原標題：9個飯后的壞習慣！第一個你就中招了

日常生活中，我們經常聽說“飯后百步走，活到九十九”。飯后的一些小舉動究竟對我們的健康有沒有影響？小編現在就帶您了解飯后9大禁忌。您可能還在犯錯......

禁忌一：吃撐后松褲腰

飽餐后立即松褲帶，腹腔內壓力突然下降。消化道的支持作用減弱，致使消化器官和韌帶的負荷增大，促使胃腸蠕動加劇或產生紊亂，既影響食物消化，又容易造成腹脹、腹痛等癥狀，甚至發生腸扭轉、腸梗阻等不良后果。長此以往，還可導致胃下垂、腹部不適等消化系統疾病。

禁忌二：飯后馬上睡覺

飯后馬上睡覺，胃腸道的蠕動減慢，消化液分泌減少，食物就不能得以充分消化吸收，久之可引起營養缺乏癥。

同時，飽食后胃內壓力增高，如果即刻平躺，有可能造成胃食管反流而出現嘔吐等癥狀，經常這樣還會引起反流性食管炎。餐后應適當靜坐一段時間（至少30分鐘），待胃中食物消化排空再躺下休息為佳。

禁忌三：飯后一支煙

有研究顯示，飯后吸1支煙，比平時吸10支煙的危害還大！因為進食后，人體胃腸蠕動頻繁，血液循環加速，組織細胞生物呼吸增強。

此時吸煙，肺部組織會加強對煙霧的吸收力，使煙堿、尼古丁等有害物質更多地進入體內。除了對呼吸道和肺臟造成直接刺激外，還會給其他組織器官帶來傷害。

禁忌四：飯后拉臭臭

在胃內充滿未消化的食物時，立刻排解大便也不可取！因為憋氣使腹內壓力驟然加大，胃酸、消化酶就有可能反流至食道，久而久之會造成反流性食道潰瘍。

飯后馬上大便，還可能導致幽門平滑肌功能紊亂、膽汁反流，引發胃粘膜充血、水腫甚至發炎等。建議在早上起床后空腹時排便為佳。

禁忌五：大餐后去K歌

飯后唱歌，會使隔膜下移，腹腔壓力增大。輕則引起消化不良，重則引發胃腸不適及其他病癥。

另外，如果吃飯時飲酒，人的喉頭、聲帶自然充血。此時大聲高歌，會加重喉頭、聲帶的充血和水腫，極易引起急性聲帶炎和咽喉炎，出現聲音嘶啞、喉嚨痛等癥狀。

禁忌六：吃完立即開車

飯后胃腸對食物的消化需要大量的血液。會造成大腦暫時性相對缺血，反應也變得遲鈍。在行駛過程中，容易導致判斷和操作失誤，使車禍的發生概率大大提升。

另外，如果吃太飽撐著肚子開車，特別是有些“發福”者，往往會使肚皮頂到方向盤。這樣，在緊急轉彎時就會受到不同程度的影響，可能會釀成車禍。

禁忌七：吃完飯立即喝茶

許多人有飯后喝一杯熱茶的習慣。殊不知，飯后立即飲茶，茶堿會抑制胃酸分泌，影響食物正常消化。

而且茶中大量鞣酸（又稱單寧酸）可與食物中的蛋白質、鐵等營養物質生成不易消化的凝固物。既大大加重了胃的負擔，又造成營養物質的白白流失。

禁忌八：吃完飯就喝冷飲

飯后喝冷飲，會使胃壁黏膜血管收縮，抑制消化腺分泌，導致胃的活動減弱，易產生食欲不振和飽脹不適等消化不良癥狀。而且飯后吃冰涼食物還是心臟的最大克星。

禁忌九：飯后馬上洗澡

洗澡時，在溫水刺激下，四肢及全身皮膚血管擴張，致使血液匯集在身體表面，胃腸血流量就會相應下降，消化液分泌減少。若經常飯后洗澡，久而久之可引起消化不良。另外，飯后立即洗澡，還會導致心臟供血不足，誘發心腦血管疾病。

平時飲食應注意適量，不能貪吃；尤其是年老體弱及消化不良者，晚餐最好控制在八分飽。如發生過飽，可用手輕輕按摩腹部，以幫助胃內食物盡快消化排空。

（來源：京醫通、宣武普外，綜合科普中國）

監制：李代祥

實習：黃琳婧、蹇佳李、宋佳音

[責任編輯：楊凡、梁延菊]

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