何防護(hù)，減少運(yùn)動(dòng)損傷呢？

首先，登山運(yùn)動(dòng)損傷多集中是關(guān)節(jié)的扭傷和拉傷；其次是出現(xiàn)皮膚擦傷和燙傷、摔傷、脫臼和骨折；第三是出現(xiàn)高山病和低氧血癥、凍傷和低體溫癥、雪盲和曬傷、水腫和中暑、食物中毒等。

為此，登山前建議登山者做好如下防護(hù)或風(fēng)險(xiǎn)控制：1.選擇合適的服裝、鞋子和防護(hù)裝備，避免在不平坦或不穩(wěn)定路面行進(jìn)；2.選擇適當(dāng)?shù)穆肪€(xiàn)和難度等級(jí)；3.進(jìn)行必要的熱身，讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)；4.進(jìn)行體能訓(xùn)練，增強(qiáng)身體的適應(yīng)能力；5.保持充足的水分和休息，減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，以降低身體的負(fù)擔(dān)；6.涂抹防曬霜，減少皮膚受到陽(yáng)光的直接照射；7.注意飲食的調(diào)節(jié)，如食材食品選購(gòu)、飲食衛(wèi)生、食品保鮮，避免食用不潔食品和過(guò)期食品；8.注意個(gè)人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生，避免過(guò)度疲勞和過(guò)度感染，定期進(jìn)行身體檢查和藥品應(yīng)急處理。

最后，登山者要具備遇到困難困境、自然災(zāi)害和生命危急時(shí)發(fā)出求救信號(hào)方式方法和基本技能。

（作者單位：李琳琳系山東體育學(xué)院副教授，李相如系南昌工學(xué)院體育學(xué)院特聘教授）

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