原標題：切忌用飲料代替白水 煙臺衛監所發布健康飲水提醒

來源：大小新聞客戶端

原標題：切忌用飲料代替白水 煙臺衛監所發布健康飲水提醒

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大小新聞客戶端4月27日訊（YMG全媒體記者 徐峰 通訊員 譚曉丹）“五一”假期臨近，昨日，煙臺市衛生監督所發布提醒，高溫環境下戶外活動謹防缺水，市民應學會健康飲水。

如何判斷是否缺水？煙臺市衛生監督所監督一科四級主任科員徐霞介紹，判斷機體是否缺水，簡便易行的辦法是根據口渴、排尿次數、尿液量和顏色來判斷機體的水合狀態。徐霞說，根據《中國居民膳食指南2022版》內容，維持一日生活要足量飲水，少量多次。在溫和氣候條件下，低身體活動水平時，成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。在飲用水的選擇上，推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。

“可以在一天的任意時間，每次1杯，每杯約200ml。可早、晚各飲1杯水，其他時間里每1-2小時喝一杯水。”徐霞建議，飲水的適宜溫度在10-40℃。

“應避免喝含糖飲料，不應將飲料當日常補充水分的主要來源。”徐霞說，含糖飲料的主要成分是水和添加糖，營養價值、營養素密度低。過多攝入含糖飲料可增加齲齒、超重肥胖、Ⅱ型糖尿病、血脂異常等發病風險。如果兒童不喜歡喝沒有味道的白水，可以在水中加入1-2片新鮮檸檬片、3-4片薄荷葉等增加水的色彩和味道，也可以自制一些傳統飲品，如綠豆湯、酸梅湯等，但需注意不要添加糖。

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