威海網訊 （記者 沈道遠 實習生 胡雪琳）還在羨慕別人家的腹肌和馬甲線嗎？8月8日是全國第九個全民健身日，快快運動起來吧！許多人總以沒時間、沒合適地點為由不健身，小晚從市體育局獲悉，我市有許多體育場館在某些時段，都是是免費開放的，一起看看都有哪些！

威海市體育場

塑膠跑道夜間免費開放

威海市體育場是我市田徑、足球賽事活動開展的主陣地。周邊廣場全年免費向市民開放，體育場塑膠跑道全年免費開放。其夜間免費開放時間為：17時30分至20時30分（每年10月1日至次年4月30日），17時30分至21時（每年5月1日至9月30日）。這里的塑膠跑道彈性和防滑性較好，可適度吸收腳步的沖擊力，保護下肢運動關節，減少運動傷害，有利于廣大市民跑步健身。

威海體育館

法定節假日免費

威海體育館集運動訓練、體育賽事、群眾健身、文藝演出、大型集會等為一體的多功能綜合性場館。日常主要為籃球、羽毛球兩個項目的健身提供場地服務，全年對外開放，并制定了一系列免費政策。

其中，法定節假日面向社會免費開放，每天6時至8時向未成年人免費開放，每周三全天向未成年人免費開放。

威海網球場（館）

老人兒童免費時段多

威海網球館現有國際標準室內館4片，網球場有室外場地11片，主要用于青少年網球運動員培訓，舉辦國家、省、市級及俱樂部會員網球賽事，為全民健身網球愛好者提供場地保障。

網球場館全年對外開放，法定節假日面向社會免費開放。65至70歲老人3折優惠，58-65歲老人半價優惠，殘疾人半價優惠。

網球場每周一至周五8時30分至11時免費開放，向 70歲以上老人免費開放；每周六、周日下午1時30分至5時提供2片場地免費向未成年人開放。

乒羽中心乒乓球館

70歲以上免費

乒羽健身中心位于體育館西側，是2015年剛剛建成并投入使用的一座功能完善、設施一流的現代化體育場館，三層乒乓球館、四層羽毛球館，配備了經國際羽聯認證，適用省級以上專業比賽的羽毛球比賽器材和適用于國際比賽的專業乒乓球比賽器材，是我市最大的專業乒羽健身場所，也是省內一流的健身中心。

乒羽中心乒乓球館面向70歲以上老人免費開放。

各中小學體育設施

傍晚周末多免費

包括城里中學、高區第一中學、塔山中學、威海市第九中學、皇冠中學、新都中學、威海市第十四中學、翠竹小學、塔山小學等我市許多中小學體育設施，在雙休日、節假日、寒暑假、非教學時間也會面向市民開放。

需要提醒的是，前往上述部分學校健身時，需要提前預約，或辦理相關證件。

注：全民健身日當天，也就是今天，威海體育場、威海體育館、場館中心網球場、場館中心網球館等，全部免費向廣大群眾開放。

方法不對易傷人

如今，健身漸漸成為一種新潮和時尚，越來越多的人開始加入各種各樣的鍛煉和健身當中。但因健身不當引起的損傷也越來越多，今天是全民健身日，小晚走訪多家醫院和健身場所，圍繞健身的那些事，看看專家怎么說。威海晚報記者 沈道遠 實習生 胡雪琳

運動過量，18歲小伙膝關節損傷

18歲的小張平時酷愛運動，高考期間，為了釋放壓力，常常一打籃球就是一個下午。從兩個多月前開始，他時常在運動后會感到膝關節疼痛，且明顯感覺到自己的彈跳力持續下降。“原來縱身一躍可以直接摸到籃板，而現在跳高半米都很費勁。”他說。

由于疼痛尚可以忍受，小張并沒有特別在意。一個月前，他打完球，突然感到膝關節疼痛加重，甚至上下樓梯都有些困難。因為覺得自己年紀輕，又是男孩子，小傷小痛的不算什么，仍舊沒有去醫院，休息了幾天后，又堅持跑步，最終導致難以行走，不得不緊急送往醫院。

市立醫院急診科主任鄭艷杰說，膝關節的健康缺少不了軟骨的保護，正常的膝關節有一層薄薄的軟骨，其表面光滑，能減少相鄰骨頭的摩擦，就像骨頭與骨頭間的“潤滑劑”。軟骨沒有神經，所以運動時膝蓋在軟骨的保護下不會疼痛。而小張的軟骨嚴重磨損，導致軟骨下部的骨頭直接磨損，造成骨頭和骨頭之間直接接觸，才會出現疼痛難忍、行走困難的狀況。

“體育鍛煉是一把雙刃劍，過度運動、運動不當都極易造成損傷。因此在運動時，一定要對運動強度和運動量進行自我丈衡，量力而行，切勿過量運動，要以正確、自身舒服為前提來進行鍛煉?！编嵠G杰說。

連續做200個俯臥撐，他肩袖撕裂

威海衛人民醫院（骨科醫院）骨創外科副主任王曉明告訴小晚，多年接診下來有一個深刻的體會，因為每個人的身體素質不一樣，生理、病理各不相同，中老年人健身很難找到一種適合自己的模式。盲目套用年輕人的一些運動理念，是造成的老年運動損傷的主要原因。

“我曾接診過一位年近60歲的市民，他曾連續做了200多個俯臥撐，最后因過度損傷造成肩袖撕裂，不得不靠手術來進行治療和恢復?！痹谕鯐悦骺磥恚欣夏耆藶榱吮３忠粋€健康的狀態是好事，但運動也需適可而止，特別是有疾病的中老年人，運動到輕微出汗即可，這樣之后也能較快的回復體力。但如果在運動過程中出現明顯氣急、心跳加快、大量出汗的癥狀，應立即停止。

王曉明說，市民運動損傷后還存在一些錯誤的處理方式，如在拉傷后涂抹紅花油、按摩患處等都是錯誤的，正確的處理方式為盡快冷敷和固定，減少走動，及時就醫。

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這些健身事項要注意

雖說“運動總比不運動好”，但避免損傷才是一切基礎的前提。驅動力運動健身教練郭承說，無論采取何種類型的運動，鍛煉之前都需要做到以下幾點：

★做足熱身

無論是什么運動，即使是動作緩慢的，都需要提前做好吃熱身準備。只有身體活動開了，才不會因為突然的動作而造成拉傷。熱身的關鍵是要提高肌肉的興奮性，熟悉訓練動作，防止受傷。

★姿勢正確

無論是哪種運動，即使看起來很簡單的運動，都不要掉以輕心。在進行某一項運動之前，一定要先了解該運動的規范動作，知道用哪塊肌肉發力、怎樣的動作幅度最合理。運動時最好請專業教練從旁進行動作指導。

★切勿運動過量、過激

一些狂熱的運動愛好者一旦開始運動，就“停不下來”。要特別提醒的是，運動以適量為好，尤其是激烈運動，更不適合長時間做。一般一項運動做到30至45分鐘即可，切記避免時間太長了，容易造成肌肉勞損。

★做好放松

運動后最重要的是放松，任何運動都離不開“訓練”、“營養”、“放松”三部曲，通過靜態伸展、泡沫軸的放松或睡眠等有效的途徑，讓肌肉得到迅速緩解，同樣有助于提高運動表現力。

[責任編輯：楊凡、彭芳]

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