作為人“生命的通道”，血管連接著身體各處，源源不斷地為身體輸送營養、排出廢物。血管健康是人體健康的基礎，一旦血管發生問題，疾病也會隨之而來，甚至導致猝死，危及生命。

《中國心血管健康與疾病報告2020》表明，心血管病死亡占我國城鄉居民總死亡原因的首位，患病率處于持續上升階段，推算心血管病現患人數3.3億。

很多朋友疑問：什么樣的血管被判定為健康血管、異常血管？人體的健康血管存在一個指標值5.18毫摩爾/升，即正常人血液內總膽固醇異常的臨界值，一旦超過這個值，血管問題亟需重視！

第一步：握緊拳頭放在胸前，與心臟持平，靜止30秒；

第二步：30秒后松開拳頭，觀察手掌的顏色變化；

如果手掌的顏色在3秒內迅速恢復成原狀（健康成年人手掌顏色應紅潤、有光澤），說明血管健康、血液流暢；

如果手掌顏色需要5秒，甚至超過10秒才恢復，說明血管彈性不佳，血液流通不暢。

我們無法抗拒血管會隨著年齡增長而老化的自然規律，但是科學、健康的生活方式，可以減緩其老化進程，極大程度地降低血管老化帶來的問題。

1、合理膳食

①高油、高鹽、高脂、高糖的飲食，可以說是血管的“頭號天敵”，所以飲食應避免這“四高”。

②正確的進食順序是先吃蔬菜、藻類等熱量少，富含膳食纖維的食物，然后再吃主食和肉類，每口食物咀嚼30次以上再咽下。

③適當多攝入富含精氨酸的食物，比如鱔魚、芝麻、山藥、葵花籽等。 

2、經常運動，避免久坐

30歲后，人體基礎代謝率會迅速降低，久坐、運動少，會導致血液流速減慢，血液粘稠度增加，血管垃圾堆積。建議健康成年人保持每周至少三天，每天40分鐘的有氧運動量，老年人或慢性病患者，依據身體情況適度鍛煉。

飯前適度運動，保護血管的效果更好。

3、控制體重

數據表明，肥胖者患心腦血管疾病的風險更高，健康成年人BMI應保持在18.5 kg/㎡≤BMI≤23.9kg/㎡。BMI超標人群可以隨餐或者餐后一小時內口服一粒舒爾佳?奧利司他膠囊，抑制食物中30%的脂肪吸收，起到健康減肥的作用。

4、控制血壓

血壓升高時，血流對血管沖擊力增大，損傷血管，可能誘發動脈硬化。中老年人血壓應控制在140/90mmHg。日常飲食需嚴格控制鹽攝入量，如果已經存在血壓高的情況，謹遵醫囑服用降壓藥物，如果是中輕度高血壓，可以使用纈沙坦分散片，如果使用單一藥物治療，血壓仍不能達標，可以科學安排聯合用藥，例如使用纈沙坦氫氯噻嗪片。

5、定期體檢，控制血脂

55歲以上的健康人群每年至少檢測一次膽固醇，冠心病、中風、高血壓患者最好每3-6月檢測一次，血脂高的高危人群，堅持長期服用他汀類降脂藥物。

6、保證充足睡眠

熬夜時身體會分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，刺激血管收縮、血流減慢、血液粘稠度增加。

7、進行預適應訓練

尤其是存在血管疾病危險因素的高危人群，建議每天進行30分鐘的缺血預適應訓練。

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