秋分的“分”字是“半”的意思，一指陰陽各半，如《春秋繁露·陰陽出入上下篇》：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”中醫養生強調“秋冬養陰”的原則，而秋分時節的養生尤其注重一個“平”字，平衡身體陰陽變化，平補平調，平出健康。

此時節我們該如何養生呢?本期特邀秦誼博士談談秋分時節的養生知識。

本期受訪專家：

秦誼，北京中醫藥大學博士，北京市垂楊柳醫院中醫科副主任，北京市朝陽區中醫協會常務理事，朝陽區中醫協會青年委員會副主任委員，朝陽區中醫藥繼續教育委員會委員，北京市針灸學會五運六氣分會委員，北京市朝陽區首批師承工程、礪劍工程、育星工程、中藥特色技術傳承工程學員，師承北京中醫藥大學劉清國教授、李峰教授、中國中醫科學院林新曉教授，為國醫大師金世元再傳弟子。

專家導語

今年的夏季濕熱尤重，從五運六氣講今年是戊戌年，屬太陽寒水司天，大運戊年又屬火運太過，故而兩相交蒸，使得今年的暑濕顯得尤其難熬。及至秋分，客氣少陰君火，主氣陽明燥金，今年秋燥偏熱。燥邪傷人，容易耗人津液，出現口干、唇干、肺熱咳喘以及大便干結、皮膚干裂等癥狀。

陰平陽秘宜自查

天地陰陽各半，晝夜平分，人體應四時而變，秋分前后正好是我們審視自身的一個好時機。如果身體健康，陰平陽秘(平、秘都是平衡的意思。即取得陰陽之間的相對的動態平衡)，秋分時節自我感覺是不冷不熱，不躁不怠，是非常舒爽的。

俗話說得好：“養樹需護根，養人需護腳”，

腳是人體的“第二心臟”，保護它要講究科學。用熱水泡腳，不但可以促進腳部血液循環，降低局部肌張力，而且對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。中醫認為，足部是足三陰經、足三陽經的起止點，與全身所有臟腑經絡均有密切關系，用熱水泡腳，可以起到調整臟腑功能、增強體質的作用。以下簡單介紹幾個養生泡腳小方，可以參考使用：

常規方法以生艾葉20克，加適量水煮開約20分鐘，放置至溫熱時泡洗足部約20分鐘。如果是自覺體熱汗多者，加黃芩10克;手腳冰涼者，加肉桂10克;乏力氣短者，加生黃芪15克;五心煩熱者，加地骨皮15克。注意水溫不宜過熱，泡洗時間不宜過長，以免耗傷陽氣。

如果有感覺寒熱不調，燥擾不寧，精神懈怠等癥狀，說明身體陰陽失調，氣機升降不利，此時正好借機調整。

天干秋燥宜清潤

秋令當時，以燥邪為主，秋燥分溫燥和涼燥，一般以秋分為界，秋分前偏溫燥，秋分后偏涼燥。而今年大運屬火，加之秋分之后客氣少陰君火，整體秋季偏于溫燥，容易出現肺熱咳喘，口干舌燥，皮膚干燥等癥狀，宜用清熱潤燥為養生之則。

宜多飲水，多食應季瓜果蔬菜，如梨、葡萄、甘蔗、荸薺等水分含量高，性偏涼潤者。推薦銀耳雪梨羹，若脾胃虛寒，甚則腹瀉者加蓮子肉、大棗、姜絲;虛煩不得眠者，加百合;肺熱咳喘者，加川貝。注意最好溫熱或者常溫食用，不宜涼服。

除此之外，由于長夏暑熱，濕困脾土，至秋分濕邪雖去，脾胃尤弱，注意不要過食寒涼，肥甘厚膩等物，尤其今年秋分恰逢中秋佳節，如螃蟹這種寒涼之品，不應食用過多，月餅甜而油膩，宜當適可而止，以免阻礙脾胃運化。

悲秋情緒宜暢達

自古逢秋悲寂寥，一方面，如《楚辭·九辯》：“悲哉!秋之為氣也。蕭瑟兮，草木搖落而變衰”，見落葉凋零而心生戚戚;另一方面，從中醫的角度，秋氣五行屬金對應臟腑為肺，其情易悲憂，從臟腑生理的角度也容易出現情緒低落。而情志不暢，悲傷郁悶，會更加擴大身體的各種不適，正所謂悲則氣消，日久會耗傷氣血。

怎么消除這種不良情緒呢?首先需要自我情緒調節，按照五行生克規律，喜勝悲，故多想一些開心的事情，多看笑話喜劇，悲憂之感自然消減;其次，悲憂傷肺，多到戶外走動，呼吸新鮮濕潤的空氣，到地勢開闊，草木蔥郁之地，有利于寬胸順氣，憂思自消;另外，結合一些傳統的功能鍛煉，比如八段錦，太極拳等等，尤其像八段錦中左右開弓似射雕、調理脾胃臂單舉等式，對于調暢氣機，從而調暢情志大有裨益。

一年四季，春生夏長秋收冬藏，秋分時節正處于秋收之中，陽氣從一種“長”的狀態，轉為天地“收”的格局，此時節應盡量收斂心神，保持內心寧靜，不要“爭名在朝，爭利于市”。

(記者 孔德明 通訊員 王營)

[責任編輯：穆楠]

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