國慶假期后，身心都需要重新適應上班的節奏。但每個長假后，總有人感到心神不定，提不起精神上班、學習，還會出現抑郁、失落、煩躁不安等不良情緒。廣州市第一人民醫院中醫科蔡敬宙主任醫師介紹，這是節后綜合征的表現。

蔡敬宙主任醫師表示，從中醫的角度來講，節日期間，很多人的飲食、作息都跟平時發生很大的改變，無序的飲食、作息對人體消耗較大，消耗過大精氣神自然無法集中，所以很多人上班提不起精神，無法收心。

蔡敬宙表示，想克服節后綜合征，要先把人體的元氣調動起來。

作息：起居有序早睡早起

在假期結束后，無論應酬還是娛樂都要有節制。蔡敬宙介紹，古人強調“子午覺”就是說在子時(晚上11時~1時)和午時(中午11時~1時)這兩個時辰睡覺，基本可以保持一天精力充沛。建議早睡早起，起居有序，保證有足夠的睡眠時間。

過度快速投入到高工作量的工作中，會讓身體不堪重負。所以，給自己的身體留一點時間，每天工作一段時間后，可通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。

飲食：宜清淡均衡營養

蔡敬宙提醒，假期吃得豐富，長假后要記得注意調整飲食結構，不要吃得過于油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。定時飲食、多喝茶、多吃水果、多吃新鮮的綠葉蔬菜和稀飯等“清火”食品，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓已經“不堪重負”的胃腸得到休息。

節后飲食療法

1.節后上火：如果在節假日吃得比較上火，出現了喉嚨痛、口腔潰瘍等上火的癥狀，需要吃一些祛火以及潤喉的食物。

推薦食物：菠菜、蜂蜜、海帶、黃瓜。

推薦茶飲：羅漢果茶。

材料：羅漢果一個;

做法：羅漢果切碎，用沸水沖泡10分鐘后當白開水來喝。每日1~2次，每次一個。

主要功效：慢性咽炎及咽痛、咽癢、干燥不適等癥。

2.節后疲勞：假如假期結束后在工作中總覺得提不起精神、睡不夠，蔡敬宙建議補充一些維生素B。

推薦食物：西紅柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、獼猴桃。

推薦茶飲：西洋參茶。

材料：西洋參切片少許;

做法：每次取約10克，置保溫杯中，以沸水沖泡，燜置15分鐘后，代茶頻飲即可。

主要功效：西洋參性味平和，可益氣滋陰，增強免疫力。熬夜時喝一杯西洋參茶能有效地消除機體疲勞，恢復精力。常熬夜的人難免心肝火旺，喝點西洋參茶還能清熱降火。

3.節后腸胃不適：假日難免會跟朋友出去聚會，進食了很多的脂肪和蛋白質，腸胃一時承受不了“重壓”就會出現便秘或腹瀉。這個時候，重要的是清淡飲食，并且進食一些清腸胃的食物。

推薦食物：①便秘：冬瓜、玉米、生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜、燕麥;②腹瀉：番石榴、蘋果。

推薦茶飲：普洱茶。

材料：普洱茶葉少許;

做法：沖的第一道水倒掉，接下來跟平時泡茶一樣即可;飯后一小時再喝。

主要功效：消滯，清腸胃，并且有一定的解酒效果。

提醒：冬瓜、玉米等具有豐富的膳食纖維，是改善便秘的好東西，冬瓜可以用來煮湯，玉米可以整個煮熟直接吃;番石榴有收斂的作用，所以可以改善腹瀉。

[責任編輯：楊凡、梁延菊]

想爆料？請登錄《陽光連線》（ https://minsheng.iqilu.com/）、撥打新聞熱線0531-66661234或96678，或登錄齊魯網官方微博（@齊魯網）提供新聞線索。齊魯網廣告熱線0531-81695052，誠邀合作伙伴。